28 день из 60 🌱
#60днейзарядокищетки

Ощутила как побаливают у спинки бока - вчера было новое упражнение - сегодня повторила 🔥

На завтрак были блинчики с творогом и кофе, а на фото уже обед 🤤

Хотела по максимуму отдохнуть сегодня, но уже прошло пол дня, а сказать что отдохнула не могу 😂

Пошла развлекать принцессу, смотреть отчаянных домохозяек и ждать ваши фото тарелочек с едой и зарядок 😍

Всем отличного вечера субботы ♥️*😍 и с последним месяцем зимы! ❄️***

7 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИЩЕВАРЕНИЮ💡

А у меня уже 27 день из 60
#60днейзарядокищетки
Зарядка в комментариях *😉*

1. Не есть на ночь,
ночью организм восстанавливается и ничего не переваривает и не усваивает, все что мы съедаем после 19.00 будет лежать до утра и ждать активизации пищеварения, только вот свежесть съеденного будет "желать лучшего" и вызовет аутоинтоксикацию (самоотравление)

2. Жирное и сладкое сократить до минимума
для сравнения можно привести пример канализационных труб, если сливать туда постоянно жирные субстанции, то канализация забьется и все пойдет наружу с запахом и со всеми вытекающими обстоятельствами, то же самое с нашим кишечником.

3. Пить норму воды (1 кг на 30 мл, летом увеличить на 20%)
Вода очищает кишечник, без воды будут запоры, сухая и обезвоженная кожа, а также проблемы с кроветворением и кровообращением, обмен веществ протекает только в водной среде, без воды никак

4. Клетчатка (пищевые волокна)
Едим салаты свежие, без майонеза и сметаны, заправляем растительным нерафинированным маслом. 1 ст ложка на персону. Водорастворимые волокна являются едой для полезной микрофлоры, водонерастворимые волокна выступают в качестве ершика для ЖКТ. Едим клетчатку в таких пропорциях 70% свежих овощей, 20% фруктов и 10% цельнозерновой хлеб или хлебцы

5. Физическая активность, посильная, но ежедневная.
Физическая активность - это движение, а значит жизнь, кровообращение, циркуляция лимфы, моторика кишечника, надо просто заставлять себя делать упражнения ежедневно, ходить пешком, плавать, делать физкульт-минутки и тд.

6. Жить по режиму, максимально на сколько это возможно, согласно циркадным ритмам. Кишечник активен в определенные часы, это очень важно, ознакомьтесь с этим тут

7. "Ухаживать" за собственной "микробиотой"
Мыть фрукты, овощи, не есть не свежие продукты, гигиена рук, принимать пребиотики и пробиотики для поддержания полезной микрофлоры.

Как у вас с пищеварением?
Всем здоровья! 🫶