5 идей по переключению

Хотя бы раз в неделю стараюсь устраивать себе перерыв, чтобы переключиться от повседневных дел и набраться сил. Такие небольшие перерывы можно устраивать и по будням после работы. Вот несколько идей, чтобы переключиться:

- Поставьте дела на паузу.
Дайте себе право отдохнуть. Задачи и «текучка» никуда не убегут и подождут вас там, где вы их оставили. Вялый уставший человек малополезен для окружающих.

- Выйдите на природу.
Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что что у людей, которые бывают на природе хотя бы 2 часа в неделю заметно улучшается самочувствие. [1]

- Оставьте телефон дома.
Оповещения, звонки, email'ы не стоят круглосуточного наблюдения. Невроз не даёт разлучиться со смартфоном — хотя бы переведите его на время прогулки в режим «не беспокоить» с экстренным доступом только для близких.

- Дайте телу движения.
Пройдитесь, прокатитесь на велосипеде, поиграйте в бадминтон / волейбол / фрисби. Движение улучшает настроение и продлевает жизнь.

- Встретьтесь, поговорите с родными и друзьями.
Сходите вместе на концерт, поддержите друг друга. Позвоните тем, кому давно не звонили. Общение с близкими помогает успокоится в трудную минуту.

Источник:
[1] https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

Отстаньте от себя и дайте себе продыху

Когда ощущение, что вокруг проблемы, рушится мир и кругом печаль, не стоит лишний раз приставать к себе из-за несбывшихся ожиданий. «Не успел подготовиться к кризису заранее», «не удалось сменить карьеру вовремя», «не следил за здоровьем так, как хотелось бы». Примите ситуацию, какова бы она ни была, как отправную точку сейчас, без самообвинений.

По большому счету мы делаем в жизни то, что можем в существующих условиях с доступными ресурсами. У каждого своя голова, убеждения и среда. Чрезмерное чувство вины и самобичевание ограничивают, а в перспективе могут развить невротицизм. Не можете справится с трудностями – дайте себе передышку.

Поддержите себя, как друга и близкого человека. У вас получится, вы так или иначе справитесь. Не критикуйте и не вините себя за то, что не оправдывали всех ожиданий. Вместо этого вдохните и выдохните и подумайте, как изменить ситуацию к лучшему.

У меня нет простого ответа на этот вопрос ⬇️ ?

Как читать новости, когда все хреново, и надо быть в курсе
Сегодня невозможно отгородиться от происходящего трэша, хочется хоть как-то понять, что происходит.
Обилие жути стимулирует doomscrolling — бесконечное пролистывание ужасных новостей. Появляется чувство полной беспомощности.

Один из способов чувствовать себя чуть менее паршиво — открывать новости не десять раз в день, а меньше, например, два. Так остаёшься в курсе событий, но при этом сохраняешь чуть больше сил, чтобы позаботиться о себе и близких а если повезёт, даже сделать пару полезных дел.

Следите за апокалипсисом, но оставляйте место тому, что ещё можете изменить.

Как подталкивать себя к правильному поведению

Современная психология говорит, что наше поведение — это продукт не только генетики, но и во многом окружающей среды. Поэтому полезно выстраивать пространство вокруг так, чтобы делать полезное было удобно, а вредное — неудобно. [1]

Вот несколько примеров:

- Полезная еда рядом. Когда мы убираем сладости на верхнюю полку дальнего шкафа, а фрукты держим на столе, то неизбежно начинаем питаться здоровее.

- Списки задач. Прилетела срочная задача — сравниваем с тем, что записали раньше и выбираем, что сейчас главное. Иначе дни будут проходить в большей суете и стрессе.

- Чеклисты. Контрольные списки настраивают на рабочий лад, помогают легче пройти ключевые шаги сложного процесса и не ошибиться.

- Напоминания о перерывах. Полезно установить таймер, чтобы чаще вставать из-за стола и переключаться. Это поможет восстановить внимание и найти новые решения.

Как применить в жизни: подумайте, что бы вы хотели делать чаще. Например, читать книги.

Спросите себя: «Как я могу организовать пространство, чтобы больше читать?»

Варианты: выбрать увлекательную книгу и купить её в бумажном виде, положить её на видное место.

Развивайте среду, которая будет направлять вас к правильному поведению. Экспериментируйте и создавайте личную стимулирующую атмосферу.

---
Источник:

[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Nudge_theory