Я сейчас в отпуске
И, признаюсь, как правило никаким фитнесом на отдыхах я не занимаюсь. Всегда казалось, что активного плавания в течении дня и ходьбы хватает.

Но знаете что? в этот раз у меня всё по-другому, и я здесь каждый день хожу на йогу.
Видимо уже привыкла к регулярным занятиям и тело требует продолжения банкета.

Сама не заметила, как это произошло, но спорт стал частью меня, способ жизни, мне после него сильно лучше. Даже на отдыхе ✌️

По сути нам нужна не столько осанка, сама по себе, сколько чувствовать эту жизнь в классном здоровом теле ❤️

выпрямись

На втором месте после проблем со спиной, часто - это жалобы на боль в шее. Поэтому я решила осветить эту тему здесь подробнее:

Как правило к боли в шее приводит избыточное в ней напряжение. А происходит оно из-за малоподвижности плечевого пояса и грудной клетки.
Если биомеханика движений в этих областях нарушается, то человек сталкивается с :
1️⃣частыми головными болями и головокружением
2️⃣напряжением в воротниковой зоне, плечах, спине
3️⃣слабостью рук и другими не самыми приятными последствиями

Что мы делаем с клиентом, когда у него есть запрос на избавление от боли в шее:
1️⃣улучшаем мобильность ребер и грудной клетки. Когда в повседневных движениях они двигаются и вращаются, то шея меньше напрягается
2️⃣работаем с мобильностью лопаток. Если её не хватает, то при каждом подъеме рук вы будете поднимать ещё и плечи. Из-за этого копится много напряжения в воротниковой зоне
3️⃣сбалансированно активизируем мышцы, соединяющие плечевой пояс с грудной клеткой, тазом и ногами. Те самые мышцы центра, о которых я говорю на каждом занятии. Это позволяет распределить напряжение по всему телу, увеличивает силу рук и снимает его с шеи

И самое главное, следить, чтобы в повседневных делах человек меньше сидел в позе креветки, больше двигался и вытягивался за макушкой вверх, выстраивая свое тело вдоль воображаемой оси.

Впоследствии незаметно для себя формируется привычка держать спину ровно- за рулем, за столом , при ходьбе. И таким образом напряжение с шеи уходит и она не болит.

А есть ли среди вас, мои дорогие, девушки ( парочку я точно знаю)) , которым в этом году 40 лет?
Вы отмечали эту дату?

Если предстоит, то готовитесь?
Как ощущаете себя?
Как вам называть свой возраст в окружении?

Моё выступление – вполне подходит для пятничного контента.

В танце важно все: техника, пластичность, чувство ритма, силовая выносливость. И нужно время, чтобы все существовало синхронно. Этому я и учусь

Пусть этот дебют будет здесь, ведь это сила смелости - начинать что-то с нуля и не бояться другим открывать себя с разных сторон.

❤️ Итак, из предыдущего поста можно сделать вывод, что сила воли определяется не только генами, но и внешней средой.

Окружающий мир провоцирует безволие, а это значит, что внешняя среда и из волевого человека способна сделать безвольного?

Но есть хорошие новости: также есть очень много примеров, когда безвольные люди успешно работают над крупными проектами и достигают своих целей.

?Расскажу как я вырабатываю в себе силу воли на примере здорового питания и фитнеса:

1️⃣Я уже давно выработала в себе привычку ходить в магазине мимо полок со сладостями и печеньями также равнодушно, как я иду, например, мимо полок с кошачьим кормом. Это просто не моя еда, и мне она не нужна.

?И вообще советую избегать встречи с соблазнами - не заходить в кондитерские и всякие палатки с пирожными и пирожками . И не покупать домой ничего лишнего

2️⃣Можно вообще использовать слабости мозга и уже начать вести себя так, как будто вы уже волевой человек и это поможет. Очень рабочий лайфхак, по себе знаю. Т е прям сказать себе «у меня огромная сила воли и поэтому я прямо сейчас пойду и сделаю…»

3️⃣А ещё у меня есть безопасные источники удовольствия, чтобы получить столько же или даже больше гормонов радости, чем от какой-то вкусности ( здесь индивидуально: это может быть массаж, прогулка, приятные встречи, фильм, ванна)

4️⃣Внешнее принуждение. Нужен кто-то или что-то, что будет вас контролировать. Можно пойти на фитнес с подругой, чтоб друг друга мотивировать или ( мой вариант) взять тренера, чтобы контролировал

Т е создать ситуацию, где не сделать что-то будет сложнее . У меня так с танцами. Стоило один раз не прийти, как меня уже там все потеряли ?

5️⃣А ещё важно заручиться поддержкой близких, объяснить, почему вам нужны занятия фитнесом или здоровое питание. Или и то и другое. И тогда, возможно и близкие будут не только поддерживать, но и сами принимать участие и помогать, вместе будет легче.

6️⃣Но самое главное ❤️

Это внутренняя мотивация. Она , как внутренняя опора, которая помогает не потерять равновесие и удержаться от соблазна в те моменты, когда порой хочется сорваться и съесть всё или все бросить.

?Но про мотивацию я бы поговорила отдельно