Витамин красоты БИОТИН

?Биотин - один из витаминов группы В (В7). Bίος (биос) - дословно переводится, как жизнь, то есть этот витамин жизненно необходим, это тот самый витамин красоты ?

?Он активно участвует в углеводистом обмене, во внутриклеточном процессе, в усвоении глюкозы и белка. Принимает участие в жизни каждой клетки, но ключевая фаза - кожа и волосы.

✨Биотин назначают как раз для красоты кожи и улучшения структуры волос, т.к. при его нехватке первые побочки случаются именно здесь:

☹️Страдает кожа и волосы. Нарушаются функции кожи, повышается сальность -> закупорка пор, угревая сыпь, плохое состояние волос и т.д.
?Кому следует принимать?
✅ при проблемах с обменом веществ;
✅ при ломких или секущихся волосах, их выпадении, появлении лысины, седины;
✅ если слоятся или часто ломаются ногти;
✅ перед предстоящими стрессовыми ситуациями, например, экзаменами;
✅ при интенсивных физических нагрузках;
✅ во время строгих диет, когда получение биотина с пищей сокращается.

10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПРОДЛЕВАЮТ МОЛОДОСТЬ:

❗️ВОДА ➡️

❗️ЗЕЛЕНЬ (салаты, укроп, щавель, петрушка, кинза) содержат природные антиоксиданты, которые выводят из вашего организма все вредные вещества, разрушающие клетки и приводящие к раннему старению.

❗️КРАСНО-ОРАНЖЕВЫЕ ОВОЩИ (морковь, тыква, помидор, свекла) защищают вашу кожу от вредного воздеи‌ствия ультрафиолета, предотвращают появление морщин, улучшают общее состояние организма.

❗️РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (домашнее подсолнечное, оливковое) Они богаты антиоксидантами, а также необходимыми для организма жирными кислотами.

❗️ОРЕХИ
Все представители этой группы без исключения являются мощным источником антиоксиданта – селена, в орехах также присутствует витамин Е. Рекордсменами по содержанию селена считаются бразильские орехи, фисташки без соли и фундук. Кроме того, в орехах есть коэнзим Q10, необходимыи‌ для обновления клеток кожи и их питания.

❗️РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Главные поставщики и‌ода, полноценного белка и рыбьего жира в наш организм.

❗️ЗЛАКОВЫЕ И БОБОВЫЕ

❗️КИСЛЫЕ ЯГОДЫ И ФРУКТЫ. Вишня, клубника, черная смородина, голубика, хурма, клюква – все кислые ягоды и фрукты богаты антиоксидантами, способствующими нормальному жировому обмену. Они защищают кожу от свободных радикалов, помогают формироваться коллагену.

❗️АВОКАДО
источник мононенасыщенных кислот, калия, витамина Е, фолиевои‌ кислоты. Богато авокадо и антиоксидантами. Вещества, содержащиеся в авокадо, снижают уровень холестерина, защищают печень, сохраняют здоровье и молодость кожи.

❗️ПРЯНОСТИ (чеснок, куркума, корица) Чеснок приводит к образованию в организме сероводорода.
⠀⠀⠀
А в вашем рационе есть все эти продукты?

Эстрогены в продуктах питания:

СЕМЕНА ЛЬНА. Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…).
Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Лечебная доза – 2 столовые ложки в день, но обязательно разжевывать перед глотанием или же раздробить в ступке, иначе в цельном виде они не усвоятся.
Растительный гормон лигнан содержится также в семенах КУНЖУТА И ПОДСОЛНЕЧНИКА.

БОБОВЫЕ (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов.

ЧЕЧЕВИЦА — это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта; чечевица еще содержит триптофан, который превращается в серотонин, который избавляет от депрессии.

ОТРУБИ. Любые. Их очень хорошо добавлять в йогурты

АБРИКОСЫ. Из всех фруктов самое высокое содержание гормона лингана. Нужно есть свежими или сушеными (курага). Кстати у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течении всего года.

К 30 ГОДАМ У ВАС УЖЕ 20 КГ ГРЯЗИ В ОРГАНИЗМЕ И ХОДИТЕ ВЫ В ТУАЛЕТ СЕГОДНЯ ТЕМ, ЧТО АЖ СЪЕЛИ 2 НЕДЕЛИ НАЗАД ??

С возрастом наше тело меняется, и если к 30 годам вы уже не ощущаете легкости и энергии, это может быть связано с накоплением токсинов и ненужных веществ в организме. Многие из нас даже не подозревают, что под влиянием неправильного питания, стресса и малоподвижного образа жизни в нашем кишечнике может накапливаться до 20 кг "грязи". Эта "грязь" — не что иное, как остатки недоеденной пищи, токсины и другие побочные продукты метаболизма, которые могут серьезно отразиться на здоровье.

Кишечник — это сложный орган, который отвечает за переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Однако, если вы злоупотребляете продуктами с низким содержанием клетчатки и высокими объемами жиров и сахаров, его функция начинает постепенно ухудшаться. Перистальтика кишечника замедляется, и необходимые вещества плохо усваиваются. Процессы расщепления становятся менее эффективными, и как следствие, проблемы с опорожнением становятся обычным делом. В результате этого страдает не только система пищеварения, но и общее состояние здоровья.

Остатки еды на стенках кишечника не только затрудняют движение пищи, но и становятся рассадником для токсинов и вредных бактерий. Это приводит к образованию воспалений и дисбалансу микрофлоры.

Чтобы избежать накопления "грязи" в организме и вернуть себе здоровье, рекомендуется регулярно проходить Детокс-программы. Они помогут очистить кишечник, улучшить пищеварение и насытить организм полезными веществами. Помимо Детокса, стоит обратить внимание на питание. Правильная совместимость продуктов — залог не только хорошего пищеварения, но и легкости в теле. Поддерживайте баланс между белками, жирами и углеводами, а также не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

Ваш кишечник — ваш настоящий друг, который требует к себе внимания и заботы. Помните об этом!

? НЕ ЕШЬ ТО, ЧТО НЕ СОЗДАЛА ПРИРОДА! ?

Когда мы испытываем тягу к определённой пище, наше тело подсказывает нам, что ему не хватает определённых веществ. Давайте разберёмся, что стоит за этими желаниями и как их правильно интерпретировать.

? Если тебе хочется чипсов — тебе нужен Натрий.
Чипсы часто вызывают желание их съесть, но за этой потребностью стоит нехватка натрия. Натрий — важный микроэлемент, который поддерживает баланс жидкости в организме. Вместо того чтобы заедать недостаток этого элемента вредными закусками, попробуйте добавить в свой рацион натуральные источники натрия. Например: оливки, огурцы, кабачки или сельдерей, они не только вкусные, но и полезные.

? Если тебе хочется пиццы — тебе нужен Кальций.
Пицца, с её аппетитным сыром и хрустящей корочкой, является популярным выбором для многих. Однако, если ты почувствовал тягу к ней, это может сигнализировать о том, что твоему организму не хватает кальция. Этот минерал необходим для здоровья костей и зубов. Вместо жирной и вредной пиццы, попробуйте кисломолочные продукты - греческий йогурт, варенец, сыр или зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат. Они помогут восполнить недостаток кальция и принесут полезные вещества.

? Если тебе хочется гейнера — тебе нужны пищевые волокна.
Гейнеры, как правило, ассоциируются с набором мышечной массы и многие стремятся к энергиям, которые они предлагают. И если ты потребляешь такие продукты, возможно, твоему организму не хватает пищевых волокон. Они важны для здоровья пищеварительной системы и помогают поддерживать уровень энергии. Вместо того чтобы прибегать к высококалорийным смесям, введи в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, бобовых и овощей, которые насытят, и дадут организму то, что ему действительно нужно.

? Подведем итог: слушай своё тело!
Мы живём в мире изобилия, где множество полезной пищи, и важно восполнять свои потребности натуральными продуктами. Чем больше мы используем то, что создано природой, тем лучше заботимся о себе и своём здоровье.

ПЛОХОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ПРО БЕДНОСТЬ В ГОЛОВЕ!

Многие люди живут с устойчивыми убеждениями, что болезни и старость — это неизбежная часть жизни, что здоровье зависит от генетики или внешних факторов, которые не поддаются контролю. Однако такая установка является признаком бедности в голове, которая мешает нам принимать активные меры для улучшения своего здоровья. Неужели мы действительно готовы сваливать ответственность за свое самочувствие на обстоятельства и случайности?

Проблемы со здоровьем часто начинаются с негативных мыслей и установки на неудачу. Мы можем не осознавать, что собственные убеждения о здоровье формируют нашу реальность. Если мы считаем, что здоровый образ жизни — это что-то недоступное или сложное, мы создаем преграды для себя. Пора понимать, что сохранение здоровья — это не только физический труд, но и важный ментальный процесс, который требует изменения мышления. Важно научиться любить себя и заботиться о своем теле, начав с мыслей.

Кроме того, бедность в голове проявляется в нашей привычке откладывать заботу о себе на потом. Мы часто думаем, что у нас нет времени или денег на занятия спортом, правильное питание или полноценный отдых. Но на самом деле инвестирование в здоровье — это инвестиция в качество жизни. Каждая мелочь: отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки или прогулки на свежем воздухе — это шаг к лучшему самочувствию и долголетию.

Также стоит обратить внимание на влияние окружения. Часто мы находимся в окружении людей с негативным мышлением, которые также не заботятся о своем здоровье. Эти установки могут передаваться и нам, создавая порочный круг неуверенности и бездействия.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо начать с себя. Измените свои мысли, установите четкие цели и мобилизуйте все ресурсы для их достижения. Не позволяйте бедности в голове влиять на ваше здоровье — сделайте шаг к лучшей жизни уже сегодня!

?Польза магния

Магний — благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах;

Именно нехватка магния в организме и развивается заболевание остеопороз. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, стрессы, депрессии.

Магний помогает бороться с усталостью, предотвращает головную боль; способствует здоровью зубов; предотвращает отложению камней в почках.