ЖЕЛЕЗО В ПРОДУКТАХ
Норма: 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки – женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг – здесь и далее на 100 г продукта), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).

Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).

@health_staccato

#железо #будьвформе_бриф

ТЕСТ ЗДОРОВЬЯ

Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.

@health_staccato

#будьвформе_бриф

В КАКИХ ОРЕХАХ БОЛЬШЕ?

Калории. 1 место – грецкий орех (654 ккал – здесь и далее на 100 г), последнее – кешью и арахис (550-560 ккал).

Белок. 1 место – арахис (26 г), 2 – миндаль (21 г), 3 – кешью (18 г).

Жиры. 1 место – грецкий орех (65 г), 2 – лесной орех (60 г), 3 – миндаль и арахис (по 49 г).

Углеводы. 1 место – кешью (30 г), последнее – арахис и грецкий орех.

Клетчатка. 1 место – миндаль (12,5 г), 2 – лесной орех (9,7 г), 3 – арахис (8,5 г), последнее – кешью (3 г).

@health_staccato

#орехи #будьвформе_бриф