Желаем вам эвтюмических выходных 😁👌🏽

«Диафрагмальное дыхание»

Очень простой и доступный инструмент снижения тревоги.

Для вашего удобства записали аудио-практику.
Желаем приятного прослушивания🌊

PS *В комментарии мы прикрепили музыку, под которую вы можете подышать и подвигаться.

Не забудьте поделиться с нами вашими ощущениями 🙏🏻Ссылка на курс по работе с тревожностью 🔗*

Пластичность нашего мозга.

Совсем недавно в 1960-х годах (если мы говорим в рамках науки) существовало мнение, что мозг взрослого человека не способен меняться, что рост и развитие нервной системы происходит в детстве и до некоторой степени в подростком возрасте, но точно не во взрослом.

Чуть позже, одна из основоположников современный нейробиологии Мариан Даймонд и ее команда выяснили, что мозг взрослого млекопитающего может претерпевать глубокие изменения. Ученые провели эксперимент «Крысиный Диснейленд». Если очень кратко его описать, то были крысы, которые жили в обогащенной среде, а другие в обедненной. Так вот, анатомия мозга у крыс в обогащенной среде была более развита в различных областях (зрительная, моторная кора и другие отделы). И напротив, более скудные условия вызывают негативные изменения. Это была первая демонстрация способности мозга к «пластичности».

Способность мозга к развитию, изменению, совершенствованию далее подтверждается тысячами исследований.

Причем тут тревога?
Понимание адаптивной функции мозга, его пластичности и гибкости служит основанием для того, чтобы с уверенностью говорить, что у нас есть все возможности учиться менять свое поведение - в частности менять свои модели реагирования на тревогу.
Пластичность мозга позволяет нам восстанавливать силы, переоценивать ситуации, переосмысливать свои мысли и чувства и принимать другие, более позитивные решения. #теория

Если сделать паузу и присмотреться к своей жизни, то всегда можно заметить тревожные сигналы, например, у нас нет энергии или она ослабла, мы чувствуем усталость, нас не вдохновляет работа, мы чувствуем растущее раздражение или «подставь свое»..

Эти сигналы указывают на дисбаланс. Пока еще ситуация под контролем мы выбираем поработать еще, найти вдохновение, поискать еще посильнее, если сразу не находится, раздражение снизить знакомым нам действием.

То есть пока беспокойство не становится интенсивным и частым мы склонны не обращать на это внимание. И трудно сказать, когда именно ситуация начинает кардинально меняться, когда ситуация выходит из-под контроля.

Вот система сигналит все сильнее. Но уже сложно понять, что именно не так.
Вроде бы мы все знаем, что хронический стресс снижает функцию надпочечников, вызывает проблемы со сном, истощает нейротрансмиттеры - а все это необходимо для поддержания эмоциональной регуляции (т.е эмоционального и физического равновесия), а в народе просто и красиво гармонии и баланса.
Не существует единой причины, почему раньше это поддавалось моему контролю и даже возможно приносило пользу, а теперь стало проблемой. Почему раньше я так делал, жил и все было нормально.

Что дальше❓

Чем дольше игнорировать эти сигналы, тем сильнее будет реакция (читай состояние).
И здесь важно сделать выбор: либо продолжить вести себя так же, усиливая свое состояние; либо развернуться к себе для того, чтобы иметь возможность что-то с этим делать. Развернуться к себе - остановиться, прислушаться, взглянуть в глубь, дать этому место?
Берегите себя ??