Метод «5 ушей»**👂* *для беременных и мам

Слушание — большая и важная часть работы помогающего практика. Поэтому доулы и послеродовые доулы уделяют этой части своей работы много внимания, изучая специальные техники слушания. А как беременные и мамы могут использовать доульствие инструменты слушания в своей жизни?

Делимся с вами размышлением о том, как методика «5 ушей»*👂* от Birth From Within может быть опорой не только для помогающих практиков, но и для беременных и мам. Особенно во время разговоров с врачами, акушерками и командой поддержки.

Согласно методу есть пять точек, на которых можно держать фокус, чтобы сделать свое слушание максимально внимательным, а коммуникацию — продуктивной. Каждая точка фокуса — это своеобразное ухо, которое вы можете активировать и тренировать.

⭐️ 1 и 2. — Два уха на вашей голове. Ничего нового — это то слушание, которое мы практикуем обычно. Это значит, что вы воспринимаете то, что вам говорят.

⭐️ 3. Ухо ума. Это ухо, которое прислушивается к внутреннему диалогу: что я должна сказать в ответ? что я думаю о том, что мне сказали? Нет ничего плохого, чтобы прислушиваться к этому уху, но важно не давать ему быть самым важным и блокировать другую информацию.

⭐️ 4. Ухо сердца. Ухо сердца улавливая чувства, слышит то, что лежит между слов.

⭐️ 5. Ухо живота. Ухо живота — это наше чувство интуиции и внутреннего знания. С помощью Уха живота мы можем ощутить, как на коммуникацию откликается тело.

💫Ставьте сердце, если уже используйте несколько «ушей» во время важных разговоров

Birthing from Within

Listening With All Five Ears — Birthing from Within

One of the most powerful tools we can use as birth workers is listening. We are often so focused on choosing what information to give our clients, and what words to use to respond to their questions, that we forget this essential first step. Before we say…

Продолжаем рассказывать про интересные книги, на этот раз делимся книгами про разные аспекты материнства и развития малышей:

📘Сью Герхардт «Как любовь формирует мозг ребенка»

📘Сара Оквелл-Смит «Самые необходимые советы для молодой мамы»

📘Уильям и Марта Сирз «Ваш Малыш»

📘Федор Катасонов «Федиатрия»

📘Анастасия Изюмская «Мама на нуле»

📘Ксения Красильникова «Не просто устала»

📘Джеймс Маккенна «Совместный сон с ребенком»

📘Дональд Вудс Винникотт «Маленькие дети и их матери»

📘Алекс Уэйкфорд «Эффект Микробиома: как способ рождения ребенка влияет на его будущее здоровье»

📘Людмила Петрановская «Тайная опора»

🦶Массаж ног при беременности: можно ли?

Усталость в ногах и отеки — частая проблема будущих мам. Можно ли снять симптомы усталости с помощью самомассажа?

Многие считают, что массаж ног во время беременности может вызвать преждевременные роды. В традиционной китайской медицине существуют определенные точки, которые действительно могут стимулировать родовую деятельность, если воздействовать на них в определенное время.

Однако массаж и акупрессура – это разные техники. Массаж направлен на расслабление и снятие боли в мышцах, тогда как акупрессура предполагает длительное нажатие на конкретные точки с целью воздействия на организм.

❗️Поэтому, массаж стоп делать можно. Главное – прислушиваться к себе и избегать глубокого массажа в области лодыжек и икр, чтобы не перенапрягать кровеносную систему, которая и так работает на пределе. Нежные, плавные движения, напротив, помогут уменьшить отеки и боль, улучшить кровообращение и подарят вам расслабление.

Как сделать идеальный массаж ног при беременности?

Самое главное правило — массаж должен был... приятным! Приятным, расслабляющим и уютным. Если все эти параметры соблюдены – вы на верном пути. А для тех, кто ищет идеи для идеального массажа, мы предлагаем вот такую инструкцию:

🌻Лавандово-ромашковая ванночка для ног:

Что вам понадобится:

🌸 Тканевый мешочек или марля
🌿 30 грамм сушеной лаванды и 🌼 30 грамм сушеной ромашки (если используете свежие травы, удвойте количество).
🛁 Таз для ванночки для ног.
🧺 Полотенце.
🧦 Пара теплых носков.

Инструкция:

⚪️Наполните мешочек сушеными травами и плотно завяжите его.

⚪️Включите горячую воду и наполните таз до уровня, чтобы вода доходила до щиколоток.

⚪️Поместите мешочек с травами в таз и дайте воде настояться 1-2 минуты.

⚪️Устройтесь поудобнее, зажгите свечи 🕯и насладитесь расслабляющей ванночкой для ног в течение 10-20 минут. Чтобы активировать травы, сжимайте мешочек в воде.

После ванночки самое время попросить партнера о мягком массаже ног или сделать его самой.

💕Используйте ваше любимое масло (например, миндальное, кокосовое или оливковое) и наслаждайтесь моментом! А после массажа не забудьте надеть теплые носочки или завернуть ноги в полотенце, чтобы сохранить тепло и удовольствие.

Источник: центр Blooma

Сегодня в 17:00 мск пройдет онлайн-эфир «Боль в родах. Убежать нельзя, сотрудничать»

Ирина Кушманцева расскажет:

- Почему так велик соблазн избежать боли в родах?
- Концепция боли и ее аспекты в родах
- Задачи боли в родах
- Какие инструменты могут помочь сотрудничать с болью?

Эфир пройдёт в Zoom.

Присоединиться можно по ссылке

Zoom Video

Join our Cloud HD Video Meeting

Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…

Сегодня в 15:00 мск пройдет онлайн-эфир «5 важных «П» послеродового восстановления»

с Татьяной Арбузовой обсудим:

- Основные принципы питания и физической активности - как помочь своему телу
- Организацию быта - о чем позаботиться до родов и на что обращать внимание после
- Особенности психоэмоционального состояния молодой мамы
- Что важно исключить из своей жизни, чтобы не только первые недели после родов, но и все дальнейшее материнство приносило радость.

Эфир пройдёт в Zoom.

Присоединиться можно по ссылке

Zoom Video

Join our Cloud HD Video Meeting

Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…

Сегодня в 11:00 мск пройдет онлайн-эфир «Послеродовой живот и тело: как восстановиться после родов»

Ирина Безрукова расскажет:

- Как вернуть живот его «на место»
- Что помогает и что лучше НЕ делать, чтобы способствовать восстановлению тела после родов
- Как вписать заботу о теле в бытовую жизнь матери с ребёнком.

Эфир пройдёт в Zoom.

Присоединиться можно по ссылке

Zoom Video

Join our Cloud HD Video Meeting

Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…

❤️Через 5 минут начинаем прямой эфира с Алëной Гладковой на тему «Практика самоподдержки в стиле майндфулнес» в нашей группе ВК - https://vk.com/doularu.

Присоединиться можно и по ссылке в Zoom - https://us02web.zoom.us/j/84984878499.

Готовьте ваши вопросы и до встречи! 🤗

ВКонтакте

Беременность, роды и доулы

Здравствуйте! Это группа проектов doula.link (Институт Перинатальной Поддержки, где обучаются на специалистов перинатальной сферы) и doula.ru - проекта, который помогает женщинам получить поддержку во время беременности, подготовке к родам и начале материнства…

Материнство — это когда ты не задумываешься, что нужно бы поберечь силы и время, их никогда нет. Но ты сворачиваешь горы! Как поддержать себя в этом бешенном ритме жизни?

В пятницу 5 апреля в 10-30 по мск @aleena_gladkova - выпускница Doula Link, психолог, ведущая занятий подготовки к родам проведет прямой эфир на тему «Практика самоподдержки в стиле майндфулнес» в нашей группе ВК - https://vk.com/doularu.

На эфире обсудим:
🔹 Из чего состоит материнство
🔹 Зачем нужна поддержка
🔹 Что такое майндфулнес

❤️Проведем простую и полезную практику самоподдержки «Безопасное пространство» в стиле майндфулнес. Она подойдет и на этапе подготовки к родам, и в родах, и на любом этапе материнства.

И ставьте 💙, кто будет с нами на эфире и пишите ваши вопросы по теме в комментариях! 👇

ВСТАВАТЬ НЕЛЬЗЯ ЛЕНИТЬСЯ👀

Где ставить запятую, каждая женщина после родов решает сама, но сегодня поговорить хотелось бы вот о чем👇
⠀
После родов есть не всем известное, но классное правило трех «Л»
⠀
❤️Первое «Л»- лежать.
⠀
Чаще всего мама встает вертикально, активничает, матка в это время давит на ослабленное тазовое дно. У органов уже нет опоры в виде ребеночка и они постепенно, на расслабленных в беременность релаксином, связках тоже пытаются занять свои привычные места. В это время животу нужна поддержка, чтобы не спровоцировать опущение. Ведь фундамент для этих «проблем» закладывается еще в послеродовый период, а в менопаузу это еще сильнее обостряется.
⠀
«У нас этого всего не было, как-то мы сами восстанавливались и ничего», - иногда можно услышать такое мнение. Под «ничего» чаще всего сложная менопауза, чаще всего опущение, чаще всего вырезанные женские органы, в том числе отсутствует матка - сколько таких примеров среди поколения наших мам, теть и бабушек. Там, к сожалению, идеология была другая, женщина -она не мать и женщина, а рабочая единица, пятилетку отрабатывать надо, ребятенка в ясли, да поскорей.
⠀
Оттуда, кстати, и ноги растут у всего этого «до года отлучить, после года в молоке ничего полезного нет», потому что в год ясли и неудобно, чтобы ребёнок еще был на груди.
⠀
❤️Второе «Л»-любить.
⠀
Любить себя в первую очередь и благодарить. Такое чудо сотворилось твоим телом. Любить мужа. Любить малыша.
⠀
❤️Третье «Л»- лениться.
⠀
Да, именно. Лени не существует, потому что лень - это аккумулятор на подзарядке, это про экономию энергии, это когда ты на энергосбережении ресурса.

Сегодня я ленюсь, экономлю силы, восстанавливаюсь и поэтому:
💫 между мытьем полов и сном, я выберу сон
💫 между подвязыванием и идеальной чистотой, я выберу- подвязывание
💫 между глажкой белья и накормить себя теплой едой - я выберу теплую еду.

Лени после родов не существует, существует огромная инвестиция в свое будущее женское здоровье, которое никто потом не заменит: ни один советчик, острый ум, язык со стороны.

Автор: выпускница Doula Link Альбина Сараева

Знали о таком правиле? Удалось ли его придерживаться после родов, поделитесь в комментариях?🤗

❤️Через 5 минут начинаем прямой эфира с Натальей Мухиной на тему «Я мама и ничего не успеваю, а надо ли?» в нашей группе ВК - https://vk.com/doularu.

Присоединиться можно и по ссылке в Zoom - https://us02web.zoom.us/j/84984878499.

Готовьте ваши вопросы и до встречи! 🥰

ВКонтакте

Беременность, роды и доулы

Здравствуйте! Это группа проектов doula.link (Институт Перинатальной Поддержки, где обучаются на специалистов перинатальной сферы) и doula.ru - проекта, который помогает женщинам получить поддержку во время беременности, подготовке к родам и начале материнства…