Бесплатная вакцинация от гриппа в ГБУ «ЦПМСП №3 Г.МАРИУПОЛЯ»

?во взрослой поликлинике предварительный осмотр в кабинете 218, вакцинация проводится в кабинете 217
?в детской поликлинике предварительный осмотр в кабинет педиатра, вакцинация проводится в кабинете 204

График работы кабинета вакцинации:
?Пн-пт — с 08.00 до 17.00
?Сб—с 08.00 до 15.00
?Вс—выходной

Направление не требуется, ждем вас!

При себе иметь паспорт, полис ОМС и СНИЛС

? Паническая атака — это острый приступ тревоги, который может наступить при любых обстоятельствах, в любое время суток и без очевидных причин. Приступы всегда сопровождаются вегетативными симптомами: учащение пульса, дискомфорт в области сердца, нехватка воздуха, страх умереть, потерять сознание или сойти с ума.

Факторы риска:*❗️*Стресс и повышенная тревожность. Самые распространенные причины развития панических атак.
❗️Хронические заболевания. Сахарный диабет, бронхиальная астма, заболевания щитовидной железы и другие.
❗️Изменения гормонального фона. У женщин — во время менструации, беременности, климакса; у мужчин — возрастные изменения уровня тестостерона.

Физические симптомы панической атаки

?учащенный пульс;
?ощущение сердечных ударов;
?дискомфорт или боль в груди;
?ощущение нехватки воздуха, удушья;
?тошнота;
?сильное потоотделение;
?приливы жара или холода;
?онемение конечностей;
?головокружение;
?сильная слабость.
Реже:
?туннельное зрение;
?повышенная температура.

Психологические симптомы панической атаки
?утрата ощущения реальности происходящего и отчуждение «я»;
?чувство тревоги, которое невозможно подавить самому;
?желание физически убежать от ситуации;
?страх потерять сознание;
?страх сойти с ума;
?страх смерти.

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?
Симптомы во многом схожи: сердцебиение, одышка, боль в груди могут указывать на сердечный приступ. Но есть ключевое отличие: паника заканчивается достаточно быстро и внезапно, тогда как симптомы сердечного приступа не проходят самостоятельно.

Какие специалисты занимаются лечением панических атак?
Когда люди впервые сталкиваются с ПА, они идут в первую очередь к терапевту или кардиологу, потому что им кажется, что дело в сердце. Некоторые подозревают инсульт и лечатся от несуществующей болезни у невролога. В действительности этой проблемой занимается врач-психиатр или психолог.

? Самопомощь при панической атаке
Чем усерднее вы пытаетесь скрыться от приступа панической атаки, тем сложнее вам будет совладать с тревогой. Если постоянно прислушиваться к симптомам, они станут возникать еще чаще.
Чтобы остановить паническую атаку, необходимо переключить внимание с собственных физических ощущений на окружающий мир и простые задачи, которые можно выполнить в данный момент. Самый простой вариант отвлечься — начать произносить про себя или вслух любой ритмичный текст, который помните наизусть: любимое стихотворение, считалку, молитву, мантру. Можно послушать громкую музыку или, к примеру, полистать старые фото и видео в телефоне. Но в долгосрочной перспективе эта тактика не решает проблему: тревога по поводу следующего эпизода тоже сохраняется — и лишь увеличивает его вероятность.

Как еще можно себе помочь?
В первую очередь важно перестать фокусироваться на симптомах. В этом помогают следующие техники самопомощи:
?найдите вокруг себя четыре белых, четыре красных и четыре черных предмета;
?вслушайтесь в окружающую реальность и назовите три разных звука;
?закройте глаза и прислушайтесь к запахам, назовите один или несколько;
?дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха;
?поочередно напрягайте разные мышцы и удерживайте напряжение до 10 секунд, затем резко отпустите — наблюдайте за ощущениями.

?Здоровый образ жизни как профилактика панических атак
Чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние, необходимо соблюдать режим питания и сна, регулярно заниматься спортом. Стоит отказаться от курения, а также от напитков с кофеином в первые часы после пробуждения. Старайтесь не тратить больше часа в день на скроллинг новостных лент.

Специальных способов, которые помогают предотвратить паническую атаку, не существует. И более того, не стоит пытаться предотвратить её изо всех сил - это только подкрепляет избегание.
Важно знать, что даже если приступ повторится, это неприятно, но вы справитесь ❤️❤️