*«Любимые не могут умереть. Ибо любовь есть бессмертие»

Эмили Дикинсон*

*«Нам не нужно полагаться на воспоминания, чтобы вернуть дух тех, кого мы любили и потеряли – они живут в наших душах в каком-то идеальном святилище, которое не может разрушить даже смерть»

Нэн Уиткомб*

Радикальное принятие в стрессовой ситуации

Такая техника работает в случае высокой тревоги при угрозе жизни, зашкаливающей боли,бессилия,в экстремальной ситуации. Направлена она на полное и безраздельное принятия произошедшего,т.к. в моменте силы нужды на выживание, а не на поиск позитивных сторон, торг, отрицание и так далее. При пиковых нагрузках и стрессе как правило такие способы не отвлекают внимание и не переключают.

Основной и первый шаг техники: принятие на уровне эмоций, тела, мыслей. Как пример: ДА, я остался/лась без денег/ ДА, машина сломалась и дальше не поедет.

В момент принятия наступает временное успокоение, когда человек перестает бояться и может принимать дальнейшие осмысленные решения, не разгоняя и не усиливая тревогу и панику.

Да, машина сломалась и не поедет. Такова реальность сейчас. Вызываем эвакуатор/звоним близким/просим помощи у прохожих. Такое решение возможно только в спокойном состоянии, когда градус накала эмоций падает.

Оставайтесь спокойны и в гармонии.

#вторник_без_стресса

Мы должны есть, пить, спать, отдыхать, любить, сопри касаться с самыми разными явлениями нашей жизни, но, со вершая все эти повседневные дела, мы должны сохранять господство тех идей, которым посвятили свою жизнь. Эти идеи должны продолжать свое шествие в нашей голове. Надо суметь превратить жизнь в мечту, а мечту в действительность.
Кюри П.

#жизнь

Горевание
Каждая утрата в жизни человека, будь то смерть близкого, смена работы, переезд или другие события, сопровождается гореванием. Горе - это процесс проживания и принятия потери, который помогает человеку справиться со своими переживаниями и жить дальше.

Поскольку горе - не одна эмоция, а комплексный процесс, принято разделять его на стадии или этапы. Конечно, это лишь теоретическая и обобщенная модель, позволяющая понять основные чувства во время проживания потери. Пять стадий горевания проживаются каждым человеком по-разному: стадии могут повторяться, какие-то пропускаться, спектр предполагаемых эмоций так же не всегда может полностью совпадать с вашими. Какие предлагаются стадии горевания?

1. Отрицание
Это первая реакция на потерю или на новость об утрате. Как правило, отрицание - защитный механизм организма, который позволяет избежать сильной боли. Часто могут возникать такие мысли: "Это ошибка", "Это не может быть правдой", "Я не верю". Опасность длительного пребывания на данной стадии - невозможность запустить дальнейший процесс проживания потери.

2. Гнев
Гнев при проживании утраты - это ответ на чувства боли, бессилия и обиды. Он может быть направлен на себя, на сам факт потери, на ваше окружение: "Почему это случилось со мной?", "Почему мне никто не помогает?", "Почему все складывается именно так?" Как помочь себе на этой стадии? Принять свой гнев и свои эмоции и научиться их выражать без вреда для себя. Гнев помогает нам осознать свои чувства и преобразовать боль в другие эмоции, чтобы мы могли перейти дальше.

3. Торг
Когда приходит понимание необратимости потери, мы можем пробовать вернуть то, что было утрачено, изменить ситуацию. "Если бы я сделал ..., так бы не случилось", "Если бы я вернулся назад, было бы не так". Мы все еще надеемся, что ситуация обратима, что можно ее исправить. Опасно здесь зацикливаться на прошлом и возможностях, которые хочется наверстать в прошлом. Что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние?

4. Депрессия
Когда приходит полное осознание невозвратности утраты, наступает стадия депрессии. Отчаяние, безнадежность и безразличие к окружающему - основные признаки наступления данной стадии. "Мне все равно", "Все, что теперь происходит, бессмысленно". Здесь начинается основной механизм принятия утраты, мы начинаем по-настоящему отпускать ее. Поддержите себя в этот период, помните о важности питания и хорошего сна в жизни. Не бойтесь просить помощи у близких в этот период. Данная стадия - одна из самых сложных и тяжелых для проживания.

5. Принятие
Последняя стадия, которая приносит умиротворение. Мы все так же понимаем, что прошлое неизменно, но потеря - не конец пути, нам остается только принять утрату и двигаться дальше. Если вы начали это осознавать, значит вы прожили и приняли потерю, можете двигаться дальше. То, что вы больше не чувствуете опустошения, не значит, что вы забыли вашу утрату. Вы научились с ней жить.

На любом из этих этапов помните, что вы не одни. Есть люди, которые вас поддержат. У вас все еще есть вы, а значит со всем можно справиться.

#психология_жизнь #психология_смерть

Травма некормления, Ч.2

Как помочь маме, если кормление ребенка пошло не так, как ожидалось? Это очень важный вопрос, поскольку подавляющее большинство женщин столкнулось с невоплощенными в реальности ожиданиями Мы уже говорили о рисках получения травмы некормления, сегодня обсудим некоторые способы, как помочь легче пережить этот период.

1. Помогите найти правильную квалифицированную помощь. Консультант по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог, маммолог - все они могут помочь найти причину и справиться с трудностями. Также можно проконсультироваться с перинатальным психологом, если есть риск развития травмы.

2. Слушайте женщину
Очень часто желания родившей женщины не рассматриваются, особенно если мы говорим о грудном вскармливании. Этот совет достаточно простой - прислушайтесь к женщине, узнайте, чего она хочет, какие у нее страхи, как вы можете помочь.

3. Помогите разрешить любые эмоции
Всем знакомо, что неудачи приводят к подавленному состоянию. Мы можем расстраиваться, злиться плакать. То же происходит с матерями, если их ожидания кормления детей не совпали с реальностью. Иногда некачественная помощь и неграмотные советы только усугубляют ситуацию. Позвольте ей прожить и принять эти эмоции. Ведь чем больше мы их причем, тем сильнее будет "взрыв" накопленного.

4. Не забывайте про поддержку
Все чаще можно услышать, что роды или кормление - это обычное дело, и ничего особенного нет. Да, женский организм подготовлен к беременности, родам и грудному вскармливанию, но это не значит, что с этим легко справиться. Различные травмы могут вылиться в депрессивные эпизоды, ПТСР и многое другое. Женщинам нужна поддержка. Даже слова "Ты делаешь большое и важное дело" уже помогут.

По статье Джастин Фис, члена сообщества La Leche League
#психология_рождение

Табуированность и отрицание смерти

Обсуждение вопросов, связанных с социальными проблемами, представляет собой сложную и многогранную тему, содержащую множество связанных вопросов и поэтому поддающуюся различным толкованиям. Точно так же тема смерти и умирания всегда сопряжена с другими важными аспектами, которые иногда оказываются более существенными, чем сам факт "смерти" после события, не говоря уже о том, что определить "смерть" как явление достаточно сложно.

При изучении академической литературы о смерти можно заметить, что до середины XX века этот вопрос рассматривался преимущественно в контексте колониальной антропологии и социологии. В то же время в этих исследованиях не упоминалось о том, что смерть является табу или что связана с каким-то негативным аспектом. Интересно, что понятие "табу" в целом имеет антропологическое происхождение.
Одно из первых упоминаний о "смерти" как о чем-то, чего стоит избегать, можно найти в небольшом труде Зигмунта Фрейда "Печаль и меланхолия" (1917). В этом эссе Фрейд сравнивает эмоции горя и меланхолии, отмечая негативное влияние, которое они оказывают на человека, переживающего горе. Это может проявляться в потере интереса к жизни, подавлении положительных чувств, возникновении неврозов и других негативных последствиях. По мнению Фрейда, причиной возникновения горя является потеря связи между индивидом и объектом, будь то любимая вещь, работа или близкий человек, который трагически погиб. Такой метод позволяет Фрейду сделать логичный вывод о нежелательности таких переживаний, что в свою очередь порождает тезис о том, что человек подсознательно избегает подобных состояний и любых тем, связанных с потерей и смертью . Фрейд указывает на "викторианский синдром" как историческую основу для таких невротических расстройств, который вытесняет темы секса и смерти на задний план сознания. Таким образом, он традиционно связывает проблематику неврозов с метаконструкциями эроса / танатоса, как это делает психоанализ.

#смерть #культура #психология

Одиночество материнства

Став мамой, женщина часто ожидает от материнства радость и лёгкость. У нее на руках сын или дочка, она справилась с беременностью и родами, рядом муж, что ещё нужно? Но иногда в декрете мамы могут сталкиваться с чувством одиночества, растворения в ребенке и с ребенком, потерей прежних социальных связей. Чувство одиночества может привести к выгоранию, а затем - к депрессии.

Одиночество мамы может стать последствием несформировавшейся триады мать-отец-дитя, поскольку третье звено триады - отец, исполняет родительскую функцию не в полной мере или не исполняет ее вообще. Кажется логичным, что глава семьи работает для обеспечения жены и ребенка необходимыми ресурсами, а мама проводит время с сыном или дочерью. Но родителя у ребенка два, а значит родительские обязанности ложатся на обоих супругов.

Разрыв связей с социумом тоже может стать причиной появления чувства одиночества у мамы. С маленьким ребенком сложно спланировать свое время, а при встрече родственники и друзья скорее всего спросят о здоровье и состоянии ребенка, а не матери.

Как можно себе помочь справиться с чувством отчуждённости и предотвратить выгорание или депрессию?
- Осознать свои чувства. Понять, насколько удовлетворены ваши физические и эмоциональные потребности. Намного проще решать проблему, которую вы нашли и распознали.

- Выйти на диалог с партнёром, если вам кажется, что вклад в воспитание ребенка неравноценный. Важно донести свои чувства и состояние, договориться о разделении родительских обязанностей.

- Выделять себе свободное время. Декрет - такая же работа, пусть вы работаете со своим собственным ребёнком, вам нужен отдых. Можно выделить один день или хотя бы несколько часов в неделю для себя - погулять, сходить по магазинам, принять ванную, почитать книгу.

- Предлагать темы для разговоров, которые не затрагивают ребенка. Окружающие не всегда понимают мысли и чувства других людей, поэтому отличным способом будет прямо сказать, что вы хотите обсудить, если вам нужно сместить свой фокус с темы родительства. Хобби, новый фильм или новости города - с этого можно начать.

- Помнить, что вы не одни. Вы в любом случае важны для дорогих вам людей не только как мама малыша, но и как отдельная личность. Помните, что вы нужны и себе самой.

#доула

Умирая, томлюсь о бессмертье.
Низко облако пыльной мглы…
Пусть хоть голые красные черти,
Пусть хоть чан зловонной смолы.
Приползайте ко мне, лукавьте,
Угрозы из ветхих книг,
Только память вы мне оставьте,
Только память в последний миг.

Анна Ахматова