Декабрь на подходе, пора готовить новогоднее меню. Всегда лучше всё купить заранее, горошек с кукурузой точно не испортятся до праздников 😄 А если еще не тащить банки до дома из магазина самой - вообще сказка. Альфа-Банк как раз 22 ноября даёт до 100% кэшбэка на доставку продуктов из Пятерочки, Магнита и Перекрестка 🍽

Чтобы его получить, покрутите специальный барабан Альфа-Пятницы. Там же узнаете размер своего кэшбэка 🤩 Барабан найдете в разделе Альфа-Пятницы в приложении банка или в Альфа-Онлайн!

Если у вас ещё нет карты Альфы, оформить её можно бесплатно. Ну что, дорогие мои, готовьте списки покупок!

Рецепт офигенных капустных котлет

Если вы любите капусту с яйцом в Теремке - это точно для вас.

Очень вкусные получаются котлеты, моя Маша съедает сразу 3 штуки.

Рецепт здоровый, простой, подходит при средиземноморском типе питания👌🏻

• Капуста белокочанная ~ 600 г
• Вода - 50 мл
• Овсяные хлопья - 4 ст.л. (30 г)
• Молоко - 150 мл
• Яйцо - 3 шт.
• Оливковое масло 1 ч.л.
• Соль, перец чёрный - по вкусу.

1. Капусту нашинковать, а затем нарезать мелкими кубиками.

2. В сковороду добавляем масло, воду, кладём капусту и тушим ~ 10 минут на среднем огне до испарения жидкости, помешивая.

3. Затем добавляем овсяные хлопья, вливаем молоко. Солим, перчим по вкусу, перемешиваем, закрываем крышкой и тушим на медленном нагреве ещё ~ 10 минут, помешивая, чтобы не пригорело.

4. Перекладываем в другую ёмкость, даём немного остыть. Вбиваем 3 яйца, перемешиваем.

5. Заполняем кексовые формочки капустной массой. Идеально подходят силиконовые - можно не смазывать.

6. Запекаем в предварительно нагретой до 180°С духовке 20-25 минут или до золотистой корочки.

Время выпечки зависит от размера формочек и от режима выпечки. У меня - верх-низ ~ 25 минут

Из этого количества ингредиентов получилось 12 котлет

‼️Приятного аппетита! Если рецепт понравился, делись с друзьями и ставь ♥️

#рецептынакаждыйдень #средиземноморскаядиета #средиземноморскаякухня #mediterraneandiet #здоровоетело #нутрициология #рецептыблюд #капуста #котлеты #овощныеблюда #клетчатка #зожпп #зожрецепты #наукаижизнь#научныефакты#научпоп#статьи#зожеда#зожрецепты#нутрициолог#нутрициологспб#нутрициология#советынутрициолога#здоровьесемьи#режимпитания#питаниедляпохудения#пппитание#полезноепитание#зожпп#зожник#правильнаяеда#здоровьебезлекарств#питаниеиспорт

Со всем легко заказать продукты в Яндекс Go!

Бегать по магазинам порой очень хлопотно и долго, поэтому прямо сейчас я избавлю вас от этой необходимости, а ещё поделюсь промокодами на заказ в Лавке.

Если вы живете в Москве или Санкт-Петербурге, то вводите в приложении OGOLVK35, промокод даст скидку 35% на первый заказ.

А если ваш город — Новосибирск, Нижний Новгород, Екатеринбург, Ростов-на-Дону, Казань, Краснодар или Иркутск, то вбивайте промокод OGOLVK50. С ним скидка на первый заказ составит 50%.

Пользуйтесь! Но не забудьте, что активировать промокоды нужно до 31.12.2024.

Реклама. ООО «Яндекс.Такси», ИНН 7704340310

Средиземноморская диета кажется простой: много овощей, оливковое масло, орехи и немного рыбы

Но на практике легко упустить важные детали

🍁 1. Ошибка:
Бесконтрольное потребления хлебы и пасты

Цельнозерновые продукты – круто, но здесь тоже нужна мера.

✍🏻 Как быть: Подберите себе альтернативу! Булгур, полба, киноа – отлично. 1-2 порции в день

🍁 2. Ошибка:
Чрезмерное количество оливкового масла

Оливковое масло полезно, но важно помнить: это жирный продукт, и избыток не принесет пользы.

✍🏻Как быть: Двух ложек в день более чем достаточно.

🍁3. Ошибка:
Нехватка белка

С овощами и пастой всё просто, но многие забывают о белке.

✍🏻 Как быть: Старайтесь добавлять хотя бы одну порцию белка в каждый прием пищи.

🍁 4. Ошибка:
Игнорирование сезонности

Средиземноморская диета – это всегда свежие, сезонные продукты.

✍🏻Как быть: Осенью – тыква, баклажаны, весной – спаржа и молодая капуста

🍁 5. Ошибка:
Перебор с десертами

Сладости – это не только сахар, но и фрукты, мёд, сухофрукты.

✍🏻Как быть: Раз в день – идеальная норма.

🍁 6. Ошибка:
Недооценка специй и трав

Травы не только придают вкус, но и полны антиоксидантов, поддерживают иммунитет и помогают пищеварению.

✍🏻 Как быть: Используйте травы щедро и ежедневно!

🍁 7. Ошибка:
Игнорирование других жиров

Оливковое масло – важно, но это не единственный полезный жир.

✍🏻Как быть: Ешьте орехи или семена каждый день – это поддержит сердце и даст ощущение сытости.

♥️ Интересный факт
А вы знали, что в странах Средиземноморья размеры порций меньше, чем привычные нам? Едят медленно, наслаждаясь вкусом. И физическая активность – неотъемлемая часть жизни.

🙌🏻 Вот так, следуя этим простым советам, переход на средиземноморское питание станет настоящим удовольствием🙌🏻