Шестой день марафона "Ценить нельзя обесценивать".

Уже привычно предлагаю вам фразы из шестой, заключительной, сферы, которую мы поисследуем в рамках марафона.

Поставьте выраженность напряжения в баллах (от 0 до 10) напротив каждого высказывания.

Обесценивание момента «здесь и сейчас»

▫️Я ничего не могу сделать, чтобы жить лучше…
▫️Хорошая жизнь осталась в прошлом и никогда не повторится…
▫️В прошлом все было плохо, поэтому в будущем ничего хорошего меня не ждет…
▫️Я не могу себе позволить отвлечься от рутины…
▫️Сейчас я слишком занята…
▫️Ну и что – мне сейчас хорошо, зато потом будет плохо…
▫️Я не могу радоваться жизни, поскольку это неприлично: белые медведи голодают, в Африке революция, ….
▫️Сейчас я расстроен и перегружен, поэтому посмотрю телевизор и погоняю игрушки…
▫️Ну сглазят ведь…

Поразмышляйте, о чем каждая фраза для вас. Насколько много в ней напряжения или его вовсе нет?

Напишите об этом в комментариях или мне в личку @ekagolovanova

А уже завтра мы займемся коррекцией напряжения, которое выявили в разных сферах в течение марафона.

Я снова спикер!

Завтра, 07.09.2024, выступаю на крутой онлайн-конференции по ТРИЗ-маркетингу?

Будут новые инструменты и примеры применения.

Выступаю с темой «ИКР* в коучинге: как пересобрать продуктовую линейку для удовлетворения глубоких потребностей клиентов. Личный опыт».

Поделюсь секретными секретами, которые помогли мне сделать апгрейд своего продукта и стать более понятной для потенциальных клиентов на этапе знакомства со мной.

А также расскажу, какие программы теперь входят в мою продуктовую матрицу и покажу, какие результаты они приносят моим клиентам. Об этом пока знают только они.

Мое время выступления: 15.30-16.00.

Все подробности тут⬇️
https://triz.marketing/trizm

Присоединяйтесь!❤️

*ИКР - идеальный конечный результат

Прежде чем мы перейдем ко второй сфере на нашем марафоне "Ценить нельзя обесценивать", предлагаю вам метафору пути к цели.

Представьте, что вы идете по дороге – к желаемым целям и достижениям (деньгам, отношениям, признанию и т.д.).

У кого-то дорога прямая и покрытие хорошего качества.

А у кого-то сплошные ямы и колдобины. И каждая яма и колдобина – это одна из составляющих обесценивания своих целей, планов, себя и т.д.

На марафоне вы увидите свои ямы обесценивания, в которые попадаете, как в ловушки.

И сможете реконструировать свои провалы и сделать свою дорогу прямой и удобной.

Для этого будет коррекционная часть, где вы сформулируете новые правила, к которым вы уже готовы. Это может быть про достижение финансовой цели. А, может быть, про глубокие и близкие отношения.

Вы выбираете, куда направить свое внимание.

Ямы могут быть такими, которые можно засыпать самостоятельно, и превратить дорогу – в проходимую.
Это мы сделаем в рамках марафона.

А есть ямы, которые требуют дополнительного вмешательства. Тогда поработав, дорога будет не просто проходимой, она будет удобной и шикарной, как автобан.

Теперь продолжаем марафон и заглядываем во вторую сферу.

Запишите фразы, которые вызывают у вас эмоциональный отклик.
Поставьте выраженность в баллах (от 0 до 10) напротив каждой.

Поразмышляйте, о чем каждая фраза для вас. Как много в ней напряжения или его вовсе нет?

Обесценивание себя как личности и как эксперта

▫️А кто я такая, чтобы куда-то лезть…
▫️У меня прыщи на носу…
▫️Надо мной все смеются…
▫️Мне нечего надеть…
▫️Я туплю, двух слов связать не умею…
▫️Я корова, корова, корова…
▫️Даже если я о чем-то попрошу, мне все равно откажут…
▫️Даже не буду пытаться…
▫️Я уже слишком старая (или слишком молодая)…
▫️Кто такую с ребенком возьмет (на работу или замуж)…
▫️Меня бросили…
▫️Я не имею права…
▫️У меня никогда не будет достойных отношений…
▫️На меня западают либо слабаки, либо насильники…
▫️Если на меня топают ножкой, значит они правы…
▫️Я должна всеми силами оправдывать ожидания других…
▫️Я не имею права просить о помощи, поскольку покажу свою слабость и этим воспользуются…
▫️Если мне отказали, значит я ничего не стою…
▫️Пусть кто-нибудь примет решение за меня и возьмет ответственность за его выполнение…
▫️Я думаю позитивно, это они меня не понимают…

Домашнее задание

Выберите самое напряженное для вас высказывание.
Напишите пост или краткую заметку в комментариях, размышляя о том, что эта фраза и напряжение в ней для вас значит.

P.S. Те, кто ведет соцсети, берите идеи для контента.

? Марафон «Ценить нельзя обесценивать»

Друзья, основную часть начнем завтра!

А сегодня организационные моменты – что и как будет происходить здесь, в этом канале, в ближайшую неделю⬇️

Что будет на марафоне?

▪️Увидите шесть сфер жизни, где вы обесцениваете себя:
Обесценивание своей мечты
Обесценивание себя как личности и как эксперта
Обесценивание своего опыта
Обесценивание отношений
Обесценивание других людей, не входящих в близкий круг
Обесценивание момента «здесь и сейчас».
▪️Выявите фразы обесценивания, которые откликаются вам и в которых много напряжения (бомбит здесь и сейчас).
▪️Переформулируете фразы, которые звучат в вашей голове, в задачи на будущее.
▪️Создадите свод правил вашей жизни, в которой есть место вашей ценности.
▪️Дадите себе опору благодаря практикам самопомощи.

Участие бесплатное. Главное – делать!

Активно участвуйте и делитесь своими открытиями в комментариях (кто готов). Кто не готов – пишите мне в личку @ekagolovanova

Перестаньте обесценивать себя и искать одобрение окружающих.
Создайте формулу своих правил и научитесь по ним жить на марафоне «Ценить нельзя обесценивать».

❗️Помните: можно смотреть и не делать (тогда и результата не стоит ждать), а можно сделать хотя бы один шаг, и он уже даст результат.

Замотивировала я вас?

Перезагрузка и реализация своего потенциала: личный опыт. Евгения Овчинникова

От обесценивания к самореализации: как повысить самооценку и достичь желаемого. Екатерина Голованова

⬆️продолжение
7. Ваш босс критикует вашу работу, хотя вы уверены, что сделали все правильно.
1) Я расстроилась. Но на свой страх и риск попросила объяснить, почему моя работа была подвергнута критике, чтобы разобраться, что я сделала неправильно (2 балла)
2) Я возразила начальнику и аргументировала свою позицию, потому что уверена в своей работе и не готова принимать необоснованную критику (3 балла)
3) Я промолчала в очередной раз и смиренно приняла критику, хотя она была несправедливой. Я не хочу создавать конфликтную ситуацию на работе (1 балл)

8. Вам предложили участие в благотворительном марафоне.
1) Я согласилась, потому что считаю, что это очень важное дело. И нужно всячески помогать, даже если мне это дается не просто. Можно и потерпеть во имя доброго дела (1 балл)
2) Я сразу отказалась, потому что не люблю бегать и предпочитаю заниматься другими делами (3 балла)
3) Я подумала и решила отказаться от участия, поскольку у меня недостаточно времени для подготовки. Надеюсь, справятся как-то без меня (2 балла)

9. Вам предлагают новую должность на работе, но она требует выхода из зоны комфорта.
1) Ой, страшно! Боюсь не справиться с новыми обязанностями. Лучше откажусь от предложения (1 балл)
2) Я возьму время на размышления, попробую обсудить предложение со своими близкими и коллегами, прежде чем принять окончательное решение (2 балла)
3) Я принимаю вызов, понимая, что это классная возможность для роста и развития профессиональных навыков (3 балла)

10. Коллега попросила вас о помощи с проектом, хотя у вас уже вагон своих дел.
1) Поймала себя на мысли, что мечусь: то ли согласиться и помочь, то ли отказать. И отношениями в коллективе дорожу – мы же одна команда, но и своих дел уже невпроворот (2 балла)
2) Как обычно, я согласилась, а потом страдаю из-за перегруза. Такая уж моя доля и судьба (1 балл)
3) Я вежливо отказалась и предложила ей другие варианты. Почувствовала себя увереннее и спокойнее (3 балла)

Сейчас посчитайте итоги теста.

Результаты теста⬇️

Вы набрали 10-15 баллов.
Вы терпила. Вы как терпели, так и продолжаете терпеть. На вас как ездили, так и продолжают ездить. И вы ничего не делаете для того, чтобы изменить ситуацию. Вы выискиваете ресурсы в своем времени. Вы отказываете себе в отпуске и в отдыхе. Вы сбегаете из семьи, чтобы закрыть дыры в ваших рабочих процессах. Вы ожидаете, что кто-то оценит ваши старания. А люди это не ценят просто потому, что вы терпилы.

Вы набрали 16-25 баллов.
Вы начинаете задумываться над тем, что в вашей жизни происходит какая-то фигня. И вам вообще не нравится. Но у вас еще нет смелости для того, чтобы громко заявлять о том, что вам не нравится. Вы делаете это время от времени и иногда даже удивляетесь собственной смелости, что тут сказали «нет» начальнику и отказались от присутствия на субботнем совещании. Чувствуете себя даже героем. Но это все же разовая акция, которая дает вам внутреннее ощущение, что не все потеряно, что, оказывается, и так можно, и это поддерживает вашу самооценку.

Вы набрали 26-30 баллов.
Вы активничаете, чтобы отстаивать свои границы. Уделяете внимание этой теме. Вам важно научиться делать это в разных областях жизни и заявлять о себе, четко понимая, что и как вы хотите, заботясь о том, насколько вы включены в какие-то процессы и вредит ли это вашему здоровью. Ваш следующий шаг – поднатореть в том, чтобы выстраивать свою жизнь так, как нужно вам – жизнь по своим правилам.

К какой группе вы относитесь?
Делитесь в комментариях под постом.
Если стесняетесь отвечать тут, напишите мне в личку.

Тест «А не маловато ли вы себе позволяете?»

Предлагаю вам тест. Представьте себя в предложенных ситуациях. Поймайте свой первый отклик, не анализируйте. Отвечайте честно и быстро, иначе результаты будут далеки от реальности.

Посчитайте количество баллов, которое наберете именно вы, выбирая тот или иной ответ. Затем суммируйте результаты. Минимальная сумма может быть 10 баллов, максимальная – 30 баллов.

Поехали!
1. Коллега нагрубил вам на собрании. Это его привычное поведение, а не ваша ошибка была причиной такой реакции.
1) Молча переживаю ситуацию. Я сама во всем виновата. Наверное, мне нужно что-то изменить в себе (1 балл)
2) Я попробую открыто поговорить с коллегой о ситуации на совещании, высказать свою точку зрения и установить границы в общении на будущее. Надеюсь, он меня услышит и не закидает тапками (2 балла)
3) Пущай он идет лесом. Это его проблемы, никоим образом меня не затрагивающие. Со мной все в порядке (3 балла)

2. Вас пригласили на вечеринку, где вы никого не знаете, и вам становится неуютно.
1) Эх, ладно, была-не была. И идете знакомиться, общаться, периодически выдыхая напряжение (2 балла)
2) Посижу-ка в уголке всю вечеринку. Стесняюсь я общаться с незнакомыми людьми (1 балл)
3) Вы активно подходите к людям, заводите новые знакомства и наслаждаетесь общением (3 балла)

3. Вы получили приглашение на свадьбу от своей подруги, но у вас нет желания идти туда.
1) Я сразу сказала подруге, что не смогу прийти и смогла объяснить четко и уверенно, почему. Я знаю, чего хочу, и не боюсь следовать за своими желаниями (3 балла)
2) Я подумываю сказать «нет», потому что у меня есть другие, более интересные мне, планы на выходные. Очень надеюсь, что мой отказ не повлияет на мои отношения с подругой (2 балла)
3) Я чувствую себя обязанной принять приглашение и пойти на свадьбу, потому что мы же подруги. Придется идти, даже если мне этого не хочется (1 балл)

4. Вас подключили к новому проекту на работе, который кажется скучным и неинтересным.
1) Я молча согласилась, потому что боюсь сказать что-то против. Придется справляться и найти дополнительные резервы времени и сил. Иначе больше некому (1 балл)
2) Я предложила найти другого человека, который может помочь, потому что я не хочу тратить свое время на проект, который мне не интересен и не способствует наращиванию моих компетенций и карьерному развитию (3 балла)
3) Я возмутилась дополнительной нагрузке – у меня и так много задач. Но нехотя согласилась, предупредив начальство, что если не потяну, то придется передавать коллегам. Очень надеюсь, что проект не займет много времени и сил (2 балла)

5. Ваша подруга просит вас одолжить ей деньги, но вы знаете, что она не всегда возвращает долги вовремя.
1) Я предложила ей меньшую сумму, чем она просила, потому что не уверена, что она вернет все обратно (2 балла)
2) Я одолжила ей деньги, потому что не могу отказать подруге. Держу кулачки и очень надеюсь, что она вернет долг вовремя (1 балл)
3) Я сказала «нет», потому что знаю, что она не всегда возвращает долги вовремя. Я не хочу рисковать своими финансами (3 балла)

6. Вас попросили сделать презентацию на рабочем совещании, хотя вы никогда раньше этого не делали.
1) Придется делать, сидеть до ночи, разбираться с новым функционалом, готовиться. Прощай спортзал, запланированный на вечер! (1 балл)
2) Я согласилась сделать презентацию, хотя нервничаю. Надеюсь, что смогу справиться с этим вызовом и успеть вовремя (2 балла)
3) Я попросила дать мне немного больше времени, чтобы подготовиться. Хочу убедиться, что сделаю все правильно (3 балла)

Продолжение⬇️

⭐️ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ
"Перезагрузка: как реализовать свой потенциал на все 100%"

Вы задумывались, насколько сильно ваши внутренние убеждения ограничивают ваш успех и счастье? Сколько возможностей вы упускаете, недооценивая себя и свои способности? Настало время это изменить!

Почему это важно прямо сейчас?

Мир стремительно меняется, и те, кто успевает адаптироваться, получают если не все, то многое. Женщины сегодня играют ключевые роли в бизнесе, семье и обществе. При этом часто сталкиваются с внутренними барьерами, которые мешают им реализовать свой истинный потенциал. Это может быть низкая самооценка, страх перед новыми вызовами или убеждение, что вы «недостаточно хороши». Эти ограничения незаметно воруют ваше время, энергию и ресурсы.

Поэтому 29 августа 2024 стартуем здесь, в этом канале https://t.me/ekagolovanova_coach, онлайн-конференцию «Перезагрузка: как реализовать свой потенциал на все 100%».

Программа

11.00. Профилактика выгорания: контакт с собой. Как умение слушать свое тело сохраняет ресурс и бережет личные границы. Ольга Лукановская

11.30. Как стабильно получать от 10 заявок и продавать свои услуги с помощью телеграм, даже если у тебя 3 детей. Анастасия Вовк

12.00. Самореализация женщин: влияние социальных стереотипов. Зоя Коннова

12.30. Как массаж влияет на самооценку и уверенность в себе и формирует здоровую внешность. Ольга Бондаренко

13.00. Тайм-менеджмент для занятых женщин: секреты продуктивности. Дарина Терещенко

13.30. Как перевести свой опыт в деньги и создать узнаваемый личный бренд. Любовь Молоткова

14.00. Фототерапия: инструмент раскрытия внутреннего потенциала. Ольга Гришко

14.30. Упаковка соцсетей: что это такое и почему нужно абсолютно всем. Александра Литовских

15.00. Женщина в зрелом возрасте: как раскрыть свой потенциал, противостоять выгоранию и сохранять энергию. Людмила Лыкова

15.30. Стратегии долгосрочного планирования: как строить будущее. Варвара Клочко

16.00. Перезагрузка и реализация своего потенциала: личный опыт. Евгения Овчинникова

16.30. От обесценивания к самореализации: как повысить самооценку и достичь желаемого. Екатерина Голованова

Сегодня как никогда важно понять, что внутренние ресурсы бесконечны – их нужно лишь научиться раскрывать.

Присоединяйтесь к нам и узнайте, как реализовать свой потенциал на все 100%!

Все, что нужно, знать о моем терпении, упорстве и настойчивости

Рано или поздно я достигаю нужного мне результата.

Наглядный пример тому из недавнего - моя орхидея.

Ровно три (!) года я ждала, когда она снова зацветет.

И это моя шестая или седьмая попытка (уж не помню точно) дождаться повторного цветения орхидеи.

А как у вас с настойчивостью и достижением целей?