Симптомы нехватки прогормона Д:
- Бессонница
- Нарушение зрения
- Снижение иммунитета
- Жжение в ротовой полости
- Снижение веса
- Снижение аппетита
- Рахит и остеопороз
- Нарушение проводимости по нервам
- Аллергия на солнце

Чтобы определить уровень витамина Д в организме, нужно сдать анализ D-25-0H. Предпочтительно методом ХМС, а если ИФА, то результат делить на 2,5.

https://hellodoc.app/s/9jg7x/
По ссылке можно установить приложение и сдать в ближайшей лаборатории Helix со скидкой

Чтобы убедиться, что у вас есть необходимость приема витамина Д, смотрим референс:

⬇️ 25-75 нмоль/л или 20-30 нг/мл Недостаток
☑️ 75-250 нмоль/л 30-60 нг/мл Норма
✅100-150 м о л ь / л или 50-70 нг/мл Оптимум
⬆️ Более 375 нмоль/л или 150 нг/мл Токсичный уровень

Анализ лучше сдавать в динамике. Первый раз- через 3 месяца после начала приема. Затем можно реже, в зависимости от результата.
Чтобы понять, как усваивается, как поднимается, какую поддерживающую дозировку использовать.
За 10 дней до сдачи контрольного анализа отменить прием витамина Д.

Функции витамина Д
1. Основная - регуляция фосфорно-кальциевого обмена (стимулирует всасывание фосфатов, кальция, магния)
2. Регуляция минерального обмена
3. Снижает восприимчивость к кожным заболеваниям.
4. Предупреждает заболевания сердца, сосудов, онкологию
5. Очень важен для репродуктивной
функции, зачатия
6. Профилактирует аутоиммунные процессы
7. Препятствует возникновению диабета
8. Повышает иммунитет
9. Необходим для щитовидной железы
10. Нужен в реакциях свертывания крови
11. Помогает восстанавливать миелин
12. Участвует в регуляции артериального давления

На самом деле, витамин Д - это
прогормон, а не витамин в обычном понимании слова.
Прогормон Д регулирует порядка 4500 генов, с помощью него протекают более 3000 реакций. Этот витамин человек может синтезировать сам, под воздействием солнечных лучей на кожу.
Витамин Д - на самом деле, целая
группа витамеров:
Д2 Д3 Д4 Д5 Д6
Для нас имеют значение Д2 и Д3 (эрго- и холекальциферол).
Они поступают к нам с пищей и образуются в результате
воздействия солнца на кожу. (Правда не в наших широтах)

Доброго утра! Сегодня отвечу на ваши вопросы в рубрике «Спроси нутрициолога» 🍁

Клиентка делится ощущениями после программы

Только встал – уже устал!

Что кроется под хронической усталостью, если это не физическая нагрузка шахтёра?

Первым, на что стоит обратить внимание – это на уровень стресса. Ведь хронический стресс в виде большого темпа жизни, многозадачности и ко всему этому проблемы на работе, в семье, окружении, приводит к напряженной работе надпочечников. Правильно распределите нагрузку, откажитесь от лишних дел и не забывайте качественно восстанавливаться (сон, спорт, хобби).

Далее смотрим работу щитовидной железы. Если гормоны Т3 и Т4 свободные снижены, то будет снижена и функция самой щитовидной железы. А это мерзлявость, замедленность, отёчность и депрессивное состояние.

Нередко, причиной усталости является недостаток железа. При железодефиците наши органы и ткани недостаточно снабжаются кислородом, что приводит к снижению энергии. Добавьте в рацион печень, орехи, гранат, свёклу и больше двигайтесь.

Не стоит забывать и о воде! Обезвоживание напрямую воздействует на уровень усталости. Пейте от 30 мл на 1 кг веса в течении дня и вы почувствуете как энергия возрастает.

Неумение давать отказ! Часто, мы нагружаем себя делами в угоду окружающим. Не бойтесь говорить «нет», если вы действительно не хотите чего-то делать.

Делитесь в комментариях, в каких пунктах увидели себя?

Итак, сегодня о причинах волосопада! Самой распространённой является:

• железодефицит и анемия – обязательно следите не только за уровнем гемоглобина, но и за сывороточным железом, ферритином и витамином В12. Эти анализы можно сдать комплексно через приложение со скидкой, если вы в России https://hellodoc.app/s/4fqe5/

Не менее часто встречается и

• патология щитовидной железы – гипотиреоз, АИТ (проверяйте свой ТТГ, Т3, Т4 и антитела к ТПО и ТГ)
https://hellodoc.app/s/4zphh/

• Гипоацидность - низкая кислотность желудка, тут поможет бетаин, пепсин или живой яблочный уксус.

https://www.wildberries.ru/catalog/162115975/detail.aspx?targetUrl=MS&size=269451425

• Низкое потребление белка в пищу. Волос – это белковая ткань. Они нуждаются в аминокислотах: лизин, пролин, глицин.
Поэтому добавка в виде аминокислот, коллагена, протеинов будет актуальна https://itab.pro/products/bioexpert-vkusnyy-kollagen-ananas-shoty-12h50-ml-163/

• Стресс – высокий дегидротестостерон. Мы часто испытываем стресс. Но только ежедневный стресс на протяжении достаточно долгого времени способен привести к потере волос. Тут помог бы прогестерон, но он назначается врачом по показаниям. А вы можете использовать уходовые средства с финестеридом.

• Не нужно забывать и про желудок и кишечник – ведь если есть кандидоз, запоры, вздутие, то волосы будут реагировать. Сдаём копрограмму и выясняем состояние пищеварительной системы https://hellodoc.app/s/2vh5n/

• Витамин Д – на его недостаток реагируют волосы, поэтому нужно восполнять до 70-80 нг/мл
Определяем уровень по анализу https://hellodoc.app/s/y2654/

• Йод - его дефицит – серьезная проблема для волос. Если не добавки, то восполняйте из морепродуктов и морской капусты.
Определить уровень йода можно по анализу мочи https://hellodoc.app/s/9q449/ уровень должен быть выше 200мкг/л

• Омега3 жирные кислоты- И вообще достаточное количество жиров в рационе. (Жирная рыба, льняное масло).
Также можно посмотреть по анализу омега3 индекс https://hellodoc.app/s/yeyh7/

• Биотин - Очень важный нутриенты для волос. Требуется 2000 мг в день. При проблеме дозировка увеличивается до 5000-10000мкг

https://ozon.ru/t/Em7QWWQ

• Цинк - в хелатной форме (пиколинат) с кофактором витамином С.

https://ozon.ru/t/v9OGoJW

https://ozon.ru/t/yQPGq9G

• Магний – также актуален и для ногтей. 400-600 мг в день.

https://ozon.ru/t/WZW43XN

Также могут повлиять витаминн Е, беттакаротин, спирулина, кремний.
Чаще такие композиции бывают в готовых формулах для волос и ногтей https://ozon.ru/t/2mo0A8

В беременность и период лактации нужно тщательно следить за дефицитами и восполнять их. Также это касается менопаузы и период приема КОК.

Нашли хоть одну причину касающуюся ваших волос? Пишите комментарии! Мне важна обратная связь!

Я чуть не потеряла все волосы!
После второй беременности и родов, я кормила грудью ребёнка вот уже 5месяцев и он начался…
⠀
Волосопад😱
⠀
Это было вроде закономерно, но и страшно одновременно. У меня ежедневно выпадало более 100волос. Да да, я считала. И почти плакала, каждый раз глядя на пучки выпавших волос.
⠀
Мой поход к врачу ничем мне не помог. Почему-то он посчитал, что это нормально для кормящей мамочки. И кроме рекомендации попить магний Б6 ничего не было назначено.
⠀
Уже позднее, я сама нашла информацию. А на учебе по нутрициологии полностью разобралась в вопросе выпадения волос и причинах этого явления.
⠀
Кто сталкивался с этой проблемой?
Пишите в комментариях любой смайл и я расскажу о причинах и как их решить!