Почему колет в боку после бега

Подобные болевые ощущения возникают из-за избыточного давления, которое оказывается на внешний слой мембраны, выстилающей брюшную полость.

Это связано:
▫️с искривлением осанки — у людей с деформацией позвоночника грудная клетка сильнее воздействует на мембрану;
▫️с полным желудком — он давит на мембрану, что ведет к большему трению между слоями мембраны;
▫️с возрастом — молодые испытывают спазмы чаще.

Как избежать неприятных ощущений?

Римский философ Плиний Старший предлагал "вливать в уши козью мочу". Но я не думаю, что вам стоит к этому прибегать.

Самый простой способ — не переедать перед тренировкой, чтобы не раздувать живот. Более комплексный подход предполагает упражнения на растяжку и выпрямление осанки.

Бегайте на здоровье!

Твердыня | #здоровье

Когда вис на турнике может приносить вред

Повиснуть на турнике, чтобы снять напряжение с позвоночника, — не панацея от всех болей в спине. Вис может вызывать боль в пояснице еще сильнее, чем было изначально, для тех, кто имеет нестабильность между позвонками.

Это связано с тем, что декомпрессия и растяжение, которое создается во время виса вашим телом, дестабилизирует позвоночник еще сильнее.

В таком случае от боли в спине поможет тренировка мышц кора, состоящая из боковых и прямых планок, а также различные скручивания и гиперэкстензии.

Укрепление мышц-стабилизаторов создает дополнительное усилие, удерживающее позвонки вместе. Это помогает избежать дестабилизации и болевых ощущений.

В Энциклопедии упражнений вы можете найти готовый комплекс из планок, а также упражнения на мышцы кора, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.

Не пропускайте тренировку кора!

Твердыня | #здоровье

Он бегает 🏃‍♂️ марафоны и плавает во льдах 🥶
А еще воспитывает троих пацанов 🐣 🐣 🐣

Заходи на канал и участвуй в новогоднем розыгрыше 🎁

Как обувь убивает ваш прогресс

В реальной стопе область пальцев — самая широкая часть ступни. Наши пальцы физиологически расставлены в стороны, чтобы лучше контролировать равновесие и распределять массу тела.

Большинство современной обуви — кеды, кроссовки, туфли — стягивает пальцы вместе, нарушая естественное положение пальцев.

Узкое положение пальцев функционально ограничивает вашу способность поддерживать прогиб стопы, нарушает ее стабильность. Нестабильная стопа — слабый контроль за коленями во время силовых упражнений.

Постоянное ношение неудобной обуви, особенно в тренажерном зале, может привести к развитию плоскостопия и проблемам с позвоночником. Изменения опорно-двигательного аппарата могут стать причиной падения силовых.

Будьте внимательны!

Твердыня | #здоровье

Пуленепробиваемые колени, или зачем ногам статика

Частая причина болей в колене — тендинит — заболевание ткани сухожилия. Неправильные движения или недостаточная сила мышц бедер приводят к повышенной нагрузке на связки и сухожилия, из-за чего они могут повреждаться.

Изометрические упражнения на мышцы ног (статика) могут помочь некоторым людям справиться с болью в колене. Например, тем, кто занимается прыжковыми видами спорта, такими как баскетбол, волейбол, или тем, кто часто имеет дело с ускорениями.

"Стульчик" с утяжелением, как и любая статика, прокачивает сухожилия. Укрепляясь, волокна сухожилий способны выдерживать большую нагрузку, как ударную, так и динамическую.

Крепкие сухожилия — повышенная сила и здоровье. Выполняйте статические упражнения 2 раза в неделю, чтобы значительно улучшить свои спортивные результаты.

Твердыня | #тренировки

Польза омега-3 для спортсменовДля тренирующихся людей особенно важна скорость восстановления после тренировок. Чем быстрее мышцы придут в полную готовность, тем скорее можно приступить к новой тренировке.

Жирные кислоты омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами. Они помогают бороться со стрессом и различными аутоиммунными заболеваниями.

Как и прочие воспаления, омега-3 уменьшает послетренировочную боль, что помогает быстрее восстановиться к следующей тренировке. Они улучшают способность мышечных клеток транспортировать питательные вещества, белки и липиды в пораженные участки мышц и заживлять повреждения.

Омега-3 нужны не только тренирующимся, но и каждому человеку для поддержания здоровья кожи, сердца, волос и мозга. Важно восполнять норму жирных кислот из пищи: рыбы, орехов, растительных масел, семен льна и чиа. Если это невозможно, прибегайте к использованию капсулированных вариантов.

Твердыня | #спортивное_питание

Не бросайте штангу на пол!~~Шумом, криками и грохотом железа вы помешаете заниматься другим людям.~~Я, конечно, шучу. Зал предназначен для того, чтобы поднимать большие веса. Выдох, сопровождающийся криком, может помочь поднять вес в последнем тяжелом повторении. Если кто-то этого не понимает, ему стоит тренироваться дома.

Но я все еще агитирую не бросать штангу на пол. Любое движение включает две стадии — подъем и опускание. В становой тяге, если пропустить опускание, можно потерять в росте мышц и силе. Когда мы опускаем вес, мышцы все еще работают. Эксцентрическая фаза, опускание снаряда, оказывает такой же эффект на рост мышц, как и поднимание веса.

В других упражнениях бросать вес на пол может быть опасным для связок и суставов. Резкое расслабление мышц чревато травмами и разрывами. Снимать нагрузку с них лучше плавно и постепенно, будто вы переключаете скорость на коробке передач.

Кричите, но подход доделывайте до конца😉**Твердыня | #тренировки

Полный диапазон движения. Растим мышцы эффективноПрекрасное в деталях. Малейшие нюансы в тренировке могут повлечь большие изменения в форме и спортивных показателях.

Если вы хотите выжать максимум из своих тренировок — выполняйте упражнения в полную амплитуду.

Тренировка мышц ног или бицепса приведет к большей гипертрофии и приросту силы, если выполнять упражнения в полную амплитуду.

Сила бицепса при тренировках в полную амплитуду возрастает на 10% эффективнее, чем в частичной. Толщина мышц растет на 2% лучше.

Нет оснований предполагать, что это не касается мышц спины, груди, трицепса или плеч. Движение из растянутого положения до точки максимального сокращения — основной принцип тренировки любой мышцы.

Тем не менее, любая физическая нагрузка несет пользу. Занимайтесь так, как вам нравится. Не стоит гнаться за процентами, если движение вызывает у вас боль или дискомфорт.

Твердыня | #тренировки