??لاغر کردن بازوها ??
شنای آرولین
شنای سوئدی
شنای میزی
چرخش مچ دست برای لاغری بازو
قیچی
دست و پای مخالف
راه رفتن تخته جانبی
☄️@MaryamTeam

آموزش جامع شطرنج

استرس خود را کنترل کنید!?
وقتی استرس دارید ترشح هورمون کورتیزول در بدنتان بالا می‌رود. اما این موضوع چه ربطی به سطح تستوسترون دارد؟ ربطش اینجاست که متاسفانه این هورمون‌ با تستوسترون رابطه معکوس دارد. هرچه استرس بیشتری داشته باشید سطح هورمون تستوسترون در خون‌تان با سرعت زودتری کاهش می‌یابد. به زبان ساده‌تر هرچه بیشتر مضطرب و استرسی باشید، بدن‌تان آسیب‌پذیرتر و ضعیف‌تر می‌شود.

استرس داشتن غیر از این‌که روی سطح تستوسترون شما تاثیر منفی می‌گذارد، سلامتی شما را هم به خطر می‌اندازد. بالارفتن وزن، ذخیره چربی مضر در اطراف ارگان‌های اصلی بدن، ریزش مو و ضعف اعصاب از دیگر پیامدهای منفی استرس زیاد است.

برای مهار استرس از راه‌های ساده‌ای مثل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب با کیفیت کمک بگیرید
✔️@MaryamTeam

❤️فواید پیاده‌روی برای سلامتی❤️ 1.تأثیرات مثبت بر روحیه و استرس پیاده‌روی اثرات بسیاری بر روحیه و استرس انسان دارد. وقتی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، بدن ما هورمون‌های خوش‌خیمی مانند اندورفین را ترشح می‌کند که به ما احساس خوبی می‌دهد و روحیه مثبتی را در ما ایجاد…

حرکت ورزشی برای درمان کمر درد ?
?@MaryamTeam‎

آموزش جامع شطرنج
♟✔️@MaryamTeam

❤️فواید پیاده‌روی برای سلامتی❤️
1.تأثیرات مثبت بر روحیه و استرس
پیاده‌روی اثرات بسیاری بر روحیه و استرس انسان دارد. وقتی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، بدن ما هورمون‌های خوش‌خیمی مانند اندورفین را ترشح می‌کند که به ما احساس خوبی می‌دهد و روحیه مثبتی را در ما ایجاد می‌کند. این هورمون‌ها که به عنوان “هورمون خوشحالی” شناخته می‌شوند، می‌توانند به مقابله با استرس کمک کرده و احساسات منفی را کاهش دهند.

پیاده‌روی فرصتی است برای ایجاد زمینه‌ای آرام و مطمئن برای تفکر و تأمل است. زمانی که فرد در حال پیاده‌روی است، ممکن است به طبیعت یا اطرافش توجه کند که این می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد.

2.تقویت عملکرد مغز
پیاده‌روی همچنین موجب افزایش جریان خون در بدن می‌شود که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند. این ورزش سبب بهبود تمرکز و توجه می‌شود و باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس انعطاف پذیری در برابر چالش‌های زندگی می‌شود.

3.تأثیر بر قلب و عروق
پیاده‌روی تأثیرات بسیار مثبتی بر قلب و عروق دارد. این فعالیت می‌تواند فشار خون را کاهش داده و به بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند. وقتی که فعالیت جسمانی انجام می‌دهیم، قلب ما قوی‌تر می‌شود و می‌تواند خون را بهتر در سراسر بدن پخش کند. این امر باعث بهبود عملکرد عروق و عضلات قلبی می‌شود.

علاوه بر این، پیاده‌روی باعث افزایش ترشح هورمون‌های مفیدی می‌شود که می‌توانند از رشد توده قلبی و کاهش التهابات در دیواره‌های عروقی حمایت کنند. این ورزش همچنین می‌تواند کلسترول بد را کاهش داده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.

به طور کلی، پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ورزشی آسان، می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق و افراد کمک کند تا قلب سالم‌تری داشته باشند.

4.کنترل وزن و بهبود تناسب اندام
پیاده‌روی یکی از راه‌های موثر برای کنترل وزن و بهبود تناسب اندام است. این فعالیت ورزشی که کم‌هزینه و برای اکثر افراد قابل دسترس است، به کنترل وزن کمک می‌کند. با پیاده‌روی، انرژی بیشتری سوزانده می‌شود و چربی‌های اضافی در بدن کاهش می‌یابد. این ورزش می‌تواند به فرایند لاغری و کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر کنترل وزن، پیاده‌روی می‌تواند بهبود تناسب اندام را نیز به ارمغان بیاورد. با انجام منظم این فعالیت ورزشی، عضلات تقویت شده و استقامت بدن افزایش می‌یابد. به تدریج، شما قادر خواهید بود فاصله‌های بیشتری را طی کرده و فعالیت بیشتری در زندگی روزمره‌تان داشته باشید. همچنین، این ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها و بهبود تنفس کمک کند که از نظر فیزیولوژیکی بسیار مهم است.
5.افزایش انرژی
پیاده‌روی توانایی افزایش انرژی را دارد. وقتی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، بدن ما بیشترین سهم از اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را می‌گیرد. این امر باعث افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود و فرد را در طول روز پرانرژی و پرقدرت نگه می‌دارد.

6.تقویت عضلات
همچنین، پیاده‌روی به تقویت عضلات کمک می‌کند. حتی اگر این فعالیت به نظر ساده بیاید، اما عضلات بسیاری از قسمت‌های بدن مانند پاها، بازوها و شکم در طی پیاده‌روی تقویت می‌شوند. این فعالیت می‌تواند به افزایش قدرت عضلات و بهبود کارایی حرکتی در زندگی روزمره کمک کند.

از طرفی، تقویت عضلات نه تنها باعث افزایش قدرت و استقامت فیزیکی می‌شود، بلکه می‌تواند زمینه‌ای برای پیشگیری از آسیب‌ها و صدمات ناشی از فعالیت‌های روزانه فراهم کند. در نتیجه، پیاده‌روی به عنوان یک راه موثر برای تقویت عضلات بدن، نقش بسیار مهمی در بهبود کلی سلامتی و عملکرد بدن دارد.

7.تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی
پیاده‌روی تأثیرات مثبت زیادی بر روی تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی دارد. ورزش‌ها معمولاً منجر به افزایش سطح ایمنی بدن می‌شوند. زمانی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، دریافت و استفاده از اکسیژن و مواد مغذی در بدن بهبود می یابد. این به افزایش کارایی سیستم ایمنی کمک می‌کند و احتمال بروز بیماری‌های عفونی را کاهش می‌دهد.

همچنین، فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی می‌توانند به کنترل استرس کمک کرده و از رفتارهایی که به سلامتی ضربه می‌زنند جلوگیری کنند. این ورزش می‌تواند به تقویت قلب و عروق کمک کند و در نتیجه به بهبود گردش خون و عملکرد سیستم قلبی-عروقی کمک کند که این نیز برای سلامت عمومی بسیار مؤثر است.
✔️@MaryamTeam

کاردیو با پاملا ریف?
?@MaryamTeam