Одно время была популярна книга «Радикальное прощение» и мнение, что без прощения не будет исцеления.
Так ли это? Что если вы не готовы простить человека?

Прощение — глубоко личное дело, его нельзя навязывать кому-либо. Один человек может посчитать прощение полезным и необходимым, а другой — нет.

Вы имеете право чувствовать злость, разочарование или грусть после того, как с вами поступили плохо.

При принудительном прощении человек испытывает давление, несмотря на то, что не ощущает себя эмоционально или морально готовым простить. Это несёт больший вред, чем пользу:

➖Попытка заставить себя простить может привести к тому, что вы не сможете в полной мере прожить или осознать свои истинные чувства.

➖Приводит к усвоению сообщения о том, что ваш опыт менее важен, чем чья-то потребность в прощении.

➖Прощение, которое противоречит ценностям, будет расценено как внутреннее предательство. Возникает конфликт, где «я» расщепляется на 2 части: одна — требует прощения, а другая простить не может, потому что для нее простить — легализовать и смириться с несправедливостью.

➖Принудительное прощение усиливает чувство вины, отсутствие автономии и границ.

➖Вызывает ощущение несостоятельности и заставляет вас сомневаться в себе и своем опыте, особенно в случае травмы.

➖Ощущается как игнорирование последствий травмы и может создать давление, побуждающее примириться или забыть о случившемся.

Прощение не ведет автоматически к исцелению. Отсутствие прощения не означает, что человек не исцелится.

⚪️ Здоровый стыд:
➖возникает из осознания того, что ваши действия отклонились от ваших ценностей или навредили другим
➖естественная и конструктивная эмоция, которая удерживает нас в обществе
➖временное чувство, связан с конкретной ситуацией

⚫️ Разрушительный стыд:
➖возникает из глубоко укоренившихся убеждений, что вы изначально несовершенны или не достойны любви
➖связан с нереалистичными ожиданиями к себе
➖может сохраняться годами или даже всю жизнь

При этом существует субъективная и объективная оценка психотерапии.

Часто клиент и терапевт по-разному воспринимают друг друга и результаты лечения.

В 1974 году Ирвин Ялом издал книгу “Психотерапевтические истории. Хроники исцеления”.

В ней он описал интересный эксперимент, который провел вместе с одной из пациенток. Он предложил ей после каждой встречи записывать свои впечатления о процессе лечения и о том, как она воспринимает психотерапию. При этом и сам Ирвин записывал свои впечатления от каждого приема.

В конце лечения они обменялись своими записями и были шокированы тем, насколько их восприятие терапевтического процесса не совпадало. Это яркий пример объективного и субъективного восприятия терапии. Очень часто пациент и специалист по—разному воспринимают друг друга и результаты лечения.

На днях в инстаграм поднимала тему эффективности в терапии и делилась некоторыми признаками, которые помогут отследить прогресс.

Среди них:

➖Уменьшение симптомов или их тяжести; жизнь кажется более управляемой.
➖Отношения улучшаются: меньше конфликтов, более четкие границы.
➖Налаживается питание, улучшается сон, легче вставать с постели.
➖Внутренний голос становится более поддерживающим и сострадательным по отношению к себе.
➖Начинаете лучше понимать свои ценности и то, что для вас важно в жизни и т.д.

Мой отпуск перекочевал в детокс от социальных сетей и блога.

Возвращаюсь к вам с новыми силами и заметками! 📝**

Почему одним людям везёт больше, чем другим?

Когда-то в студенчестве меня очень интересовал этот вопрос: удача — это что-то случайное или мы можем на неё влиять?

Джоан Роулинг – писательница, автор книг о Гарри Поттере — не сдалась после того, как ей отказали 8 или 9 издательств, а продолжила поиски. В итоге издательство Блумсбери заинтересовались рукописью и даже не предполагали, что книга о юном волшебнике — будущий бестселлер. А их издательство в 1999 и 2000 годах станет Издательством года.

Вопрос – почему повезло издательству и Джоан Роулинг? Может быть судьба вознаградила редактора, который не поленился прочитать рукопись, а не доверился мнению своих коллег? Или упорство писательницы стало ключевым фактором?

Удача — это продукт нашего поведения плюс доля случайности, поэтому удачливые люди стремятся попасть туда, где события развиваются быстрее всего.

Главный научный принцип везения гласит: «Надо быть внимательным, настойчивым, замечать потенциальные возможности и стараться создавать их самостоятельно, прислушиваясь к собственной интуиции».

То есть одной только удачи не достаточно, если вы не прилагаете усилий.

Поэтому важно расширять шансы и возможности: знакомиться с людьми, изучать различную информации, посещать мероприятия и т.д.
⠀
Чтобы «быть в правильном месте, в правильное время», надо «быть там, где что-то происходит».

На дня дочитала книгу-комикс «Голодный призрак»

Терапевтическая история о расстройстве пищевого поведения, принятии себя и своего тела.

Она о девушке Валери, которая очень боится поправиться и перестаёт обращать внимание на что-то, кроме своего тела. Героиня считает, если она вдруг станет толстой, то ее перестанут любить окружающие.

3 малоизвестных факта о депрессии:
1️⃣ Депрессия может вызвать ухудшение цветового зрения.

Исследования показывают, что депрессия может снизить чувствительность к цветам, повлиять на восприятие цвета и контраста.

2️⃣ Депрессия может повлиять на вашу иммунную систему.

Если у вас депрессия, вы можете обнаружить, что болеете чаще или что вашему организму труднее бороться с болезнями.

Но точно не известно, вызывает ли депрессия дисфункцию иммунной системы или проблемы иммунной системы — депрессию. А может быть существует общая причина, которая приводит как к депрессии, так и к проблемам с иммунной системой.

3️⃣ Депрессия может повлиять на вашу память.

Исследования показали, что депрессия может ограничить возможности рабочей памяти. Мы ее используем для временного хранения информации при выполнении задач. Это может сделать человека забывчивым и станет труднее принимать решения.