Еще я очень сильно пересмотрела свое отношение к алкоголю за последний год. У нас были и сложные периоды, и супер лайтовые, и вообще никаких отношений не было. Не знаю, нужен ли пост на эту тему?

Кстати! В закрытом канале я планирую выпустить алкогид по поведению за столом и антипохмельные советы, которые нам на лекциях рассказывал крутейший врач-токсиколог Алексей Водовозов.

Но вдруг вам интересна моя история про алкоголь? И почему я вряд ли его когда-нибудь исключу на совсем, хотя этот продукт — максимально антизожный.

В общем, дайте знать.

Меняются ли мои тренировки и режим питания в пмс? Да!

В новом видео рассказываю, как именно. И да, я нашла способ легально есть сладости по утрам, а вечером объедаться. Никакой магии, просто надо немножко включить голову 👀

Кстати, рецепт блинчиков в видосе обещала. Завтра утром поделюсь. А рецепт картошечки уже давно выложили в закрытом канале.

Смотреть видео в вк
Смотреть видео на YouTube

Раз в пару месяцев в блоге периодически спрашиваю у вас, что хотелось бы знать про зожный зож. Задавайте вопросы в комментах! Буду потихоньку отвечать либо ссылками на старые посты, либо новым контентом. А то мой зожный глаз замыслился, и все кажется, что вы у меня уже знаете обо всем на свете. Вдруг нет? Напишите мне об этом.

UPD очень рекомендую почитать комменты!

Колбаса и зож несовместимы?Ко вчерашнему рациону из лаунджа пришел вопрос, так давайте разберем.

Скажу честно, мне лично не нравится, когда какой-нибудь зожник говорит: «Вредное запретить, полезное оставить». Полезное полезному рознь, для кого-то орехи или рыба смертельноопасны. Поэтому когда речь касается еды, я терминов «полезное, здоровое» избегаю.

Да и в целом запретить что-либо — слишком просто. Ну то есть вот есть продукты, вызывающие сомнения, и куда проще сказать, что их есть нельзя, чем покопаться в информации, выяснить, действительно ли в них проблема или в чем-то другом. Это касается и сахара, и красного переработанного мяса. Продукты, которые вызывают больше всего сомнений и вопросов.

Безусловно, колбаса — не целесообразный источник белка. Это не тот самый мудрый выбор, к которому нужно стремиться.

Во-первых, она сделана из красного мяса, и для снижения рисков появления различных заболеваний хорошо бы минимизировать данный продукт. Минимизировать — не равно исключать.

Во-вторых, кбжу у переработанного красного мяса (колбаска) довольно кривое, особенно если продукт содержит видимый жир или сало. В нём много липидов, немного белка, очень часто дофига калорий. Такой продукт не будет насыщать, и перебрать ккал с ним довольно просто.

Но значит ли это, что ни в коем случае нельзя ни одного кусочка колбасы никогда и до конца своих дней?
Меня волновал вопрос касательно переработанного красного мяса, потому что я — самый главный фанат хамона. Я в Испанию-то переехала ради него (хаха). И так как я сторонник адекватного зожа, я не хотела ничего исключать, я хотела разобраться, сколько хамона я могу есть безопасно.

Тему колбасы мы неоднократно разбирали на учебе и в физикле. Многие исследования на тему красного переработанного мяса действительно показывают, что риски по здоровью повышаются у людей, у которых в рационе есть колбаса. Но меня также учили включать критическое мышление, и не забывать, что виной может быть не наличие определенных продуктов, а образ жизни в целом.

Не все исследования четко описывают образ жизни тех, на ком они проводятся, но когда описывают, мы видим, что обработанные продукты в избытке присутствуют в рационах не сбалансированных: когда снижено потребление растительной клетчатки и цельных продуктов, повышено потребление жиров, рацион высококалорийный, состоящий из готовой еды или полуфабрикатов. У людей с таким набором продуктов еще и образ жизни не активный — речь даже не про тренировки, а про банальные шаги. Поэтому риск болезней возникает не из-за одного определенного продукта, а из-за целого набора антизожных привычек.

Я знаю, что важно наедать клетчатку и белок из цельных продуктов, и в моем рационе их преимущество. Вы и так это видите постоянно в моих рационах. Я знаю, что мощный силовой тренинг прощает многие огрехи в питании. Я знаю, что нужно работать со стрессом, достаточно спать и много двигаться в течение дня, чтобы не только улучшить свою форму, но и ради здоровья, самочувствия. Что касается переработанного красного мяса, я стараюсь держать безопасный лимит и не превышать норму 300 г в неделю, но чаще получается есть около 100 г такого продукта в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы полакомиться хамоном, при этом я не бегаю в ужасе от колбасы, если мне ее кто-то предложит или я захочу попробовать.

Что касается колбасы из лаунджа, я положила себе три кусочка, но съела один — попробовала, и мне не понравилось. Поэтому что я сделала? Применила мое любимое зожное правило: не стала эту колбасу доедать. Лично для меня именно такое поведение — про адекватность в зоже.

Надеюсь, было интересно ?

Поделюсь своим опытом
Ваш канал очень вдохновил на вкусные и полезные завтраки, не говоря уже про то, что пересмотрела количество белка в рационе (спойлер: оказалось, что почти никогда нужную норму не добирала).
Ради интереса начала фиксировать все, что ем в приложении с подсчетом кбжу. В первую неделю было очень странно вбивать даже какие-то мелкие перекусы, типо печеньки или шоколадки. Потом узнала сколько сама по себе шоколадка калорий несет, увидела, что такой перекус по количеству калорий это 2/3 вкусного и сытного завтрака. После этого стала за ощущениями следить, поняла, что от шоколадки испытываю удовольствие когда ем, а потом ходу с неприятным ощущением приторности.
Так в целом начала пытаться понять две вещи: 1) что я действительно хочу есть, что мне нужно для активности и хорошего самочувствия; 2) как это вписывается в мой рацион, не переедаю ли я только из-за каких-то эмоций или атмосферы (пошли гулять с друзьями — нужно обязательно выпить кофе, закусить десертом, иначе прогулка теряет ✨атмосферу✨)

Сейчас вот уже ровно месяц, как вношу все в подсчет калорий. И мне так легко стало это делать. Я приблизительно могу оценить что мне нужно для полноценного завтрака, обеда и ужина. Перестала переедать, сладкого вообще почти не хочется, если хочется — ем. Также ем и выпечку, и даже карбонару по классическому рецепту. И прекрасно вписываю в кбжу такие продукты.

Итог: могу планировать свой рацион, чувствую себя лучше, питаться стала разнообразнее, а готовить красивый, вкусный и полезный завтрак — guilty pleasure ?

Рубрика «нам пишут». Редко выкладываю отзывы, а зря!

Кейс моей читательницы шикарный, как раз про тот самый умный подсчет, когда есть задача не только втиснуться в кбжу, но и обращать внимание на свое состояние, тип голода, обращать внимание на то, как тело себя чувствует после той или иной еды. Этому можно научиться и в паре со специалистом, и самостоятельно — просто читая мой канал ?

Получать такие отзывы о работе над своим пищевым поведением благодаря моему контенту здесь — на вес золота. Спасибо, что поделились!

«Так как худеть без подсчета калорий? Я пришла прочитать ответ, а вы не ответили» — написали мне вчера, и я решила не тянуть. Но вам этот пост не понравится. Потому что ответ вы уже знаете.

Меняйте образ жизни: меньше ешьте, больше двигайтесь, не бухайте, высыпайтесь, не переедайте на эмоциях, учитесь работать с голодом. Всё!

Волшебных таблеток нет и не будет, если вы не научитесь работать со своим образом жизни.

Даже тот же Оземпик перестает работать в тот момент, как вы прекращаете его принимать, потому что его действие — временное притупление голода.

Понимаю, некоторым захочется настоять на более детальном ответе вместо «меньше ешьте» и «больше двигайтесь». Но давайте откровенно: невозможно корректировать чей-то рацион и давать рекомендации, не имея четких стартовых данных. Как выглядит ваш ежедневный рацион? Какая активность? А на весы давно вставали? И как вы хотите что-то менять, не зная, ЧТО менять?

Мой посыл очень прост. Ваша жизнь не изменится никогда, если вы прямо сейчас не готовы приложить усилия.
Именно поэтому огромная часть людей ходит по интернету в поисках ответа «как похудеть» вместо того, чтобы приложить усилия. Правду от вас не скрывают, все инструкции уже давно выпущены и доступны бесплатно. Неужели вам реально хочется тратить свое время и силы на поиски ответов вместо реальных действий, которые приведут к долгожданному результату?

И нет, считать всю жизнь не обязательно. Можно начать и с помощью калорий изучить свой рацион, понять свои нормы и объемы по еде, увидеть, что надо менять, повлиять на свои привычки в конце концов. Кажется, что сложно всё это делать самостоятельно? Есть сотни разных специалистов, множество программ, где вас поддержат. Я, кстати, всерьез задумываюсь над созданием своей группы, в которой буду напрямую работать с подопечными. Судя по вашим ответам в опроснике, это более чем актуально. Может хоть после моей группы этих вечных вопросов, как похудеть раз и навсегда, станет меньше?

Почему большинство худеющих откатывают?

Мы с вами уже знаем ответ, но прикол в том, что мало кто готов работать в этом направлении. Нам ведь хочется быстрее достичь цели, нам нужно здесь и сейчас. Иметь терпение и ждать, не стремиться за быстрым результатом, играть вдолгую — звучит антипродуктивно. Добавляем к этому бесконечный парад достижений в соцсетях, и вот мы сами живем в непрерывной тревоге, что с нами что-то не так, что мы никуда не успеваем и жизнь проходит мимо.

Тем не менее, ответ на вопрос выше остается каким был: чтобы не было отката, перед похудением нужно отбалансировать свои зожные привычки. Мне кажется, только так можно с легкостью слезть с бесконечных качель «то набрал, то потерял».

На то, чтобы изменить свои пищевые привычки, нужно закладывать много времени и нужно иметь терпение это время себе дать. Короче, принцип маленьких шагов, который сейчас популярен среди амбассадоров успешного успеха, давно работает и в зоже. Именно благодаря ему я смогла отбалансировать свой образ жизни и помогаю сделать то же самое подопечным.

Вы знаете про этот принцип? Применяете его в жизни?