Радикальное принятие в стрессовой ситуации

Такая техника работает в случае высокой тревоги при угрозе жизни, зашкаливающей боли,бессилия,в экстремальной ситуации. Направлена она на полное и безраздельное принятия произошедшего,т.к. в моменте силы нужды на выживание, а не на поиск позитивных сторон, торг, отрицание и так далее. При пиковых нагрузках и стрессе как правило такие способы не отвлекают внимание и не переключают.

Основной и первый шаг техники: принятие на уровне эмоций, тела, мыслей. Как пример: ДА, я остался/лась без денег/ ДА, машина сломалась и дальше не поедет.

В момент принятия наступает временное успокоение, когда человек перестает бояться и может принимать дальнейшие осмысленные решения, не разгоняя и не усиливая тревогу и панику.

Да, машина сломалась и не поедет. Такова реальность сейчас. Вызываем эвакуатор/звоним близким/просим помощи у прохожих. Такое решение возможно только в спокойном состоянии, когда градус накала эмоций падает.

Оставайтесь спокойны и в гармонии.

#вторник_без_стресса

Горевание
Каждая утрата в жизни человека, будь то смерть близкого, смена работы, переезд или другие события, сопровождается гореванием. Горе - это процесс проживания и принятия потери, который помогает человеку справиться со своими переживаниями и жить дальше.

Поскольку горе - не одна эмоция, а комплексный процесс, принято разделять его на стадии или этапы. Конечно, это лишь теоретическая и обобщенная модель, позволяющая понять основные чувства во время проживания потери. Пять стадий горевания проживаются каждым человеком по-разному: стадии могут повторяться, какие-то пропускаться, спектр предполагаемых эмоций так же не всегда может полностью совпадать с вашими. Какие предлагаются стадии горевания?

1. Отрицание
Это первая реакция на потерю или на новость об утрате. Как правило, отрицание - защитный механизм организма, который позволяет избежать сильной боли. Часто могут возникать такие мысли: "Это ошибка", "Это не может быть правдой", "Я не верю". Опасность длительного пребывания на данной стадии - невозможность запустить дальнейший процесс проживания потери.

2. Гнев
Гнев при проживании утраты - это ответ на чувства боли, бессилия и обиды. Он может быть направлен на себя, на сам факт потери, на ваше окружение: "Почему это случилось со мной?", "Почему мне никто не помогает?", "Почему все складывается именно так?" Как помочь себе на этой стадии? Принять свой гнев и свои эмоции и научиться их выражать без вреда для себя. Гнев помогает нам осознать свои чувства и преобразовать боль в другие эмоции, чтобы мы могли перейти дальше.

3. Торг
Когда приходит понимание необратимости потери, мы можем пробовать вернуть то, что было утрачено, изменить ситуацию. "Если бы я сделал ..., так бы не случилось", "Если бы я вернулся назад, было бы не так". Мы все еще надеемся, что ситуация обратима, что можно ее исправить. Опасно здесь зацикливаться на прошлом и возможностях, которые хочется наверстать в прошлом. Что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние?

4. Депрессия
Когда приходит полное осознание невозвратности утраты, наступает стадия депрессии. Отчаяние, безнадежность и безразличие к окружающему - основные признаки наступления данной стадии. "Мне все равно", "Все, что теперь происходит, бессмысленно". Здесь начинается основной механизм принятия утраты, мы начинаем по-настоящему отпускать ее. Поддержите себя в этот период, помните о важности питания и хорошего сна в жизни. Не бойтесь просить помощи у близких в этот период. Данная стадия - одна из самых сложных и тяжелых для проживания.

5. Принятие
Последняя стадия, которая приносит умиротворение. Мы все так же понимаем, что прошлое неизменно, но потеря - не конец пути, нам остается только принять утрату и двигаться дальше. Если вы начали это осознавать, значит вы прожили и приняли потерю, можете двигаться дальше. То, что вы больше не чувствуете опустошения, не значит, что вы забыли вашу утрату. Вы научились с ней жить.

На любом из этих этапов помните, что вы не одни. Есть люди, которые вас поддержат. У вас все еще есть вы, а значит со всем можно справиться.

#психология_жизнь #психология_смерть

Травма некормления, Ч.2

Как помочь маме, если кормление ребенка пошло не так, как ожидалось? Это очень важный вопрос, поскольку подавляющее большинство женщин столкнулось с невоплощенными в реальности ожиданиями Мы уже говорили о рисках получения травмы некормления, сегодня обсудим некоторые способы, как помочь легче пережить этот период.

1. Помогите найти правильную квалифицированную помощь. Консультант по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог, маммолог - все они могут помочь найти причину и справиться с трудностями. Также можно проконсультироваться с перинатальным психологом, если есть риск развития травмы.

2. Слушайте женщину
Очень часто желания родившей женщины не рассматриваются, особенно если мы говорим о грудном вскармливании. Этот совет достаточно простой - прислушайтесь к женщине, узнайте, чего она хочет, какие у нее страхи, как вы можете помочь.

3. Помогите разрешить любые эмоции
Всем знакомо, что неудачи приводят к подавленному состоянию. Мы можем расстраиваться, злиться плакать. То же происходит с матерями, если их ожидания кормления детей не совпали с реальностью. Иногда некачественная помощь и неграмотные советы только усугубляют ситуацию. Позвольте ей прожить и принять эти эмоции. Ведь чем больше мы их причем, тем сильнее будет "взрыв" накопленного.

4. Не забывайте про поддержку
Все чаще можно услышать, что роды или кормление - это обычное дело, и ничего особенного нет. Да, женский организм подготовлен к беременности, родам и грудному вскармливанию, но это не значит, что с этим легко справиться. Различные травмы могут вылиться в депрессивные эпизоды, ПТСР и многое другое. Женщинам нужна поддержка. Даже слова "Ты делаешь большое и важное дело" уже помогут.

По статье Джастин Фис, члена сообщества La Leche League
#психология_рождение