Yes, fitness. Yes, sweets.

Description
- здесь про расслабленный ЗОЖ,
стройность без ограничений в питании,
жизнь мамы и жены 🥐

Инстаграм: https://www.instagram.com/nastyaa_bondar

Написать мне: @nastyaa_bondar

Услуги: https://ya-stroyna-ya.tilda.ws
Advertising
We recommend to visit

Рассказываю про крипту и инвестиции на понятном языке.

Сотрудничество — @TGowner999

Больше информации о нашей сети: https://t.me/TGownerTOP

Last updated 1 month, 3 weeks ago

Утро начинается не с кофе.

Сотрудничество: @evoanna (по всем вопросам, только мне писать)

Канал в реестре: https://clck.ru/3FCQfU

Last updated 1 week, 3 days ago

Самые любимые рецепты для Вас!

Контакт: @khaitbayev

Доверенные менеджеры тут:
https://t.me/+reWsclRikXIxOTcy

Ссылка для приглашения: https://t.me/+wsrt9bX3G1U3Zjg6

Last updated 1 month ago

3 days, 15 hours ago
Yes, fitness. Yes, sweets.
3 days, 15 hours ago
Yes, fitness. Yes, sweets.
3 days, 15 hours ago
Yes, fitness. Yes, sweets.
3 days, 15 hours ago
Yes, fitness. Yes, sweets.
3 days, 15 hours ago
[#рациондня](?q=%23%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%BD%D1%8F)

#рациондня

КБЖУ 1969/105/60/238

Завтрак: овсяная каша с фруктами и шоколадкой, американо
Перекус: капучинка
Перекус: чай и прот батончик
Обед: куриная грудка, овощи, пицца
Ужин: макароны с говядиной, овощи, сушки, яблоки

в кафе попросила подать соус отдельно от мяса (экономия калорий, регулировка вкуса) и не ела его совсем; также попросила баклажан запечь с минимальным количеством масла (экономия жиров, доела жиры пиццей 😃)
приехали домой поздно, надо было доесть углеводы. Благо были приготовленные макароны с говядиной (делала для дочки без масла, просто потушила фарш, отварила макароны и перемешала). И пришлось еще углеводы добрать сушками 😅
с учетом того, что мы с дочкой из дома вышли гулять в 14:00, а приехали в 23:00 - мне удалось выдержать сбалансированное БЖУ 👌🏼*

#чтоелавнедома

5 days, 5 hours ago
В продолжение к [посту про овсянку](https://t.me/nastya_bondaar/3808)

В продолжение к посту про овсянку

Овсяная крупа делится на:

⚪️ Овес - цельная крупа, самая полезная и богатая клетчаткой, долго варится в кастрюле и долго переваривается в организме. Время приготовления ~ 1 час
⚪️ Дробленный или резаный овес - из названия понятно, что цельный овес измельчили, за счет чего уменьшили время варки и насыщения тоже. Время приготовления ~ 30-40 минут
⚪️ Геркулес - расплющенные овсяные зерна. Время варки 15-20 минут [то, что выбираю я для каш/ в основном покупаю Традиционный геркулес фирмы Русский продукт]
⚪️ Хлопья быстрого приготовления - это каши пятиминутки (на фото их нет). Готовятся быстро и легко, но содержат меньши клетчатки, витаминов группы В и насыщают на меньший период. В таких кашах часто много сахара. Не предлагаю ее исключать, если любите, но относим ее тогда к 10-20% рациона и добираем клетчку из других продуктов

#пропитание

5 days, 20 hours ago
6 days, 4 hours ago
1 week ago
1 week, 1 day ago
Я - человек простой и в …

Я - человек простой и в качестве подарков на ДР выбираю ЗОЖные вариантики🥦🩶 😏

Через месяц мне 28 лет ))🤭
и муж уже начал приспрашиваться, чтобы я хотела …
Если из списка подарков вычеркнуть новый айфончик и кухонные стулья
со столом, то остаются:

⚪️ вакууматор [давно положила глаз именно на этот, удобно, что пакеты многоразовые]
⚪️ аэрогриль [многие нахваливают, мне значит тоже надо 🌟]
⚪️ кроссовки [говорят супер удобные и легкие, да и внешне нравятся очень 🙃 примеряла в Тае их, но уже в багаж не помещались, поэтому не купили]
⚪️ костюмчики просто красивенькие
голубой, синий

Больше всего интересуют вакууматор и аэрогриль 😅 У кого-то из вас есть? Пользуетесь? Удобно?

#подборка

We recommend to visit

Рассказываю про крипту и инвестиции на понятном языке.

Сотрудничество — @TGowner999

Больше информации о нашей сети: https://t.me/TGownerTOP

Last updated 1 month, 3 weeks ago

Утро начинается не с кофе.

Сотрудничество: @evoanna (по всем вопросам, только мне писать)

Канал в реестре: https://clck.ru/3FCQfU

Last updated 1 week, 3 days ago

Самые любимые рецепты для Вас!

Контакт: @khaitbayev

Доверенные менеджеры тут:
https://t.me/+reWsclRikXIxOTcy

Ссылка для приглашения: https://t.me/+wsrt9bX3G1U3Zjg6

Last updated 1 month ago