#марафонминус15 10й день

#марафонминус15

ЗАМЕРЫ на начало пути.

Объем груди - 103 см
Объем живота - 100 см
Объем бедер - 113 см
Объем руки (предплечье) - 31 см
Объем ноги (бедро) - 67 см

Вес буду показывать каждые 7 дней (утро 8го, 15го и т.д. дня!!!)
Новые замеры делать каждые 2 недели.

?Среда/22 мая/3 день

?Завтрак

Шашлычки куриные, хлеб, сыр сулугуни, красный сладкий перец

▪️Шашлычки куриные 120 гр (рецепт от 20 мая)
▪️Хлеб Бородинский 25 гр
▪️Сыр Сулугуни 35 гр
▪️Перец красный сладкий 40 гр

КБЖУ на весь завтрак \- 274.7/24.55/12.23/15.37

?Обед

Суп-пюре из овощей и шампиньонов

▪️Тыква 280 гр (сырая)
▪️Картофель 220 гр (2 шт.)
▪️Сливки 10% 100 мл
▪️Шампиньоны 150 гр
▪️Лук репчатый 70 гр
▪️Чеснок 1 зуб.
▪️Морковь 60 гр
▪️Масло гхи - 1 ч. л.
▪️Соль, черный молотый перец, зелень - по вкусу
▪️Вода - чтобы скрывало все овощи на 1 см выше

КБЖУ на всю порцию \- 525/19.51/20.3/73.75

КБЖУ на 100 гр \- 59/2.19/2.28/8.28

КБЖУ на порцию 400 гр \- 236/8.76/9.12/33.12

Индейка - любое количество (отваривается отдельно) - у меня 130 гр в сыром виде

КБЖУ индейки \- 102/25/0.91/0

На 100 гр \- 84/19.2/0.7/0

Кунжут 0,5 ч. л.
Семя льна 0,3 ч. л.

КБЖУ \- 31/1.06/2.59/1.04

Хлеб ржано-пшеничный 35 гр

`КБЖУ на 100 гр - 260/8/5.5/42.5

КБЖУ на 35 гр - 91/2.8/1.9/14.8`

ККАЛ на весь обед \- 460/37.6/14.5/48.9

ИТОГО за день: 735 ккал

Среда, 22 мая. Вечер.

?без кофе - 7 день
?на таблетках - 8 день из 30ти
?иголочки на спину (аппликатор Ляпко) - 4 день из 15ти
?#марафонминус15 - 3 день из 90та

Сегодня у меня довольно насыщенный день. Поэтому я буду немногословна. Уже устала и хочу отдыхать. Двигаюсь по своим графикам. Опять правда нагрузила спину. Я неугомонная, но у меня нет возможности переносить дела на другие дни пока что.

https://youtube.com/shorts/2bN4CdNMg18?si=84BMAEf4rge8PCe7

YouTube

💪МАРАФОНЮ 90 дней, худею на 15 кг. День 3. Два приема пищи🔥Мой ТГ канал➡️kobzeva_sonya

Это находка для стильных и активных девушек! Только посмотрите на “новинки” в гардеробе. Штаны и футболка от бренда Мастер Вселена. Вещи просто супер-комфортные и приятные к телу. Сегодня весь день в них хожу и кайфую от своего образа!

Брюки палаццо по моей фигуре сели вообще идеально. А я сейчас имею размеры плюс сайз. И мне тяжело подобрать что-то более комфортное в повседневной жизни. И эти брюки настоящая находка для меня. Ткань хлопковая высококачественная и экологичная. Представлены в разных цветах.

?Артикул на ВБ: 154848583
?Ссылка: https://www.wildberries.ru/catalog/154848583/detail.aspx

Футболка самое то на лето. Легкая, удобная, приятная к телу и классно смотрится на разных типах фигуры. И не скучная! Надпись “живу и люблю” заряжает позитивом не только обладателя вещи, но и всех окружающих. Здорово сочетается с брюками.

?Артикул на ВБ: 155830152
?Ссылка: https://wildberries.ru/catalog/155830152/detail.aspx

Обязательно загляните в магазин бренда Мастер Вселена.
У них большой выбор качественных эксклюзивных дизайнерских вещей, которые обеспечат комфорт и долгий срок носки. И вещи сочетаются с разными стилями. Вещи скроены таким образом, что скрываю недостатки и подчеркивают достоинства фигуры.

Одежда бренда "Мастер Вселена" имеет уникальный надписи, которые передают истинные посылы того, как необходимо жить и взаимодействовать с миром. Например, мой посыл "Живу и Люблю" отражает моё внутреннее состояние, которое я хочу передать вам. Есть и другие значения, выбор большой!

В общем, рекомендую от души, друзья! Заходите в магазин, выбирайте свои самые комфортные и приятные душе образы!