Доползти до нового годаНу что, как ваш декабрь? 😅
Уже появилось новогоднее настроение ?)

У меня пока что только предотпускное настроение, где я пытаюсь за последние дни потушить все пожары, чтобы 16 декабря спокойно лететь в долгожданную поездку 😅

Сил хватает только на текущие задачи с клиентами, на все остальное - не хватает, даже на посты в ТГ

В связи с чем наверное подведу итоги года своего ТГ канала и напишу топ 8 постов, которые были самые просматриваемыми (более 10к просмотров)

В что то новое будет уже в новом году) до конца года будет только бесполезный контент 😜

1. (НЕ)применение психоактивных веществ (ПАВ) в лечении психических расстройств

2. Про атомоксетин

3. Диагностика в психиатрии или как становятся хорошим психиатром. Часть 1.

4. Диагностика в психиатрии или как становятся хорошим психиатром. Часть 2.

5. Взять на себя ответственность = ~~взять на себя вину~~ быть смелым

6. Онлайн второе мнение врача-психиатра. Что это и когда стоит брать услугу?

7. Порочный круг стигматизации

8. Почему люди любят смотреть true crime?

Вышла вторая (и последняя) серия нашего фильма про сексуализированное насилие.

К сожалению, она актуальна и, видимо, будет актуальна всегда, потому что истории о насилии, о нарушении личных границ тела продолжают появляться. Надеюсь, что мы сделали свое небольшое дело в помощи пострадавшим. Надеюсь, что вопросов о том «почему она молчала», «почему не пошла в суд», «почему продолжала общаться» со временем станет меньше.

Хочу поделиться каналом, где много интересной инфы от специалиста в док подходе

И который пишет про СДВГ)

Ходить к психиатрам тревожно: особенно, если вы никогда раньше у них не было и не знаете, чего ожидать. Но даже те, кто частенько с ними общается, могут не знать о том, чего они имеют право ждать от приема. Наша прекрасная коллега, психиатр Елизавета Федорова сделала для нас этот список - вещей, которых вы вправе ждать на приеме у психиатра.

Рефлексия по поводу разводов

ДИСКЛЕЙМЕР: я никогда не была замужем и не разводилась, также у меня нет детей;

Так как сейчас активно идет дискуссия по поводу повышения рождаемости на фоне очередных законопроектов, нельзя обойти стороной и вопросы разводов в РФ (да и во всем мире).

Зачастую в инфополе , да и в книжках про отношения, мы можем сталкиваться со статистикой по поводу разводов и она преподносится как некий негативный критерий современного общества.

Я хочу посмотреть на вопрос разводов чуть с другой стороны. Конечно, многим из нас хочется верить, что мы встретим человека и все будет как в сказке, раз и навсегда. Но увы, мы неоднократно уже сталкивались с тем, что реальная жизнь далека от перфекционистичечких сказок.

Так вот, сейчас есть волна психообразование в отношении нашего ментального здоровья. Такого спроса как на книжки по популярный психологии, наверное, не было никогда. Книжки про отношения с собой и с другими людьми - скорее всего (по моим внутренним ощущениям) максимально популярны среди людей.

И вот в этих книжках про отношения (и мы тут еще рилсы в соц сетях не берем в расчет) очень много пишут про то, что такое здоровые отношения, про заботу о себе и своих потребностях, о том, что терпеть крайние степени дискомфорта это не ок, а также часто говорят, что для людей характерна серийная моногамия.

Серийная моногамия подразумевает под собой , что люди, состоящие в отношениях, не вступают в другие отношения (романтические/половые и тд) с альтернативными партнерами, но могут вступать в новые романтические отношения после окончания предыдущих.

То есть это значит, что мы не пингвины. Мы не умираем в одиночестве, если наша первая любовь и первые отношения завершаются по тем или иным причинам.

Помимо этого, често идет разговор, что со временем у партнеров могут меняться их взгляд на то, кем они видят себя через 1-5-10 лет. Хоть и бытует мнение, что люди не меняются - однако это совсем не так. Со временем мы получаем новый опыт, могут меняться наши ценностные ориентиры, меняться наш взгляд на важные вопросы (н-р хотим ли мы детей) и это может привести к тому, что с тем человеком, с которым вы сейчас - вам уже не по пути.

И вот раньше, до всего этого хайпа психологии, мы ориентировались зачастую на опыт нашей семьи, где зачастую было мнение, что развод это плохо, несмотря ни на что важно сохранить семью и тд. И люди терпели дискомфорт, который у них был и шли на компромиссы, на которые не хотели идти.

Но с повышением информированности, судя по всему мы перестали верить словам нашей семьи, а скорее стали верить книжкам и исследованиям на этот вопрос. Где много про собственный комфорт, потребности, осознанность, ценности и критерии абьюзивных отношений.

И вот уже не соглашаемся терпеть, а скорее разрываем отношения и ищем что-то более подходящее для нас. Мне кажется, это может быть одной из причин повышения процента разводов.

Но если смотреть с этой точки зрения, то это не социальная проблема, а следствие осознанности народа. И будто бы уже не носит тот негативный характер, который нам навязывают, когда говорят про повышения числа разводов.

Естественно, вопросы разводов - это многокомпонентный вопрос, который не может рассматривать только с одного угла, но я посчитала важным изложить свои мысли с этой точки зрения.

Нескончаемый to do list

На тренинге навыков для людей с СДВГ мы учим вести не только календарь, но и to do list.

Чем они отличаются ?

▪️Календарь - это события/встречи, которые имеют конкретное место, время и зачастую завязано на других людях (поход к врачу, концерт, созвон с коллегой и тп)

▪️Список задач (to do list) - это задачи, которые надо сделать, но не имеют привязку к конкретному месту и времени (постирать вещи, отправить документы, ответить на письмо, сделать презентацию и тп)

И вот обычно мы говорим, что в календаре должен быть воздух, то есть пространство между встречами, событиями, для того, чтобы отдохнуть/перекусить, доехать до места, куда нам надо или чтобы делать дела из to do list.

А to do list у нас может быть абсолютно резиновый. Обычно мы просим туда закидывать сразу все идеи/задачи, которые приходят к нам, чтобы не забивать мозг)

и у этого есть обратная сторона … переполненность …

Достаточно легко загрузить свой список задач многочисленными делами, которые приходят в голову (что-то посмотреть, что то почитать, о чем то подумать и тд) и ограничений тут совсем никаких нет

При этом список задач нескончаемый , потому что обязательно какие то рутинные дела вновь появляются в нем

Мы не можем раз и навсегда перестирать все вещи или перемыть всю посуду, ответить на все сообщения или письма. Все эти задачи снова будут появляться и снова требовать нашего внимания, потому что мы живые люди и это называется жизнь)

To do list абсолютно нескончаемая история. Но есть ряд людей, у которых включается перфекционизм к своему списку дел - желание выполнить все задачи из списка и увидеть эту красивую цифру 0️⃣ или все вычеркнутые дела (смотря кто как ведет свой список дел)

К сожалению, это невозможная ситуация.
Если вы живете свою жизнь, все равно что-то будет прилетать в ваш список дел.

Но есть некоторый лайфхак, который может помочь с ним чуток совладать - делать ревизию своего to do list.

С определенный частотой (у каждого она будет индивидуальная, я делаю это где-то раз в квартал) смотреть свой список дел и удалять из него то, что уже не актуально или то, что уже висит там кучу времени и эта задача не делается. То есть удалять от туда все, что входит в категорию «не срочно и не важно».

Это может быть сложно, особенно людям с СДВГ, так как будут закрадываться мысли «но может я все таки когда нибудь ~~прочитаю эту статью…~~(вставь свое)»

С высокой долей вероятности - не прочитаете и эту задачу надо удалять. Но для таких ситуаций я нашла для себя и другой лайфхак - перемещать эти задачи в отдельную папку «когда-нибудь» или записывать в отдельный блокнот с аналогичным названием.

Может быть, когда у нас будет больше времени в сутках - мы откроем этот список и что нибудь из него сделаем (но есть вероятность, что нет, так что лучше просто сразу удалять)

Всем привет! Это канал образовательной платформы «ПРАКТИК».

Наша платформа создана для специалистов в сфере ментального здоровья. Мы, как никто другой, знаем о важности непрерывного и качественного образования в психиатрии и психотерапии, а также о значимой силе поддерживающего сообщества среди специалистов. Многие из нас, специалистов в области психического здоровья, неоднократно сталкивались с тем, что испытывали сложности в поиске качественного образования, коллег, к которым можно было бы обратиться за помощью и общей атмосферы, где могли бы развиваться и совершенствовать свои навыки.

Так и родился наш проект, одна из целей которого — создание атмосферы, где специалист любого уровня знаний и навыков, от студента до опытного врача, мог бы комфортно развиваться, осваивать новые знания и навыки и чувствовать себя членом племени.

На нашей платформе мы будем объединять специалистов, которые хотят совершенствоваться и менять сферу, чтобы улучшать помощь для наших клиентов и пациентов. Фокусом нашего внимания будет не только психология и психотерапия, но и психиатрия со смежными специальностями, в области которых многим из нас может не хватать знаний после медицинского ВУЗа.

ПРАКТИК — это обучающие программы, воркшопы, конференции, круглые столы с современной актуальной информацией о диагностике и лечении психических расстройств.

ПРАКТИК — это медиа, где будет рассказываться о различных аспектах жизни, в том числе сложностях, специалистов, а также информация о предстоящих событиях и новостях науки и практики.

ПРАКТИК — это сообщество, племя, где возможно объединение для профессиональной и внеклинической деятельности.

И мы очень рады, что вы здесь с нами!

Учредители,
Мария Кривошеева и Елизавета Федорова

В продолжении темы "вы никогда не ленивая тварь"

Я вот вообще ничего не вывожу. Абсолютно. Мой список задач увеличивается каждый день, но не уменьшается. У меня настолько нет сил, что мне надо подать документы на аккредитацию себя как психиатра, а я прокрастинирую это уже практически неделю (а это супер срочная задача). Жара не помогает со всем этим справляться. Сегодня я поднимала себя с кровати 3 часа.

И это все с учетом того, что совсем недавно я тюленила у моря, пью антидепрессанты и не то, чтобы много работаю (по сравнению со своим графиком пару тройку лет назад).

И тут хочется вернуться к влиянию контекста нашей жизни на наше состояние. Я не считаю (в данном конкретном контексте) себя "ленивой тварью", потому что достаточно четко понимаю от чего так сильно нет сил, откуда такое истощение. Из-за входящего внешнего эмоционального трафика. У меня ощущение, что за последний год я испытала столько эмоций и моя жизнь так перевернулась с ног на голову, что будто я прожила не год, а 10 лет. Я очень истощена эмоциями, в первую очередь негативными, но и положительных было очень много.

Недавно в приватном разговоре, моя подруга/коллега сказала, что ее "безопасное место" (такое место в нашем воображении, куда мы можем "уйти", чтобы стабилизировать свое состояние и получиться умиротворение) - это белая комната без окон, дверей и каких либо других объектов. Просто белый куб. И я сначала удивилась этому, а потом порефлексировала и поняла, почему это потрясающая идея. Я вот сейчас очень хотела бы быть в абсолютно белой комнате, где нет ничего и никого, чтобы просто разгрузиться. От всего контента, который есть в моей жизни.

К чему я это все. Иногда отдыхом может быть попытки воссоздать эту "белую комнату" насколько это возможно. Отключить телефон. Ни с кем не общаться. Ничего не смотреть и не слушать. Никуда не ходить. Лежать и смотреть в одну точку. Спать. Надеть маску для лица, воткнуть беруши, и просто лежать. Отключить себя от любого контента. Даже положительного.

Планирую провести с собой такой эксперимент, а если вы его проведете раньше, чем я - то поделитесь в комментариях))

Небольшой выпуск о БАР
Коротко о главном

Внимание! Данный выпуск создан иностранным агентом. 18+.

Хорошие новости — наши клинические рекомендации по расстройствам аутистического спектра были одобрены.

Если помните, был скандал по поводу клинреков по аутизму, где галоперидол рекомендовали с 3-х лет и т.д. Было много шума…

На мой взгляд, главный недостаток тех клинреков был не в галоперидоле, а в отсутствии АВА (прикладного анализа поведения) в качестве рекомендованного вмешательства.

Сегодня узнал хорошую новость: научно-практический совет Министерства здравоохранения Российской Федерации на заседании от 30 мая 2024 года одобрил наши клинические рекомендации (вот доказательство, протокол заседания НПС МЗ РФ).

‼️ Теперь без галоперидола и с АВА.

Одобрение этим советом — это последняя инстанция перед тем, как все смогут пользоваться этими рекомендациями. Будем надеяться, что весь дальнейший процесс принятия наших клинреков для клинической практики пройдет без эксцессов.

Ознакомиться с проектом наших клинических рекомендаций, который был выложен на общественное обсуждение, можно здесь. Так как это текст проекта, финальный текст будет несколько другим. Как только его опубликуют, обновлю ссылку.