Список продуктов для микробиома🫛*🍏*🥬**

Дорогие мои, мы совсем немного обсудили влияние микробиома на состояние здоровья, теперь предлагаю обсудить, какие продукты включить в рацион.

Напоминаем, что воспаление в кишечнике, снижение количества полезной микрофлоры может провоцировать депрессию, бронхиальную астму, дерматиты, ожирение, кариес и другие неприятные состояния.

1️⃣Клюква, яблоки, какао бобы, зеленый чай и черная смородина — содержат проантоцианидин (это класс полифенолов). Обладают противоспалительным и антиоксидантным свойствами.

Регулярное употребление этих продуктов оказывает благоприятное воздействие на микробиом и увеличивает количество бифидобактерий.

2️⃣Грудное молоко, молочные продукты при переносимости, лук, чеснок, цикорий, бананы, помидоры, злаковые и бобовые — содержат олигосахариды, которые способствуют размножению микрофлоры кишечника,имеют мягкий слабительный эффект , и расширяют содержание бифидобактерий.

3️⃣Скумбрия, лосось, сельдь и другая жирная рыба, льняное семя, печень трески, орехи, оливковое масло — богаты Омега-3. Она помогает снижать воспаление, благодаря чему эффективна при воспалительных заболеваниях кишечника, кроме того помогает поддерживать целостность стенок кишечника и корректировать разнообразие полезных бактерий.

Часто употребляете данные продукты в рацион?

Продолжу слайды с конференции!
Посмотрите сколько заболеваний идут из -за нарушения микробиоты !