Если откровенно, в моей жизни сейчас начался новый этап, идущий рядом с психологией - творческий. Потому что учиться хорошо, но получать удовольствие ещё от создания чего-то руками - двойне приятно.

Поэтому я с огромным кайфом изучаю тонкости как и по процессу создания свечей, так и по реализации продукции.

Курсы продавать я умею, но продать товар - это нечто новое для меня.

Вступила в сообщество Proженщин, где мы вместе идём к своим целям и поддерживаем друг друга.

Мои задачи на ближайшее время выглядят так:

?изготовить свечи в наборах, чтобы были в наличии и для создания контента

?завести страничку-воронку для свечей в пинтерест (спасибо @ulyana_krylova за четкое понимание как зайти на эту площадку)

?упаковать отдельный канал в тг и в инст для свечей

?сделать видеоконтент для инст, шортс, пинтерест

?упаковать свой маленький личный бренд (здесь затык даже в названии))) моё занято, другое пока не идёт, а от этого зависит и логотип, и упаковка продукта)

?✉️Сохраните, перешлите и используйте не только в сложные эмоциональные моменты, но и в целом по жизни.

Потому что:
2️⃣Навыки осознанности добавляют внутреннюю устойчивость и опору
3️⃣Эффективно снижают тревогу, волнение, неуверенность

1. Диафрагмальное дыхание
Описание: Сядьте или лягте в удобной позе. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу выпирать, затем медленно выдохните через рот.
Польза: Помогает успокоить разум и снизить уровень стресса.

2. Сканирование тела
Описание: Лягте на спину и обратите внимание на каждую часть тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Замечайте ощущения, напряжение или покой без осуждения.
Польза: Усиливает связь с телом и помогает осознать физические напряжения.

3. Осознанная прогулка
Описание: Во время прогулки сосредоточьтесь на каждом шаге, ощущая контакт ног с землей, звук, который издают ваши шаги, и окружающие запахи и звуки.
Польза: Увеличивает ваше внимание к окружающей среде и помогает отвлечься от мыслей. Возврат к здесь и сейчас.

4. Осознанное питание
Описание: Во время еды сосредоточьтесь на каждом укусе: его вкусе, текстуре и аромате. Пробуйте не отвлекаться на телефон, телевизор, разговор.
Польза: Помогает лучше осознавать свои потребности, уменьшает переедание.

5. Осознанное рисование или раскрашивание
Описание: Используйте раскраски для взрослых или просто рисуйте, не стремясь к идеальному результату. Сосредоточьтесь на процессе.
Польза: Способствует творческому самовыражению и успокаивает ум.

6. Ведение дневника осознанности
Описание: Регулярно записывайте свои мысли и чувства, анализируя, что вас беспокоит или радует. Это может быть короткая запись о вашем дне или размышления о своих переживаниях.
Польза: Углубляет самопонимание и помогает осмыслить эмоции.

7. Ощущение настоящего момента
Описание: Периодически в течение дня останавливайтесь на мгновение, чтобы заметить, что происходит вокруг. Обратите внимание на детали: цвета, звуки, запахи.
Польза: Помогает оставаться в настоящем моменте и уменьшает стресс.

8. Осознанное мытье посуды
Описание: Когда моете посуду, сосредоточьтесь на каждом движении, ощущая воду, мыло и посуду. Замените привычные мысли осознанным присутствием.
Польза: Превращает рутину в медитативную практику.

9. Практика "объект внимания"
Описание: Выберите предмет в комнате (можно использовать свечу или кольцо) и сосредоточьтесь только на нем в течение нескольких минут, замечая его цвет, текстуру и формы.
Польза: Развивает способность сосредотачиваться и углубляет внимательность.

10. Пробуждение чувств
Описание: В течение дня выделяйте время, чтобы сосредоточиться на каждом из пяти чувств по очереди. Например, ощутите текстуру материала одежды, послушайте фоновый шум или обратите внимание на запахи вокруг.
Польза: Углубляет восприятие мира и помогает оставаться в настоящем моменте.

11. Природные паузы
Описание: Находите время для пребывания на природе. Сидите на улице или гуляйте по парку, сосредоточившись на звуках природы и своих ощущениях.
Польза: Успокаивает разум и улучшает общее самочувствие.

12. Осознанные ритуалы
Описание: Создавайте маленькие ритуалы: начало дня, конец дня, какое-то повторяющиеся действие(созвон и тд)
Польза: Укрепляет привычки и помогает структурировать день.

13. Техника "Тело-ум"
Описание: Проводите 10 минут в тишине, сосредотачиваясь на соединении своего ума и тела. Обратите внимание на дыхание и ощущения внутри вашего тела.
Польза: Помогает углубить связь между умом и телом.

14. Визуализация
Описание: Закрыв глаза, представьте спокойное место (пляж, лес и т. д.). Постарайтесь сосредоточиться на всех деталях этого места — звуках, запахах, визуальных образах.
Польза: Успокаивает ум и развивает воображение.

15. "Деревянный"
Описание: Представьте себя деревянной скульптурой. Постарайтесь не двигаться и полностью сосредоточиться на ощущениях, запахах и звуках, не отвлекаясь на мысли.
Польза: Углубляет осознанность и помогает развить устойчивость.

#осознанность #безтревоги #дбт

А я рада, знаете ли! Прям море энергии и желание что-то делать, менять, улучшать!

Потому что с детства привыкла, что раз сентябрь, то это НАЧАЛО.
Впереди учёба, новые проекты, клиенты, распродажи, елка, подарки! А лето... Ещё будет! С началом нового вас!

*?Плейлист самых полезных подкастов года (состояние + мышление + действия)*
Я подумала, что будет здорово перед ДР подвести итоги года и собрать для вас плейлист лучших материалов, которые я записывала за эти 12 месяцев.

Разбила их на три категории: состояние, мышление и действия в соответствии с тремя ключевыми элементами метода нейроинтеграции.

Плейлист “Состояние”:
• Как перезагрузить мозг за 72 часа (16 мин)
• Как реанимировать мотивацию (23 мин)
• Избавляемся от микрострессоров (18 мин)
• Навык радоваться жизни (20 мин)
• Алгоритм управления эмоциями (42 мин)

Плейлист “Мышление”:
• Путь к мечте с помощью нейронауки (26 мин)
• Алгоритм принятия решений, (28 мин)
• Айсберг самореализации (28 мин)
• Деньги, миссия и хобби (38 мин)
• Жизнь на потом (26 мин)

Плейлист “Действия”:
• Рычаги для упрощения жизни (29 мин)
• Правило 10/90 (20 мин)
• Когда все пошло не по плану (23 мин)
• Баланс между работой и жизнью (21 мин)
• Пиковые нагрузки (20 мин)

Кайф? Наслаждайтесь сами, пересылайте друзьям ❤️

???
3 линии:
1 - вы как интересная личность (что вам важно, что просто интересно и необычно, чем вы похожи на свою аудиторию)
2 - вы как эксперт со своими мыслями, ценностями, миссией (не говорящая голова, а думающая личность)
3 - продающая линия, мягкая и нативная, проявляющаяся в конце отсылками и призывом к продукту

?‍?Примерная схема хайлата обо мне:

1. Вступление, введение в контекст что сейчас будет.
   Можно признание, интригу:
   -такого обычно не говорят о себе при знакомстве, но я расскажу
   -это будет рассказ о самом сокровенном
   -моё искреннее знакомство с вами, садитесь поудобнее
   -наливай чай и читай дальше
   ... и прочее

2. Несколько фактов о вас из серии: кто вы, где живёте, чем занимаетесь

3. Пару сторис про ценности

4. Как эти ценности влияют на деятельность/работу + можно скрины с отзывами как подтверждение

5. Необычные факты о вас или заметки:
   -кто я по гороскопу и что это значит
   -мои архетипы и как это влияет на работу, отношения
   -дизайн человека и его значение
   -натальная карта и что там прикольного про тебя

Или в 5 лет приготовил ужин и чуть не спалил кухню, зато понял, что...

1. Что есть в блоге ещё по экспертности +скрины актуальных

#мысльдня

Неудача - это тоже удача, но ты просто пока не понял ее смысл

Планы на вечер нормальных людей: кино, вино, семья

Мои:
бот-тест на аутический спектр у взрослых @autentik_2_bot