а кому ещё из тутошних читателей сенсорный дискомфорт мешает думать?
я вот сижу в неудобных сапогах и чувствую, как тупею и становлюсь всё более раздражительной

upd сняла сапоги, умнею обратно 😊

СДВГ-момент

на полу у стола стоит канистра с водой, задеваю её ногой, она падает, я её ловлю и со всей дури впечатываюсь лбом об стол.

на лбу шишка

в канистре был глоток воды, она и не собиралась разливаться по полу 😂

привет гепардята ? на связи зайка, и я хочу поделиться с вами кое-чем.

я готовлю для вас (ну и для себя, конешно ☺️) цикл постов о БАДах. готовлю с переменным успехом, потому что то читаю исследования и форумы, как оголтелая, а то сижу, тупо смотрю на собранную информацию и не могу связать двух слов из неё.
нервничаю, нарезаю круги по квартире, бегаю за вкусняшками, отвлекаюсь на друзей, врагов и чаты.
в общем, не могу сконцентрироваться на задаче и закапываюсь всё глубже в прокрастинацию, классика жанра.

в итоге, на часах вечер воскресенья, а телега не сдвинулась ни на йоту.

и тут никита мне напомнил про одного интересного блогера (guzey.com/productivity/) и я решила попробовать то, что он предлагает делать в таких случаях

что делать, если вы откладывали дела на потом целый день:

? Примите тот факт, что сегодня вы уже ничего не будете делать и постарайтесь не злиться на себя.

? Установите будильник на то время, когда вы сегодня будете готовиться ко сну.

❗️ Нет, правда. Сделайте это. прямо сейчас. Это займет 20 секунд

? Прокрастинируйте остаток дня

? Когда прозвенит будильник, положите ноутбук и все необходимое для работы в рюкзак.

? Проснувшись, постарайтесь не проверять социальные сети, электронную почту или что-либо еще. Не вынимайте ничего из рюкзака

? Одевайтесь, берите свои вещи и идите в библиотеку, кафе, куда угодно, где:
- никогда не были
- или были, но не прокрастинировали в течении последних 6 месяцев

? Добираясь до этого места, выясните, чем вы хотите заниматься сегодня.

? Сделайте это, только это и ничего кроме этого, не отвлекайтесь ни на что во время работы

я решила всё это провернуть и потом рассказать вам, как всё прошло. будильник уже установила ?
надеюсь, результат будет и я всё-таки ещё и о БАДах расскажу, что хотела ?

➿➿➿➿
а какие у вас методы в таких случаях? расскажите в комментариях, ваш совет может помочь другим гепардятам в трудную минуту.

Утром проснулась с шуткой в голове, должна поделиться.

Поняла, что пора собирать сообщество психиатров, информированных о РАС и СДВГ и оно будет называться:

Свидетели РДВГ у взрослых

Это же реально AUDHD на русском
Шла стадия принятия…..

ох, гепардята, как нелегко даётся нам концентрация внимания, какие только методы не идут у нас в ход. давайте сегодня поговорим об одном из них:

Геймификация (применение игровых элементов в неигровых контекстах) имеет значительные преимущества для людей с СДВГ.
Вот как геймификация может помочь:

?Повышенная мотивация и вовлеченность
Геймификация превращает рутинные задачи в увлекательные занятия, вводя такие элементы, как очки, награды и конкуренция. Этот подход использует естественное стремление мозга людей с СДВГ к новизне и стимуляции, делая выполнение задач более приятным и менее обременительным

?Улучшение концентрации и выполнения задач
Преобразование задач в игру помогает людям с СДВГ лучше сохранять концентрацию. Структурированная природа геймифицированных задач, часто включающих ясные цели и немедленную обратную связь, помогает поддерживать внимание и улучшать выполнение задач

?Развитие эмоциональных и социальных навыков
Геймификация также может положительно влиять на регуляцию эмоций и социальное взаимодействие. Совместные геймифицированные активности поощряют командную работу и коммуникацию, что может помочь улучшить социальные навыки. Кроме того, принятие игровых персонажей и ролей позволяет людям исследовать различные аспекты своей личности, способствуя самоидентификации и эмоциональному пониманию

?Снижение стресса и улучшение психического здоровья
Геймификация может уменьшить тревожность, связанную с выполнением задач и оцениванием. Например, геймифицированные оценки кажутся менее устрашающими и больше напоминают игру, что может уменьшить экзаменационный стресс и помочь людям лучше справляться без давления традиционных оценок

?????????
Как эффективно внедрить геймификацию для людей с СДВГ

?Определите задачи:
Начните с определения задач, которые нуждаются в геймификации, будь то повседневные обязанности, рабочие задачи или личные цели.

?Установите цели и награды:
Установите ясные, достижимые цели и систему вознаграждений для поддержания мотивации.
Внедрите систему очков: Используйте систему очков для отслеживания прогресса и превращения выполнения задач в награду.

?Мониторинг и корректировка:
Регулярно пересматривайте систему, чтобы она оставалась эффективной, и вносите необходимые изменения.

мы знакомы с чудесным психологом Машей и она сказала, что мыльные пузыри успокаивают за счёт длинного выдоха

а ещё это может немножко заменить стимминг, мне кажется

классная штука ❤️

дачный муд
а как проходит ваше лето, гепардятки?