Дорогие! Мы в отпуске ?? стараемся меньше тревожиться, что канал отдыхает вместе с нами. Но мы готовим для вас много интересного?? ✨ всех и каждого обнимаем!

???

Пластичность нашего мозга.

Совсем недавно в 1960-х годах (если мы говорим в рамках науки) существовало мнение, что мозг взрослого человека не способен меняться, что рост и развитие нервной системы происходит в детстве и до некоторой степени в подростком возрасте, но точно не во взрослом.

Чуть позже, одна из основоположников современный нейробиологии Мариан Даймонд и ее команда выяснили, что мозг взрослого млекопитающего может претерпевать глубокие изменения. Ученые провели эксперимент «Крысиный Диснейленд». Если очень кратко его описать, то были крысы, которые жили в обогащенной среде, а другие в обедненной. Так вот, анатомия мозга у крыс в обогащенной среде была более развита в различных областях (зрительная, моторная кора и другие отделы). И напротив, более скудные условия вызывают негативные изменения. Это была первая демонстрация способности мозга к «пластичности».

Способность мозга к развитию, изменению, совершенствованию далее подтверждается тысячами исследований.

Причем тут тревога?
Понимание адаптивной функции мозга, его пластичности и гибкости служит основанием для того, чтобы с уверенностью говорить, что у нас есть все возможности учиться менять свое поведение - в частности менять свои модели реагирования на тревогу.
Пластичность мозга позволяет нам восстанавливать силы, переоценивать ситуации, переосмысливать свои мысли и чувства и принимать другие, более позитивные решения. #теория

Если сделать паузу и присмотреться к своей жизни, то всегда можно заметить тревожные сигналы, например, у нас нет энергии или она ослабла, мы чувствуем усталость, нас не вдохновляет работа, мы чувствуем растущее раздражение или «подставь свое»..

Эти сигналы указывают на дисбаланс. Пока еще ситуация под контролем мы выбираем поработать еще, найти вдохновение, поискать еще посильнее, если сразу не находится, раздражение снизить знакомым нам действием.

То есть пока беспокойство не становится интенсивным и частым мы склонны не обращать на это внимание. И трудно сказать, когда именно ситуация начинает кардинально меняться, когда ситуация выходит из-под контроля.

Вот система сигналит все сильнее. Но уже сложно понять, что именно не так.
Вроде бы мы все знаем, что хронический стресс снижает функцию надпочечников, вызывает проблемы со сном, истощает нейротрансмиттеры - а все это необходимо для поддержания эмоциональной регуляции (т.е эмоционального и физического равновесия), а в народе просто и красиво гармонии и баланса.
Не существует единой причины, почему раньше это поддавалось моему контролю и даже возможно приносило пользу, а теперь стало проблемой. Почему раньше я так делал, жил и все было нормально.

Что дальше❓

Чем дольше игнорировать эти сигналы, тем сильнее будет реакция (читай состояние).
И здесь важно сделать выбор: либо продолжить вести себя так же, усиливая свое состояние; либо развернуться к себе для того, чтобы иметь возможность что-то с этим делать. Развернуться к себе - остановиться, прислушаться, взглянуть в глубь, дать этому место?
Берегите себя ??

Учимся понимать и принимать свои чувства с помощью осознанности.

Осознать - что происходит сейчас? Что чувствую? Какие ощущения в теле?
Допустить - Всё что происходит. Я могу позволить своим чувствам и мыслям быть, даже если они мне не нравятся.
Исследовать - с добротой и открытостью. Почему я так думаю или чувствую?
Не идентифицировать - себя с чувствами или мыслями. Я и мысль или эмоция не одно целое.

Формирование мышления роста - посильная задача. Ученые, выделяют четыре конкретных этапа:

1) Во-первых, нужно научиться распознавать «голос» фиксированного мышления - тот, который утверждает, что предел ваших возможностей существует.

2) Во-вторых, необходимо признать наличие выбора: вы либо соглашаетесь с ограничивающими вас убеждениями, либо принимаете тот факт, что вы и только вы контролируете свою реакцию на стресс.

3) В-третьих, вам придётся активно противостоять внутреннему негативу и, как бы банально это ни звучало, внедрять позитив. Вместо: «У меня никогда не получится. Я больше не могу. Я неудачник», - попробуйте сказать следующее: «Ситуация и правда довольно напряжённая, но я знаю, что рано или поздно всё закончится. Для начала я могу сделать х, у, а уже потом, когда мне станет легче, я подумаю о дальнейших шагах».

4) Примите конкретные меры. Относитесь к ошибке, препятствию или критике как к информации, служащей источником знаний для дальнейших мыслей и действий.

***?***Хотим еще раз поделиться интересным исследованием на тему того,что изменения неизбежны, если менять свое мышление и следить за тем, что мы думаем.
По мнению учёных, человеку под силу обучиться продуктивной реакции на любые неудачи, ошибки и даже на то, что мы называем невезением.
С рождения мы наделены даром превращать любое событие (как хорошее, так и плохое) в повод для роста и расширения кругозора; эта же способность помогает интерпретировать ситуацию как неясную, пугающую и ненадёжную.

Линза, через которую мы анализируем опыт и, что особенно важно, веру в собственную компетентность, называется образом мышления.

Эта увлекательная и актуальная тема исследований берёт своё начало в работе Кэрол Двек, психолога и педагога из Стэнфорда, которая в результате многолетних исследований установила, что дети, студенты и взрослые демонстрируют один из двух типов мышления фиксированное или ориентированное на рост.
Двек стремилась понять, почему одни ученики упорствуют, несмотря на неудачи или препятствия, в то время как другие - сдаются. Сосредоточив исследование на восприятии учащимися собственного ума, она обнаружила интересные факты: люди, убеждённые, что интеллект детерминирован генетически, развивают фиксированное мышление и им гораздо труднее проявлять настойчивость. Они склонны считать, что любая ошибка или неудача является демонстрацией (доказательством) их ограниченного разума.
С другой стороны, люди, уверенные в возможности сознательного обучения и развития интеллекта, рассматривают собственные ошибки как информацию, благодаря которой можно найти правильное решение. Ориентированные на развитие люди , как оказалось, воспринимают самих себя как способных усовершенствовать и себя, и обстоятельства. #теория

Критерии, которые выделили ученые⬇️