Прокрастинация на пути к цели

Как мы достигаем цель на самом деле?

Сначала загораемся целью — хочу аж не могу.
Потом расписываем шаги её достижения (декомпозиция).
Идём делать.

Когда делаем, то начинаем сталкиваться с реальностью: что-то не так, как мы себе вообразили, где-то что-то не получается, а где просто не работает.

Что отличает тех, кто на этом этапе остановится от тех, кто пойдёт дальше?

Цель.

Она на столько должна быть вкусная и желанная, что все трудности становятся решаемыми, неудачи — опытом и мы рано или поздно оказываемся в точке Б.

Причины прокрастинации:

1) Цель или не моя, или не желанная. Вроде хочу много больших и красивых денег/дом/Мальдивы, но на самом деле не горит в душе огонь.
Следствие: при первой серьёзной "непонятке" мотивация падает.

2) Область незнания. Непонятно как решить задачу. Например, надо создать воронку. Что это такое? Куда бежать? Кого искать?
Следствие: мозг говорит "это невозможно" и уводит нас прятаться в кусты.

3) Неинтересные задачи. Операционка так заела, что готов бежать от неё всеми правдами и неправдами. Не хватает знаний или инструментов как это оптимизировать/делегировать.
Следствие: падает мотивации идти к цели

4) Страхи. Когда цель или ближайшая задача сопряжена со страхами или убеждениями. Например, "большие деньги достаются только через невероятный труд, а я уже и так устала. Ну их".
Следствие: обстоятельства начинают сами складываться так, что у нас появляется официальный повод не двигаться вперёд.

5) Недоверие к себе. Классика: "Я не смогу", "у меня не получится", "зачем мне тратить силы и время, если я знаю, что это бесполезно".
Следствие: усугубление падения самооценки.

Отзывается что-то из этого?

Как мозг нас дурит или почему бОльшая часть людей сливают свою мечту

В понедельник у меня был эфир про то, как грамотно ставить цель, чтобы не сливаться с пути, не отказываться от неё, а верить в её достижимость и делать для этого целевые действия.

Мы договорились, что под этим постом каждый участник напишет декларацию:
- какую цель я собираюсь достичь
- в какой период времени
- какие действия буду для этого делать
- что будет ценой слова, если я не сделаю эти действия
- как я себя награжу, если действия сделаю.

На эфире все горели этой идеей, но из 34 человек только одна участница действительно сделала это.

И это показательно.

Действительно, мы часто отказываемся от своей цели, от своей мечты. Кому-то мешают страхи, кому-то мешают убеждения, а кому-то не хватает именно дисциплины.

Проблема в том, что если не приземлять новые знания на действия в течение первых 72 часов, для мозга задача "схлопывается" (перестаёт быть актуальной) и он не выделяет на неё ресурс.

И тогда и без того достаточно эфемерная цель, ещё и не приземлённая на конкретику, теряет свой вкус. У нас пропадают эмоции относительно цели и уже не очень-то и хочется её достигать.

Предлагаю сделать одну очень простую, но очень действенную технику.

Называется она "Молодец".

Выберите ОДНО действие, которое постоянно откладываете. Какое-то очень простое, но не любимое. У кого-то это будет застилать постель, у кого-то — сразу помыть посуду или делать утром зарядку, а у кого-то — ложиться спать до 22:00. И начинайте выполнять каждый день.

Но это ещё не всё.

Возьмите лист бумаги. И за каждый день, когда выполнили это действие, пишите на нём одну из букв слова "молодец".

Ваша задача — собрать всё слово целиком.

Если в какой-то день выбранное действие пропустили, то начинаете писать слово заново. И так до тех пор, пока на листке не появится "молодец" целиком.

И это ещё не всё.

Как только собрали слово "молодец", покупаете себе подарочек. Радуетесь и пишите в комментарии: "Я молодец!"

Понятна задача?

Это простое упражнение помогает встраивать в себя, без насилия, дисциплину и идти быстрыми темпами к своей цели ❤️

🧠 — вызов принят!
😭 — я томат

Все псы попадают в рай, а хорошие люди — в персональный ад?

И да, и нет.

Как я говорила ранее, чем больше мы делаем хорошего другим людям, тем больше страданий будет в собственной жизни.

Но есть нюанс.

Если делать всё тоже самое, но из состояния изобилия, то все будут в выигрыше. Рассмотрим как это работает.

У меня есть свободное время, и я люблю помогать другим людям (потому и работаю психологом уже больше 15 лет). И когда ко мне обращается человек, я помогаю ему С УДОВОЛЬСТВИЕМ. Не потому, что хочу быть для него значимой, полезной и т.д. А потому что получаю от этого удовольствие и у меня есть время ему помочь. Я ничем не жертвую.

В этом случае появляются положительные эмоции. Мне комфортно помогать.

А теперь представьте человека у которого дефицит времени, но при этом внутри живёт потребность быть для всех хорошим. И это стремление «быть хорошим» мешает отказывать другим. Получаем внутренний конфликт. Такой человек откладывает свои дела, помогает другим и происходит… тревога, разочарование, раздражение. «Я потратила время и теперь не успеваю свои дела сделать». А вишенка на торте — самобичевание и злость на себя: «я недостаточно сделала, могла бы и лучше», «за что себя хвалить — это моя обязанность».

То есть человек сделал доброе дело другому, но при этом страдает. Коэффициент общего счастья катастрофично упал.

Действуя из дефицита, мы всегда будем обслуживающим персоналом чужих желаний. Никогда не сможем ни заработать денег, ни испытать счастья, ни почувствовать себя по-настоящему важными, нужными, значимыми. Внутренняя дефицитарность, постоянное состояние «не до» — не позволяет иметь такую почву под ногами, на которую можно опереться и расправить плечи, заявить себя миру.

Поэтому, когда мы начинаем идти в большие деньги или в нормальные неабъюзивные отношения, выстраивать вообще свою жизнь, это внутреннее состояние изобилия является базой и основой.

Сначала мы должны наладить отношения «Я и Я», наладить доверие к себе, отстроить свои внутренние границы и уже потом на этом фундаменте можно строить новые замки.

❤️ , если согласны

Пока человек ставит себя на последнее место, в его жизни будет:

- Выгорание. Постоянная жертва своими интересами приводит к физическому и эмоциональному истощению.
- Снижение качества работы. Из-за недостатка времени и энергии страдает качество выполняемых задач.
- Повышенный уровень стресса. Невозможность уделить внимание своим потребностям ведет к хроническому стрессу.
- Отсутствие личного развития. Нет времени и ресурсов на обучение и саморазвитие.

- Нарушение баланса. Личная жизнь и здоровье оказываются под угрозой из-за чрезмерного фокуса на других.
- Финансовые проблемы. Недостаток внимания к своим финансам приводит к долгам и потерям.
- Потеря уверенности. Постоянное подчинение потребностям других снижает самооценку.
- Краткосрочные успехи. Отсутствие стратегии и планирования ведет к временным достижениям без долгосрочных перспектив.
- Негативное окружение. Привлекаются люди, которые пользуются добротой, что приводит к токсичным отношениям.
- Неполная жизнь. В итоге жизнь становится серой и несчастной, с постоянным чувством неудовлетворенности.

Откуда же возникает этот чудесный наборчик?

Всё просто. Человек — существо социальное, а потому выстраивает отношения везде где только можно. Глобально, все отношения можно поделить на 4 категории:
- я и я
- я и дело (деньги)
- я и другие
- я и мир

Как психолог, я помогаю выстраивать отношения в каждой категории. Но чаще всего начинать стоит с отношений «Я и Я». То, как человек относится к себе, влияет на всю его жизнь.

Всегда будут запросы от кого-то. Вас будут просить пожертвовать своим временем, деньгами, интересами, последним билетиком на концерт века. Всегда будет тот, кому «нужнее».

Внутренний самозванец говорит: «Я обязана быть полезной, важной, незаменимой и значимой для кого-то. Потому что только тогда меня будут любить, принимать, я буду ценной, я буду вообще хоть кому-то нужна».

Но трагизм в том, что человек прикладывает гору усилий, чтобы его любили, постоянно жертвует собой, и при этом никогда не получает внутреннего удовлетворения. Мысль «если я сделаю для человека хорошо, то получу от этого удовольствие» — ловушка. Так не работает.

Но есть же люди, которые радуются от того, что помогли кому-то и испытывают от этого счастье?! Да, конечно, они есть.

И там работает другой механизм.

15 реакций и я поделюсь какой именно и как можно кайфовать от помощи другим людям

Секрет долгих счастливых отношений в том, как мы их себе представляем и что для них делаем.

Если каждый стремится натянуть одеяло на себя, это будет борьба за лидерство. Но если мы стараемся укрывать друг друга, это про заботу и понимание.

Вот мой список ключевых моментов, которые делают отношения счастливыми:

Первое — это понимание. Прежде чем кричать или делать выводы, нужно попытаться понять другого человека. Не оправдать (он так сделал потому что...) или осудить его, а действительно понять его поступки и мотивы. Спросить напрямую.

Второе — интерес друг к другу. Спрашивайте, интересуйтесь жизнью любимого человека. Давайте место, пространство и время побыть друг с другом вдвоём. Не забывайте ходить на свидания, хоть вы сотню лет уже женаты, не забывайте радовать друг друга, приятно удивлять. Даже если у вас по 3 работы и 70 детей.

Третье — разговаривать. Разговаривайте о своих чувствах и желаниях. Додумывание — самая большая ошибка. Проговаривайте свои эмоции. Например, "Ты знаешь, мне не очень нравится, когда ты так говоришь, я себя чувствую от этого плохо". Либо "Знаешь, ты мне давно не дарил цветы, а мне так хочется цветов. Я так люблю, когда ты это делаешь". Или "Знаешь, мне сегодня хочется с тобой побыть вдвоём". Или "Я так сильно сегодня устала, помоги мне, пожалуйста, помыть посуду".

Мы не должны отгадывать желания, мысли, считывать эмоции. И нет, не очевидно, что на 8 марта надо дарить цветы и подарки. Возьмите и проговорите обычными словами через рот в ухо.

Для меня семья — это то место, где я получаю ресурса больше, чем затрачиваю. Мне в кайф уделять туда время и внимание.

Но, безусловно, отношения это труд. Если не работать над ними, они зачахнут. Как всё в этом мире. Растению нужен уход. Если не убирать дом, он покроется плесенью и мхом. Если не кормить тело, оно умрёт.

Но самое главное — любовь. Если изначально её нет, то это другой уровень отношений — симбиотические, как у брата с сестрой, у приятелей. Любовь это фундамент отношений. Я так считаю. И бесконечно люблю свою семью ❤️‍?

Сейчас психологи, которые подписаны на мой канал порадовались за меня ) потому что невозможно не узнать такую харизматичную и масштабную личность ❤️

А для всех остальных чуть позже приедет пояснительная бригада и я расскажу чем таким крутым и интересным занимаюсь последние дни в компании двух потрясающих людей

❤️‍? — если любопытно