Роль отдыха: почему важно уметь качественно восстанавливаться

С отдыхом у нас вечные заблуждения: вроде понимаем, что нужен, но представления о нём часто сводятся к «ничего не делать». Лежать, тупо листать ленту, иногда вообще крутить мысли о делах и считать это отдыхом... Но это просто пауза, затишье, которое не возвращает нам сил. Настоящий отдых — это когда ты активно восстанавливаешься, заряжаешься изнутри и ощущаешь, как возвращается энергия.

Я понял на собственном опыте: отдых — это не про «убежать от дел», а про то, чтобы наполниться заново. Настоящий отдых — это когда ты не просто отдыхаешь телом, а реально чувствуешь, что душа, голова и тело возвращаются в строй. И важно не сколько времени на это уходит, а насколько качественно ты это делаешь. Я стараюсь ежедневно находить минуты, когда реально могу «перезагрузиться»: иногда это прогулка, иногда музыка, но всегда это про внимание к себе.

Самый кайф в том, что отдыхать можно по-разному. У кого-то это медитация, у кого-то спорт, у кого-то — взять и уехать на день в лес. Главное — не время, а чтобы ты чувствовал, что силы действительно возвращаются, и ты снова на своём месте.

Так что давайте честно: как вы отдыхаете? Пробовали ли вы отключиться так, чтобы действительно вернуть себе энергию? Попробуйте не просто «ничего не делать», а отключиться осознанно, качественно.

#наподумать

Как эффективно закрыть год и не сплавить мозги по реке яростиТут не будет длинного описания. Это чек-лист. Его брать и применять. А еще брать и пересылать тому, кто не безразличен.

Брать, по шажочкам применять. Пересылать друзьям.

#делай

Пошаговый чек-лист о том, как по-человечески и эффективно завершить год забабахали с Олей.

Можно я не буду заморачиваться с дизайном и просто опубликую как есть?

Преодоление сомнений: не ломать, а понять

Когда клиент говорит: «Не уверен, что у меня получится» или «А вдруг это не сработает?», это не про отказ и не про невозможность. Сомнения — это, скорее, как закрытая дверь, которая ждёт, чтобы ты нашёл к ней ключ. И вот тут важно не спорить, не пытаться сломать эту дверь аргументами, а остановиться и понять: что за ней, какие страхи или возражения мешают человеку двигаться вперёд?

Для меня работа с сомнениями — это не про уговоры и не про желание доказать, что я прав. Это про искренний интерес к тому, что чувствует человек. Чаще всего за «я не готов» прячутся не объективные причины, а глубокая личная боль: «А вдруг я снова ошибусь?», «А получится ли у меня на этот раз?»

Вот что я делаю, чтобы найти общий язык:

1️⃣ Слушаю. Много. И без перебиваний. Хочется, конечно, сразу сказать: «Да ладно, у тебя всё получится!» Но важно дать человеку высказаться. Иногда это само по себе снимает половину барьеров.

2️⃣ Создаю атмосферу безопасности. Моё правило: здесь нет правильных и неправильных решений. Здесь есть то, что работает для тебя. Без оценок, без давления. Когда клиент понимает, что его выбор никто не осудит, становится намного легче говорить открыто.

3️⃣ Показываю человеку его же силу. Мы часто застреваем в мыслях о том, чего не можем, и забываем, через что уже прошли. Я помогаю клиентам вспомнить их достижения, те моменты, когда они справились. Это не просто поднимает настроение, это возвращает уверенность.

Сомнения для меня — это сигнал: человек готов к диалогу, но ему нужно чуть больше уверенности, чуть больше поддержки. Это как искать ключ к двери: ломать не нужно, достаточно понять, что её удерживает.

А как вы реагируете на сомнения своих коллег, домочадцев или друзей?

#коучинг #наподумать

Представьте на секундочку

Коучингово-терапевтические аудиосказки для детей и их родителей. Которые не просто послушать, а еще на вопросы поотвечать и вместе пообсуждать...

#коучиннг #наподумать

#Коучинг — это не про «давайте я всё решу за вас». Это про пространство, где клиент может быть честным с самим собой. И знаете, без доверия такое пространство просто невозможно. Оно — как фундамент дома: если его нет, всё остальное может рухнуть в любой момент.

Для меня доверие с клиентом — это нечто большее, чем просто уважение. Это про ощущение, что ты можешь быть собой, не боясь осуждения. Чтобы человек перед тобой мог открыться, тебе самому нужно быть максимально честным и открытым. Я никогда не строю из себя всезнайку. Да, у меня есть инструменты, опыт, вопросы, которые помогают, но главное — это искренний интерес к тому, что происходит внутри клиента.

Вот несколько вещей, которые для меня важны в создании доверительной атмосферы:

1️⃣ Открытость. Я всегда говорю прямо: «Слушай, здесь нет правильных или неправильных ответов. Есть твоя правда, и это то, что реально имеет значение». Люди чувствуют, когда ты искренен, и начинают доверять больше.

2️⃣ Эмпатия. Для меня важно не просто слушать, а слышать. Понять, что стоит за словами клиента. Часто за простой фразой скрывается глубокий пласт эмоций, и, чтобы его заметить, нужно быть включённым.

3️⃣ Безопасное пространство. На сессии нет места оценкам или упрёкам. Моя задача — поддержать, а не критиковать. Когда человек чувствует, что его не будут «разбирать по кускам», он расслабляется и начинает говорить о самом важном.

Знаете, доверие — это не то, что строится за один раз. Это процесс, где шаг за шагом ты показываешь, что человек может быть собой, что его видят и принимают. И это самая крутая часть коучинга — видеть, как человек раскрывается и находит ответы в самом себе.

А что для вас доверие? Как вы его создаёте в своих отношениях? Делитесь, интересно услышать ваши мысли!

#наподумать

Эмоциональный интеллект: как перестать быть заложником своих эмоций и стать их мастером

Бизнес — это не только таблицы, отчёты и стратегии. Это, прежде всего, про людей. А люди, как известно, — создания эмоциональные. Ты можешь быть мастером Excel, но если не чувствуешь себя и не понимаешь других, то любой блестящий план рухнет быстрее, чем ты успеешь сказать «реорганизация».

Эмоциональный интеллект для меня — это как второй процессор. Ты не просто реагируешь, а осознаёшь, что за эмоцией стоит, как она влияет на тебя и что с этим можно сделать. Это не про «улыбайся и махай», а про глубокую работу над собой, которая помогает не только взаимодействовать с людьми, но и понимать, что вообще происходит внутри.

Вот мои личные подходы, как прокачивать этот самый ЕQ:

1️⃣ Разберись в себе.
С чего начать? С себя. Когда злость накрывает волной, спроси: «Почему? Что меня задело?» Когда чувствуешь радость, спроси: «Что именно вызвало это ощущение?» Без этих вопросов ты просто блуждаешь в лабиринте эмоций. А вот с осознанием ты начинаешь видеть карту.

2️⃣ Слушай не только ушами.
Когда кто-то говорит, его слова — это лишь часть информации. Настоящее скрыто в тоне, жестах, паузах. Я всегда стараюсь замечать, что человек хотел сказать, а не только то, что он произнёс. И знаете, это открывает такой пласт понимания, что иногда становится немного страшно.

3️⃣ Контролируй, но не подавляй.
«Не злись, это плохо». Слышали такое? Ерунда. Злость, грусть, радость — все эти эмоции нам даны не просто так. Главное — научиться направлять их в действие. Злишься? Отлично, используй это, чтобы наконец закончить проект, а не чтобы поссориться с коллегой.

4️⃣ Эмпатия — ключ к сердцу.
Кажется, что эмпатия — это только про «почувствовать другого». Но она ещё и про то, чтобы видеть ситуацию шире. Понимание эмоций другого человека — это прямой путь к доверию. А где доверие, там результат.

5️⃣ Практика — ваш лучший друг.
Эмоциональный интеллект — это не навык, который прокачивается за одну книгу или тренинг. Это ежедневный тренажёр: переговоры, разговоры с коллегами, даже конфликт с баристой из-за не того сиропа. Каждый день даёт возможности для роста.

Эмоциональный интеллект — это не про слабость или мягкость. Это про силу и осознанность. Это про то, чтобы не быть заложником своих эмоций, а управлять ими так, чтобы они работали на тебя.

А как вы развиваете свой EQ? Замечаете ли, как ваши эмоции влияют на дела, команду, бизнес? Делитесь — всегда интересно, какие методы работают у других.#делай

Как 12 сессий привели из состояния рутины в энтузиазм и энергичность. Кейс: Дмитрий Карадаян Первая экспериментальная статья опубликована на vc.ru. После длиннющего перерыва! Можно меня поздравить :) А еще я буду очень рад и признателен, если поддержите…