تنفس عمیق و درست برای بهبود عملکرد روزانه‌ و سرعت تطبیق با ارتفاع

با تغییر فشار هوا، هرچه بالاتر می‌رویم گرفتن  اکسیژن برای شش‌ها سخت‌تر خواهد شد.
وقتی احساس کمبود اکسیژن شروع شد کمی آب بنوشید.
حالا با قدرت نفس عمیق بکشید و با قدرت هوا را تخلیه کنید.
چند بار این کار را تکرار کنید.
حالا با آرامش از احساس بهتر شدن خود استقبال کنید.
این روش را برای حالت تهوع هم امتحان کنید چون گاهی اوقات مؤثر خواهد بود.
@MardeTabiatgard

? فواید استفاده از باتون
☑️ کاهش فشار ناشی از وزن بدن بر روی پاها و زانوها و کاهش خستگی

☑️ حفظ تعادل، جلوگيری از سرخوردن يا زمين خوردن

☑️ کاربردهای ابتکاری از باتون مانند :
۱- ساخت برانکارد در مواقع ضروری
۲- دفع خطر و حيوانات
۳- ثابت نگهداشتن عضو مجروح و یا شکسته به عنوان آتل
@MardeTabiatgard

اینجا: مازندران، سوادکوه، ورسک، سه خط طلا
? زنده یاد ابوالحسن خوشرو
? قاسمعلی یعقوبی

ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻧﻘﻄﻪ ﺟﻮﺵ ﺁﺏ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﻮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﻘﻄﻪ ﺟﻮﺵ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﻮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻘﻄﻪ ﺟﻮﺵ ﺁﺏﻣﯽﮔﺮﺩﺩ.
ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ ﺑﺎﻻ ﻭ ﻗﻠﻪﻫﺎ، ﺁﺏ ﺩﺭ ﺩﻣﺎﯼ ﭘﺎﺋﯿﻦ ﺗﺮﯼ ﺟﻮﺵ ﻣﯽﺁﯾﺪ .

ﺗﻮﺟﻪ : ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ، ﺁﺏ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺩﺍﺩ ﺗﺎ ﺩﻣﺎﯼ ﺁﺏ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺟﻮﺷﯿﺪﻥ، ﺑﻪ ﺣﺪ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺮﯾﻠﯿﺰﻩ ﺷﺪﻥ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ.
نـــکــــتــــه
ﺁﺏ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺫﻭﺏ ﺑﺮﻑ ﻭ ﯾﺦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺳﻬﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﮕﺮ ﺁﻧﮑﻪ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ، ﻧﻤﮏ ﻭ ﺷﮑﺮ ترکیب ﺷﻮﺩ.
@MardeTabiatgard

کوهنوردان چقدر می‌توانند سرما را تحمل کنند

انسان یک موجود خونگرم است، یعنی برای آنکه فعالیت‌های زیستی بدن بدون مشکل انجام شود، دمای بدن باید حدود ۳۷ درجه سانتی گراد باقی بماند. اما وقتی در محیط سردی قرار بگیریم، بدن شروع به لرزیدن می‌کند و جریان خون به نقاط انتهایی رگ‌ها قطع می‌شود.

اگر دمای درونی بدن ۲ درجه سانتیگراد کاهش یابد سرمازدگی به سراغ آدم می‌آید، سطح هشیاری کاهش می‌یابد و ضربان قلب ضعیف می‌شود، وقتی دمای درون بدن به ۲۴ درجه سانتیگراد برسد قلب از کار می‌افتد و انسان می‌میرد.
انجمن پزشکی کوهستان ایران

چگونه از تاول زدن پای خود جلوگیری کنیم

مطمئن شوید کفشی که میپوشید فیت و اندازه پای شماست.

بر روی پوست جاهایی که احساس میکنید ممکن است تاول بزند چسب بزنید. چسب به عنوان یک پوست دوم پوست اصلی شما را حفاظت میکند. برای اینکار میتوانید از چسب زینک اکسید پارچه ای استفاده کنید.
مراقب باشید که چسب در حین چسبیدن به پوست چروک بر ندارد و یا دو نوار چسب کنار هم روی یکدیگر نیفتند چون برجستگی های بوجود آمده خود میتواند موجب تاول شود

داخل کفش یا پوتین خود دست بکشید و مطمئن شوید سطح داخلی آن صاف و بدون برجستگی است

پوتین خیس خود را در کنار هیتر یا رادیاتور خشک نکنید. این کار موجب چروکیده شدن و تغییر شکل چرم آن میشود.

پای خود را خشک نگه دارید. پای مرطوب زودتر تاول میزند

کفش یا جوراب خیس را نپوشید
مرتبا جوراب های خود را عوض کنید و در صورت نیاز از پودر برای خشک نگه داشتن پا استفاده کنید

اگر پایتان زیاد تاول میزند سعی کنید دو جوراب روی هم بپوشید.
?️عظیم میرمعینی

اینجا: مازندران، ساری، بالاده، قله شاهدژ

شه تن ره اِسبه رَخت دَکِرده چِکِل
وِنــه رو یــارنــه بَـــوِرده مِـنـه دل

? ؟
? دوستعلی علیخانی
@MardeTabiatgard