знаете это чувство, когда месяц в идеальном режиме, а потом случаются месячные ?

я нашла решение этой проблемы ?

наши гормоны действительно очень влияют на тренинг, даже штанга к концу цикла кажется значительно тяжелее, и это абсолютно нормально. как и отеки, и выпирающий живот, и более заметная текстура на ножках

но я всегда за то, чтобы не сделать хуже, оставаться мотивированными и не откатываться из-за пмс. вот что мне помогает

? регулярные тренировки

доказано снижают как физические, так и психологические симптомы пмс

возможно, стоит поэкспериментировать и с самими тренировками, я в целом выстраиваю цикл так, чтобы к середине идти на рекорды, а к месячным не требовать от себя невозможного. в моем тренировочном гайде также есть большой раздел, посвященный нюансам тренинга с учетом женского цикла

? правильное питание

самое важное правило - сначала кормим тело, потом мозг. нам нужно: мясо, жирная рыбка, орехи, и зелень и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения

заметила, смещая фокус на вкусняшки в пмс, что сами месячные происходят более болезненно и обильно ? а еще мы больше отекаем, расстраиваемся из-за отражения в зеркале, мотивация улетучивается

в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок

и с одной стороны меня так бесит этот вопрос ? потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента

но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании

могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменений

с тренировками чуть коварнее, потому что тут изменения зависят как и от того, что вы делаете в зале, так и вне его. за месяц можно делать вывод работает ли программа и что в ней нужно менять

но хорошая форма нарабатывается годами и ее залог - умение работать в долгую и не торопить события. когда я скакала с плана на план, постоянно пытаясь найти лучшее, результат был прямо противоположен усилиям