1. Чтобы тренировка не казалась слишком простой - не шагайте ее в полсилы. Добавьте амплитуду движениям. Поднимайте руки, выполняйте элементы, оттачивая их технику

2. Не смотрите на других. Думайте только о себе и об инструкторе. На вас не должно влиять движение ни более продвинутого соседа, ни менее продвинутого

3. Следите за интенсивностью, используя монитор сердечного ритма

4. Прекратите останавливаться руки в боки. Это ужасно выглядит. Также прекратите выискивать ошибки у вашего инструктора. Это омерзительно. Не нравится занятие - уйдите с него, ейбогу. Нечего портить настроение ни себе, ни другим

5. Если вы решили упиваться своим превосходством над новичками - настанет день, вы окажетесь в группе, где новичком будете вы. Вы почувствуете этот гнёт и охереете. Так что думайте, что делаете. Лучше помогите новичку адаптироваться. Так группа быстрее выровняется и вы начнете прогрессировать все вместе

6. Если вы решили, что все люди, которые годами занимаются, стараются и делают - ваши враги, то вы ошибаетесь. Враг вы себе сами. Прекращайте искать причины по которым у кого-то получается лучше, чем у вас. Аэробика очень простое занятие. Научитесь выполнять движения. Вы удивитесь тому как быстро группа превратится из ваших врагов в девочек, которые вместе с вами ходят на фитнес

ОБЩЕЕ:

Аэробика - это тренировка координации. Она не самодостаточная. Сочетайте такие занятия с занятиями в тренажерном зале, с тренировками гибкости и выносливости

Подбирайте удобную устойчивую обувь. Спортивную одежду и остальную экипировку

Выпивайте до начала тренировки воды. Бегать каждые пять минут в другой конец зала, чтобы попить - глупости. Вытираться по полчаса полотенцем тоже не надо. Завязывать шнурки тоже надо до тренировки. Все ваши приемы мы изучили. Работайте. Если не хватает выносливости - тренируйте ее отдельно

Не психуйте. У всех все получится. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Главное - сосредоточиться

И поставить лайк. Потому что если вы не ставите мне лайк - у вас снижаются координационные способности. Точно вам говорю

ГРУППОВЫЕ УРОКИ
Типовые: аэробика, степ-аэробика, степ-аэробика продвинутого уровня, степ-аэробика смешанного типа

Уровень интенсивности: легкий, средний

Основные физические качества, требуемые на уроке: координационная выносливость, длинная выносливость

Зоны пульса: 1-3

Целевая аудитория: женщины 25+, мужчины, крайне редко

ДЛЯ КЛИЕНТА:
Ожидание:
Замечательные, веселые уроки, с красивым танцем в конце. Буря эмоций, классная музыка, трата калорий, хорошая нагрузка на тело и мозги. Улучшение координации и работы сердца.

Реальность:
Новички. Не дай бог туда попасть по случайности. Ничего не получается. Ничего не понятно. Бесят выскочки. Бесит инструктор. Музыка громко. Морда красная. Покажите медленно! Елки-палки, что происходит! Какое говно! Боже мой!

Клиенты с опытом. Че так легко? Я знаю, что будет дальше. Бесит эта курица корявая рядом. Почему тренер смотрит на новеньких, а не только на меня!? Музыка медленно! Мне было слишком легко! Какое говно! Боже мой!

Инструктор. Господи, когда все это кончится?! Пропущу разминку, пропущу стретчинг. Пропущу заминку. Колени болят. Зачем девочки пытаются угадать, что я сделаю следующим усложнением? Почему она стоит пол занятия? Боже, неужели они не слышат сильную долю? Какое говно! Боже мой!

ДЛЯ ИНСТРУКТОРА:

Ожидание:
Совершенствование инструкторских навыков. Интересные комбинации. Прогресс клиентов. Классная музыка. Через год стану презентором! Все клиенты станут на уровень выше! Будем учить сложные элементы. Я буду совершенствоваться

Реальность:
Микрофон не работает. От вращений болит колено. Группа рваная. Уровень не растет и не вырастет. Прогресс очень медленный. Половине не нравится. Половина ходит потому что другого урока в расписании нет. Рутина. Ничего сложно выучить невозможно. Прогрессировать самому нет смысла, потому что некому демонстрировать навыки. Клиенты, которые ходят давно недовольны, новички недовольны. Пробиться в презенторы крайне сложно. Жопа

Обаятельная демагогия. Что делать с этим, Катечка? Говорить все могут. План действий разработайте.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
Разрабатываю его годами. С ним, естественно можно спорить. Буду рада, если вы поучаствуете в обсуждении

Инструктору:

1. Разделите эти уроки на четкие группы в расписании. Новички, средний уровень, высокий уровень

2. Долбите базовые шаги. Из раза в раз. Проговаривайте все названия. Произносите во время выполнения шага мантру: название, количество счетов, постановка ног, есть смена ноги или нет. Раз за разом

3. Все шаги выполняйте в классической манере. Четко. Без сленга. Постоянно. Не останавливайтесь. Добивайтесь понимания, а не безумного копирования

4. В комбинациях четко называйте шаги. Будьте последовательны. Проговаривайте каждый шаг. Разучивайте комбинацию объясняя группе каждое движение. Постоянно. Все время

5. Не отвлекайтесь ни на кого вообще. Вас не должны волновать люди, которые не соответствуют заявленной сложности урока. Учите комбинацию, до последней минуты

6. Смотрите в ноги людям и замечайте конкретные ошибки. Исправляйте конкретную ошибку. Не орите в воздух. Наблюдайте, выявляйте сложное место. Повторяйте его миллиард раз

7. Делайте акцент на симметричные комбинации. Не нужно воротить длиннющую колбасу непонятно каких шагов. У каждого шага есть название. Если названия нет - это либо какое-то говно, либо вы не знаете, узнайте. Вот вам и развитие

8. Комбинация должна состоять из разных шагов. Лепить шоссе поворот шоссе поворот шоссе шоссе шоссе ножницы НЕ НАДО! Нет фантазии - копируйте. Внутри комбинации используйте большое количество различных шагов

Клиенту:

1. Соберитесь. У вас в голове помойка. Это нормально. У меня тоже в голове помойка, правда. Но я уже умею шагать, а вы нет. Вот, научитесь, думайте о чем хотите

2. Не нашагивайте ошибки. Если знаете, что делаете не так - старайтесь заметить где конкретно и исправить именно это место

3. Чтобы тренировка не казалась слишком сложной - не торопитесь. Не догоняйте группу. Шагайте в музыку те шаги, которые у вас получаются, остальные шагайте маршем, наблюдая, пытаясь повторить из раза в раз

Просто напоминаю, что завтра день физкультурника

Надеюсь, что вы не забудете поздравить

КОЕ-КОГО

Приглашаю на забавную лекцию о том, что, к сожалению, сколько не верь в спортивные добавки и волшебные тренировки, а тренироваться все равно придется=)

регистрация по ссылке

лекторий Кант

и мое восхищение командой Кант, которая всеми силами развивает спорт в нашем городе

Кстати, в магазине огромный выбор экипировки для всех на свете видов спорта

приходите