Замотивировались и едим по марафону и худеем!

Не забываем про отчеты обеды и ужины девушки!!

Бесплатный марафон похудения
План действий в марафоне стройности! Мотивация!

Как есть Вкусно, сытно и худеть - все секреты в видео!
Как разогнать метаболизм с помощью еды! Как не срываться с сбалансированного питания! Как самим научиться составлять вкусное сбалансированное меню для похудения. Как худеть на 6-8 кг в месяц - об этом в видео уроке 🌿⬆️

🍁. 2 день бесплатного марафона 😁💋⠀
⠀Меня на 15 января
⠀
Кто не знает меня зовут Ирина Степная, я провожу бесплатный марафон похудения. Если вы не успели начать есть по меню, то начните с завтра. .⠀
⠀
Стандартное меню ⠀
Завтрак:⠀
Порция до 300 грамм ⠀
Овсяная каша сваренная на молоке. 1 к 1 - му. ⠀
+ мед 1 чайная ложка ⠀
Хлеб цельнозерновой 25 грамм и 1 чайная ложка арахисовой пасты или варенья ⠀
⠀
Обед 12:00 - 15:00⠀
Порция 300 грамм⠀
перец фаршированный⠀⠀
Ингредиенты:⠀
перец 1 штука ⠀
филе куриное 100 грамм⠀
30 грамм лука ⠀
сыр 30 грамм⠀
Рис пропаренный 30 грамм
Сметана 15% 1 чайная ложка⠀
Помидор 50 грамм⠀
чеснок ⠀
приправы, соль по вкусу⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
Перец режем пополам, вынимаем все семена. Куриное филе нарезаем мелким кубиком,помидор тоже режем на кубики. Лук трем на терке. Сыр нарезаем на кубики. Добавляем сметану, соль, честнок, специи. Рис отвариваем и добавляем в перцы. Все перемешиваем. Начиняем перец. Выпекаем 1 час при темпераиуре 180. ⠀
Перед подачей на стол полить сметаной.⠀
⠀
Полдник:⠀
40 грамм сыра ⠀
⠀
Ужин 17:00 - 18:50 ⠀
Порция 300 грамм⠀
Овощная запеканка⠀
Капуста 100 грамм⠀
Морковь 30 грамм⠀
Лук 30 грамм ⠀
Творог 50 грамм
Белок 1 яйца помидор 30 грамм⠀
Вода 60 мл.⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
Выкладываем слоями творог смешанный с белком яйца, капуста, лук, морковь, помидор, вода.. Посолить, специи майоран, черный перец, базилик. Запечь в духовке на 30 мин 180-200 градусов.⠀
Посыпать свежей зеленью.⠀
⠀
⠀
Постное меню
Завтрак ⠀
350 грамм⠀
Луковая икра⠀
Хлеб 100 грамм⠀
( едим сколько можем)⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Лук 3 штука⠀
Сладкий перец 1 штука⠀
Морковь 1 штука⠀
Белый чёрствый хлеб 50 грамм⠀
Томатное пюрэ 80 грамм⠀
Раст. масло⠀
Уксус 2 столовые ложки 9%⠀
Зелень. Соль⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
Лук и перец мелко нарезать. Морковь натрите на тёрке. Лук и перец обжарьте на раст. масле. Добавьте том. пюре, морковь, хлеб и тушите до готовности. За 5 минут до готовности добавьте соль и уксус. Искру взбейте блендером. Добавьте зелень, укроп.⠀
⠀
Обед ⠀
350 грамм⠀
Томатный суп⠀
Госпачо ⠀
⠀
Ужин ⠀
350 грамм ⠀
Гречка с салатом из овощей ( помидор, лук, огурец).⠀
Порция 350 грамм⠀
⠀
Напишите какое меню вы выбираете стандартное 1 или постное 2⠀
Пишем Только я могу изменить свою жизнь

Завтра едим по меню
В чат можно выставлять фото тарелочек и что ели в течении дня
Я буду проверять

Ужин не позднее 19:00 ч

🍁 1 ДЕНЬ МЕНЮ бесплатного марафона ПОХУДЕНИЯ
⠀
🔷️ ЭТО ВАЖНО! Обязательно оставляйте комментарий по какому меню будете питаться следующий день ✅.⠀⠀
Так телеграмм будет видеть ваш интерес к моему аккаунту и не забудет показать вам все мои новые публикации.
⠀
Мясное МЕНЮ
🌿 Завтрак:⠀
Порция 300 грамм⠀
Смузи: творог 5% 130 грамм + обжаренная овсянка 45 грамм + Сухофрукты 30 грамм яблоко 1 штука + вода до нужной консистенции + семена льна 1 чайная ложка- все взбиваем в блендере ⠀
Хлеб 30 грамм с 1 ч. ложкой растительного масла и кружочком помидора и веточкой укропа. ⠀
Чай ⠀
🌿 Обед 12:00 - 14:00 ⠀
Борщ ⠀
Ингредиенты:⠀
Свекла 100 грамм⠀
Лук 30 грамм ⠀
Капуста 100 грамм⠀
Морковь 40 грамм⠀
1 чайная ложка томатной пасты⠀
Грудка куриная 100 грамм⠀
Вода 1 литр⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
В кастрюлю налить воды и положить мясо. Посолить.⠀
Варить 10 минут.⠀
Добавить капусту ⠀
На сковороде на 1 чайной ложке растит. масла пассеровать лук и морковь, добавить 30 мл. воды и свёклу, натертую на терке. Пол чайной ложки уксуса.⠀
Добавить заправку к супу. Добавить специи.⠀
Варить суп 20 минут.⠀
⠀
🌿 Полдник: йогурт без добавок
огурцы с солью 100 грамм ⠀
Чай⠀
⠀
🌿 Ужин: с 17:00 -19:00 ⠀
Порция 300 грамм⠀
Кефирно-творожное желе с яблоком ⠀
1 0 грамм любых ягод - посыпать готовое блюдо
⠀
Ингрeдиенты ⠀
Творог-100 гр 5%
кефир-0,150 мл 2,5%⠀
1 яблоко⠀
3 штучки чернослива,
10 грамм желатина. ⠀
Способ приготовления:⠀
Заранее замоченный и затем обсушенный чернослив измельчить вместе с яблоком в блендере. Желатин залить 1/4 ст. воды и дать постоять. Как он набухнет довести до кипения, но кипятить. Смешать творог, фрукты и кефир. Добавить к ним желатин. Все перемешать. Выложить в форму и дать постоять в холодильнике 2 часа.⠀
Чай⠀
⠀
Стараемся отказаться от кофе, пьём воду, зелёный и черный чай, отвары ягод без сахара.⠀
⠀
Постное меню⚘⠀
✅ - Хлеб с авокадо, стакан немолоко
Яблоко запечённое в духовке с сахаром
Обед: отварная греча с заправкой - лук, грибы и 1 ч. ложка томатной пасты
Ужин: любые тушёные овощи
⠀
⠀
✅ ОБЯЗАТЕЛЬНО пишем под постом какое меню выбираем 1 или 2 и я не буду прежней 🙂

Отзывы о работе Ирины

⬆️ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ В БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ
⠀
Сегодня 2 день бесплатного марафона:
✅ Посмотрите видео для мотивации - Еда как лекарство.
✅ Купите продукты для всего марафона
✅ Определим вместе цель на сколько нам нужно похудеть. Желаемая и реальная цель.
⠀
Задание:
Нам нужно с вами определиться к какой группе вы относитесь похудения:⠀
1 группа нужно похудеть до 5 кг.⠀
2 группа нужно похудеть более 10 кг.⠀
⠀
👉 Наши действия в марафоне:⠀⠀
1 группа:⠀до -5 кг 🌿
Едим по меню, выполняем рекомендации и стройнеем. После прохождения бесплатного марафона придерживаетесь рекомендаций и держим вес на одной цифре.⠀
⠀
👉 2 группа:⠀до -30 кг 🌿
🌷 После прохождения марафона можно продолжить худеть с наставником в 30 дневном марафоне, пройти курс с 3 ступенями: похудение, обучение, удержание веса .
🌷 Либо преобрести план питания + меню + витаминная поддержка организма
🌷 Либо бюджетное меню на 30 дней для похудения.
⠀
✅ В процессе бесплатного марафона я вам более подробно расскажу про все этапы стройности.⠀
⠀
Рекомендации:
🥑 2 группа: Мы едим по готовому меню, вводим пешие прогулки, учимся новым привычкам. Я вам помогу, научу питаться правильно и сытно и худеть.⠀
⠀
👉 Недоверие, а вдруг не получится.⠀
🌷 Совет: начните готовить и есть по МЕНЮ и через 2 дня увидите отвес.⠀
🌷 Через 1- 2 недели у вас будет прилив сил и энергии.⠀
🌷 После 6 дневного марафона вы постройнеете на 3 и все вам будут говорить, что вы похорошели.⠀
⠀
Домашнее задание к посту: напишите я принимаю свое тело. И цифру 1 или 2.⠀
⠀
Задавайте вопросы в комментариях. Ваша Ирина Степная