Сегодня в Гости приходили топовые OCR💪🏼 атлеты ! Алиса Петрова и Сергей Перелыгин.
Для тех кто не знает OCR это Obstacle Course Race или по Русский - гонки с препятствиями, по секрету🤫 думаю попробовать выступить , надо подумать в каком городе это сделать 🤔
Желательно там где смогу залезть на тумбочку 😂💪🏼

Тренировочный план 21.10-27.10 #тренировки
1)Понедельник 21.10 (Башкирка) (3км )
1.Зарядка 3 км
2.Бадминтон 20 мин
2)Вторник 22.10 (Парк/Город) (13 км )
Утро:
1.Зарядка 5 км 26:40
2. ОРУ
3. ОФП :
Пятка-колено 20/3/отдых произвольно
Подтягивания 10/5 отдых произвольно
Пресс турник 8/5 раз отдых произвольно
Присед с гирей 30 кг 10/4 отдых произвольно
Вечер:
Кросс из дома 8 км 52:59 (Черепаший темп)
3)Среда 23.10 (Башкирка) (10км)
1.Кросс с набеганием 10 км: 4 км р/б + 6км набегания ( Общее время 46:49 сек 10 км-4:41/ км ) (Набегание :6 км (26:49)-4:28/ км )
Разминочный бег:
1)5:15;2)5:09; 3)5:08; 4)5:06;
Набегания:
5)4:35; 6) 4:33 7)4:33; 8)4:20; 9)4:13;10)3:57
2. ОРУ
3. Пятка-колено 10/3 + Разножка 6/3 + Выпрыгивания из полуприседа 8/3
4)Четверг 24.10 (Башкирка) (8км)
1.Кросс 8 км с прогрессией ( 41:03 ):
1)5:30;2)5:21;3)5:17;4)5:14;5)5:11;6)5:04 7)4:57;8)4:26
2. ОРУ
5)Пятница 25.10 (Парк ) (10 км)
1.Р/б 6 км 28:24 (4:44/км)
2.10р/200м/200м (1:30 +-):
1)39 ; 2)384; 3)38; 4)379; 5)371 ;6) 37; 7)36; 8)357 9)334 10)312
3. Заминка 2 км
6)Суббота 26.10(Парк-Терренкуры,Тропа Косыгина)(14 км )
Длительная 14 км 1:19:12 (5:39)
Дома: пресс/спина/присед 10/3
7)Воскресенье 27.10 (Башкирка ) (8км)
8 км - 44:15 (5:32)
Общий обьем : 66 км
Комментарий:Как по мне это была разгрузочная неделя , хотя обьем вырос, на самом деле после небольшого отдыха я уже адаптировался и тренировки заходит легче + на этой недели офп было меньше и первая скоростная для поддержки штанов, в субботу Длительная должна быть 15 км, но был сильный дождь со снегом поэтому 14. Состояние супер, каждая тренировка в удовольствие, постоянно притормаживаю себя Все гуд двигаемся дальше. Тренировки 21-27.10⤴️

Друзья , окончательно решил что не побегу Гатчинский полумарафон. Который состоится 10.11.2024.

~~Дистанция 21.1км
Продам слот, обращайтесь в л/с.
Перерегистрация до 27.10.2024.~~
#Продано

Почему не поеду: Все очень просто - ремонт 👨🏻‍🔧 Забирает кучу времени, сил и денег ! Так же я уже в Базовом периоде подготовки .
Обязательно сбегаю Гатчину когда-нибудь, но не сейчас .

Друзья, знакомьтесь - это Кирилл Бажанов! https://t.me/bazhanov_kir
Он очень душевный и веселый массажист, а самое главное - любит свою работу и делает всё с душой. Я много лет с ним знаком и с большим удовольствием, находясь в Кисловодске, спускаюсь с верхней базы к нему на массаж.
Ведь он восстанавливает мои ножки, так как работы тяжелые, а ноги мне дОроги 😀

Дорогие друзья и гости моего канала !
Нас уже более 100 человек !
Мне очень приятно что вы все со мной !
Для тех кто меня не знает, меня зовут Кирилл, я спортивный массажист💪🏼🙌🏼.
Живу и работаю в самом прекрасном городе Кисловодске.
Работаю не только со спортсменами и любителями ,а также с обычными людьми !
Так что если тебе нужен качественный массаж для восстановления , корректировки осанки , нужно размять тоническое напряжение офисного сотрудника, составить комплекс ЛФК, так же я составляю индивидуальные тренировочные планы, можешь спокойно задать мне интересующий тебя вопрос,или что то ещё 😁
В общем:
Ты смело можешь ко мне обратиться !
Навигация по каналу:
#упражнения - тут ты можешь найти упражнения для своей осанки и укрепления своего тела.
#тренировки - по этому хештегу, я выкладываю свой тренировочный план, если интересно можешь ознакомиться .
#жранина - тут рецепты , иногда съедобные.
Канал начал вести активно относительно недавно , так что он постоянно будет пополняться полезной информацией ! И не полезной тоже 😁.
Я в нельзяграмме : https://goo.su/piHq
Спасибо за внимания , добро пожаловать!

Нужен телек !
Беру цветы у бабушек и дедушек , есть такие которые не просят милостыню, в готовы получить что то взамен только за что то и никак их не уговоришь.
У меня дома свежие цветы , петрушка груша и ТП.
А у бабушек с дедушками мани мани 💵💵💵
Все по чесноку.
P.s никогда не даю денег алкашам и цыганам, на них бюджет не закладываю 😂

Собаку зовут София 😁🫶
Она просто очень хочет чтобы ее погладили , я ее немного побалывал !
Часы которые я взял это Coros pace 3 , больно уж многие мне их советовали , уже заказал жду когда приедут, как придут думаю сниму на них обзор или хотя бы сфоткаю 😁

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
14.10 -20.10
~~1. Понедельник 14.10~~
Выходной
2. Вторник 15.10
1. Кросс/ Фартлек-8 км 41:04 (5:08/км) ( ср.пульс 136) Башкирка
2 км р/б +4 км фартлек: 300 в темпе кросса + 200 пошустрее +-37-40 сек +500 спокойно. + 2 км з/б
2. ОРУ
3. Турник: пресс 3/8+ подтягивание 3/8
3. Среда 16.10 (Парк)
1. 3 км Р/б -15:38(5:12/км)
2. 6 км темповый бег
1)4:42 2) 4:29 3)4:35 4)4:23 5)4:26 6)4:14
(Среднего пульса нет , продал часы и датчик )
3. Турник:
1. Подтягивание на 1 руке 3/3 с резиной
2. Пресс 3/8
4. Четверг 17.10 ( Башкирка )
1. Восстановительный кросс 8 км 44:29
5. Пятница 18.10 ( Парк)
1. 6 км кросс 37:06
2. Прыжковая:
1.Выпады (вышагивания) 60 метров
2. Лягушка 40 метров
3. Короткие прыжки на двух 60 + В конце выпригавание из приседа 16р
4. Олений бег 40 метров
5. Два шага отталкивание одной 60 метров
6. Ускорение
Итак 4 подхода
6. Суббота 19.10 ( Башкирка)
1. Прогрессивный кросс 8 км:
1)5:30 2)5:24 3)5:24 4)5:22 5)5:11 6)4:56 7)4:22 8)4:00
2. Пресс турник 3/10
7. Воскресение 20.10 (Парк)
1. Длительная 15 км :
500м р/б от 0 + 2круга по 7 ке+ 500м со вставкой 200 м ускорение
1 Круг 37:06
2 Круг 34:47
2. ОФП произвольно пресс + спина+ стопы
Общий объем за неделю
54км на 1 км больше чем на той 😃
Комментарий
Объем не большой но на этой недели выросла интенсивность, могу бежать быстрее, но пока не нужно , все планомерно.Продал часы пока без пульса, слушаю свой организм он говорит : Все норм братишка 😂💪
Ничего не болит ничего не беспокоит
Текущий вес 65 кг .
#тренировки жми⤴️