​​Как вам известно, наличие завтрака, а тем более правильного, помогает вам контролировать аппетит не только утром, но и в течении всго дня.

В него могут входить каши из цельных круп, овощи и фруктов. Так же вы должны употреблять воду в достаточном коичестве.

Лайфхак: если вы постоянно забываете пить в течении дня, возьмите большую бутылку 1,5 - 2л, и носите все время с собой.
Вам будет не совсем привычно и комфортно, но благодаря этому будет хотеться быстрее ее выпить, чтобы поскорее избавиться от нее.

А так, для того чтобы утро задалось, держите пример полезного завтрака Владимира Зеленского: гранола на воде (150 гр); на второй завтрак: омлет из 5 яиц (2 желтка), авокадо (1 шт).

Больше советов по питанию и тренировкам ищите на канале Ze Kubiki.

​​Ze Kubiki #21

В новом выпуске тренер Владимира Зеленского пообщается с Натальей Самойловой, известным диетологом, которая составляет программы питания всем звездам украинской эстрады.

Поговорим о подсчете каллорий, гликемических индексах продуктов и о том, зачем же все таки нужно следить и что подсчитывать.
Проведем легкую утреннюю тренировку с зале пилатеса и рассмотрим главные ошибки в упражнениях на пресс.
Все это и больше в новом выпуске!

Смотреть выпуск полностью: https://youtu.be/ePMWJTTd84g
Подписаться на канал: http://bit.ly/Ze_Kubik

Ze Kubiki #20

Новый комплекс упражнений Владимира Зеленского, как актеры студии «Квартал 95» поддерживают себя в хорошей физической форме и советы от Лоры Филиповой - диетолога и консультанта по правильному питанию и здоровому образу жизни.
В выпуске #20 вы узнаете, чем вкусным и полезным можно заменить овсянку и как измениться формат Ze Kubiki.

Смотреть выпуск полностью: https://youtu.be/THjQdrkPXuo.

Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCtcaCsiReQbyUKsgnZ9p2NQ.

YouTube

Готовимся к концертам. Закулисье Квартала 95. Секреты питания от диетолога - ZeKubiki #20

ZeKubiki #20. В этом выпуске мы покажем вам предконцернтный период спортивной жизни Владимира Зеленского. Сегодня тренировка состоит из двух кругов силовых и функциональных упражнений, которые объединяются в трисеты. В первый комплекс входит четыре сета жима…

​​Друзья, всем Привет!

С вами проект о здоровом и активном образе жизни Владимира Зеленского «ZE KUBIKI».

Наша главная миссия — мотивировать людей к занятию спортом, заряжать позитивной энергий и знаниями на пути к их целям на примере здорового образа жизни руководителя студии «Квартал 95», профессиональных тренеров и гостей проекта.

Мы трудимся для того, чтобы доказать самим себе, что мы на это способны. Надеемся, что наш пример вдохновит вас на новые спортивные достижения.

Подписывайтесь на наш канал, а также смотрите видео на ютуб! И давайте же делать кубики!
http://bit.ly/Ze_Kubiki

Для вашего удобства созданы рубрики:

- тренировки Владимира Зеленского
#тренировки_zekubiki

- правильное питание
#питание_zekubiki

- цитаты участников проекта
#цитаты_zekubiki

- советы экспертов и не только
#советы_zekubiki

- результаты Владимира Зеленского
#результаты_zekubiki

​​Элементы тренировки по тайскому боксу.

Начнем мы наше изучение тайского бокса со стойки. Основная боевая стойка - это то, чем пользуются всегда и если научиться правильно стоять и передвигаться, дело за малым остается. В тайском боксе основная стойка - фронтальная для ближней дистанции

Передвижения в любом виде боевых искусств очень важны. Если ты будешь застаиваться на месте, ты пропустишь удар, а если находиться слишком далеко, ты не сможешь ударить оппонента.

Варианты передвижения:
- шагом - нога, которая ближе к стороне движения, делает небольшой шаг, а вторая нога подставляется на такое же расстояние
- прыжковым шагом - техника такая же, как и в шаге, но с легким прыжком
- челнок - толчковые движение с помощью двух ног
- приставные шаги

Основные ошибки передвижения:
- изменения расстояния между ногами
- неправильно распределение веса, когда ноги болтаются отдельно от верхнего плечевого пояса

​​Качаем #zekubiki?

Многие из вас, как и Владимир, не любят делать упражнения на пресс, но мы же все хотим #zekubiki. Поэтому поехали!

Упражнение:
Упор руками сзади и делаем ногами ножницы вверх-вниз и влево-вправо (1 мин.). Затем сразу планка (1 мин.) и отдых (1 мин.). Делаем 3 такие повторения.

Правильная планка - ягодицы максимально напряжены, нейтральное положение поясницы, локти не разъезжаться и конечно же правильно дыхание.

- Вова, как ощущения после тренировки?
- Я тебя ненавижу!
- Значит тренировка удалась!

После такой тренировки очень важно сделать растяжку.
Теперь у нас точно будут кубики!

​​​​Интенсивная разминка по-тайски.

Когда на улице так холодно, что вообще нет желания вылазить из-под одеяла - самое время для интенсивной тренировки на улице. Сегодня мы ее проведем вместе с тренером по тайскому боксу.

Упражнения для разминки:
- Передвижение (разновидности ходьбы, бега и прыжков)
- Боевая стойка
- Стрейчинг на месте
- Легкое фп
- Стрейчинг

Инсайт от тренера по тайскому боксу, Андрея: “Если у вас проблемы со спиной, то нужно избегать всячески ударных нагрузок. Поэтому бегать нужно только в качественной обуви”

Всем хорошего дня и интенсивной жизни!

​​Зеленский об утренних тренировках!

«Я получаю реально хорошее настроение и заряд бодрости от тренировок. Мы систематизировали все то, к чему я очень долго стремился. Раньше я пытался как-то худеть, сидя на невнятных диетах, периодически занимался спортом, поднимал тяжести, ну не без грыж конечно же.

Ребята, сейчас же я хочу поделиться с вами этими знаниями - системами тренировок и питания, самое главное очень правильного настроения, с которым в любой профессии ты обязательно добьёшься высокого результата! Как минимум такого, как я добился в своей профессии.

И сейчас этот результат нужно не только поддерживать, но и наоборот - наращивать! Для этого ты должен быть в форме, в духе, в настроении и не терять скорость, а только терять вес!»

Насколько сильна силовая тренировка?Каждая тренировка начинается с подбора инвентаря, ведь от этого зависит сложность выполнения упражнений. И дело не только в весе, но еще и в форме. Иногда для тренировок подойдут даже самые простые бутылки с водой или обычный мяч.

Если вы занимаетесь на жиросжигание, вам важно подтянутое и сухое тело, то при правильном выполнении сложного кардио упражнения с легенькими гантелями можно достигать того пульса, который позволит вам сжигать калории.

И напоследок лайфхак от Владимира: "Если потуже затянуть лифон для тренировок, то грудь увеличивается, но есть и проблема - их становиться три".

Давайте сделаем так, чтобы нам не пришлось затягивать лифон!