30 дней дневника #шугафри

За месяц до дня рождения решила чуть разгрузить организм и помочь себе в переходе.

Что убирала:

😊черный кофе
кофеин при этом остался в виде черного/зеленого чая
Два раза был черный декаф.

Поняла, что зависимости от кофе нет — не пить было легко, и сейчас особо обратно не тянет.

Но что заметила: сложно найти альтернативу чашке американо.
По вкусу это все-таки самое оно, терпко, горько. Все остальные заменители — не то. На молочной (даже если растительной) основе мне не нравится. Разве что мой фаворит какао — вкусно и полезно! Но много не выпьешь: к - калории.

🙂глютен
С радостью возвращаю разнообразные крупы и хлеб на закваске 💔 по нему вот очень скучала!

😊молочка
Тут легко, потому что я ее давно ем очень редко — у меня непереносимость лактозы и казеина.
Очень редко могу есть сыр в пицце или мороженое летом..))
Но уже давно есть заменители, поэтому сейчас с этим намного проще.
Подумываю вернуть в жизнь кокосовые йогурты, домашние. Делали такие? Отвал.

🙂сахар
….
Вот тут оказалось сложнее всего.
Не заметила с какого момента я стала так дружить с сахаром.
Закинуть «что-то вкусненькое после обеда» — стало прям привычкой.
По факту — половину челленджа ела сладкое в том или ином виде: были веганские батончики, финики, несколько раз мед в каше..
Короче) такое себе

Буду изучать это дальше. Явно этим сахаром питается что-то еще внутри.

По итогу:

ушла значительная часть отеков, особенно на лице.
Помимо питания помогал бег первые две недели, а потом активные практики
сон был крепче, хотя в количестве не изменился, а местами было даже меньше среднего, думаю во многом влияет отсутствие черного кофе
к концу стало ощутимее больше энергии, связываю правда еще с практиками, но и питание и привычки тут помогли точно. Поддерживали )

Точно буду практиковать отказ от кофе и таки разберусь, что за фишка со сладким ))
Такой план

Дорогой дневник,
Завершила свой #шугафри

30 дней челленджа без сахара/кофе/глютена/молочки.

Подводим итоги?)

25 день
Возвращение дневника #шугафри

Осталось 5 дней моего челленджа без сахара/молочки/глютена/кофе и отеков.

Лучше всего получилось с кофе — отказаться от него вообще легко.
Я не убирала кофеин, только черный кофе. Матчу и черный чай оставила. Ну и какао)) помните про его пользу в умеренном количестве?

Второе, с чем оказалось хорошо — с ~~жиром на ж~~ отеками.
В этом месяце давала фокус на активность, среднее количество шагов увеличилось с 6000 до 10000.
Плюс лимфодренажная гимнастика утром, две недели бега, которые сейчас замерила активными сетами по утрам.
Не то, чтобы отеки ушли перманентно, но значительно легче стало.

Глютен и молочка тоже достаточно легко вышли из рациона.
Зеленая гречка ван лав.

А вот со сладким — сложнааа)
Особенно днем, хочется приятного и вкусного.
В выходные погружаюсь в книги по глюкозе, может что узнаю новое ))

Расскажу вам 🫶

Исследовали вчера с группой тень

Через активную растяжку с интенсивным дыханием.
Люблю такие классы.

2 часа глубокой работы.
Горячая ванная.
И сон.

Такие вот среды у нас в телесном практикуме каждую неделю 🤍

Ресурс не про плоскость, где я выспался или нет, устал/отдохнул.

Готовя материалы для курса «Телесный ресурс», четко увидела для себя, что ресурс — многофакторная, многокомпонентная, многоуровневая история.

Здесь и мой быт, что я ем, когда ложусь спать, пью воду и вообще что и как делаю в течение дня.
Детали, которые формируют нашу жизнь.

Есть ли у меня телесные практики и осознанный контакт с телом.

Как я дышу, достаточно ли двигаюсь, есть ли в моем теле энергия.

Какие я испытываю чувства и эмоции, понимаю ли я их вообще.

А еще ключевое, энергетический уровень — без которого все остальное может остаться на уровне поддержания ресурса, а не запуска обновления из самых недр (на уровне ДНК)

Все это мы собрали в один тренинг↩️

Записаться можно здесь, если вы еще не с нами.

Как человек, который прошел изнутри путь к своему ресурсу, знаю, что это мощь🤍