ОТМЕНА УТРЕННИХ КЛАССОВ
в 10:30-11:30 до сентября❗️****

Заморозим утреннюю виньясу на пару месяцев жары и отпусков, а после вернемся к ней с новыми силами и вдохновением

——————

А пока к нам можно присоединиться:

🍃 в 6:30-7:15 во вторник и четверг в Футошки парке (точное гео)

☀️ в 16:30-18:00 в понедельник и среду в студии на практике для начинающих «здоровая спина»

✨ в 16:30-18:00 во вторник и четверг, а также в 18:30-20:00 в понедельник и среду в студии на практике среднего уровня хатха-йоги

Вы можете начать из любого уровня и состояния, с любым запросом: от легкости в теле, снятия напряжения до устранения боли в спине, создания силы в теле и освоения новых форм

До встречи на ковриках! Первое занятие за Донейнш, далее 800 динар (в парке 600 динар)

Запись обязательна, но! если вдруг вас посетит внезапное вдохновение прийти на класс за 5 минут до начала - присоединяетесь и без предупреждения, мы будем рады вас видеть🙏🏻

С сегодняшнего дня мы продолжаем занятия по расписанию, которое можно посмотреть по ссылке🔗

Жду всех на классах! А на фото анонс сегодняшней практики в 16:30-18:00, до встречи на ковриках🙏🏻

—> К нам можно присоединиться к любой практике из расписания в любой удобный день, как это сделать - можно прочитать в посте🔗

—————————

❗️А также важное объявления о занятиях в июле - с 22 июля по 4 августа занятий не будет❗️**** до этого времени осталось ровно 3 недели практик, которые вы можете посетить

Объявление для утреннего класса в парке в 6:30, если утром будет дождь - то отмена класса, конечно же.

Но, даже если его не будет, то будет сыро и прохладно, ниже опрос, кто планирует дойти:

*❗️Отмена сегодняшних классов❗️***к сожалению, по причине плохого самочувствия сегодня не смогу провести занятия

Но с завтрашнего дня продолжим по расписанию, которое появится на канале чуть позже

МАЙСКИЕ КАНИКУЛЫ
НА ЗАНЯТИЯХ С 1 ПО 5 МАЯ,
отмена всех классов среды (1 мая) и четверга (2 мая)❗️

Занятия 29 и 30 мая пройдут по расписанию, к регулярной практике мы вернемся с 6 мая, где нас будут ждать новые потоковые практики и новые смыслы

Ждём всех на классах, до встречи на ковриках!

▫️▫️▫️▫️▫️ начинающие▫️▫️
Понедельник 16:30 (29 апреля): Мягкая практика восстановления тела и ума, асаны, медитация и йога-нидра

В этой практике не будет резких динамичных движений, сбивающих дыхание и настрой, мы будем двигаться мягко и плавно, замедляя дыхание и ориентируясь на собственные ощущения. Для того, чтобы лучше слышать свое тело мы выполним медитацию-настройку, выводящую нас из постоянного мыслительного процесса, саму практику будем выполнять с закрытыми глазами, а в конце выполним расширенную вариацию шавасаны или укороченную вариацию йога-нидры или йоги-сна

Сложность: средне-низкая▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️Понедельник 18:30 и вторник 16:30 (29 и 30 апреля): АнандЛа садхана

В этой практике мы замедлим скорость нашего движения и увеличим время удержания асан, но положения будут подобраны так, чтобы тело могло растекаться и расслабляться, а не сжиматься и напрягаться. Эти паузы позволят сохранить и замедлить дыхание, что в свою очередь замедлит и мысли, летающие в уме. Как следствие мы сможем найти себя в моменте здесь и сейчас и получить истинное наслаждение от практики, «Ананда» переводится, как блаженство, которое будет растекаться по лицу во время и после практики

А в завершении, чтобы закрепить полученное состояние, мы выполним удлиненную шавасану или укороченную йога-нидру

Сложность: средне-низкая▫️▫️▫️▫️▫️ утренняя 1 час▫️▫️
Вторник 10:30 (30 апреля): АнандЛа садхана

В этой практике мы замедлим скорость нашего движения и увеличим время удержания асан, но положения будут подобраны так, чтобы тело могло растекаться и расслабляться, а не сжиматься и напрягаться. Эти паузы позволят сохранить и замедлить дыхание, что в свою очередь замедлит и мысли, летающие в уме. Как следствие мы сможем найти себя в моменте здесь и сейчас и получить истинное наслаждение от практики, «Ананда» переводится, как блаженство, которое будет растекаться по лицу во время и после практики

Сложность: средне-низкая

РАСПИСАНИЕ
С 22 АПРЕЛЯ ПО 1 МАЯ☀️*Замедляемся и заземляемся, восстанавливаемся послеактивных практик предыдущих недель
▫️**▫️*▫️▫️▫️ начинающие▫️▫️
Понедельник 16:30 (22 апреля): Здоровая спина: подвижный позвоночник и объемное дыхание

На этой неделе мы вернем внимание к тому, как соединяется наше дыхание и движение, как мы можем повлиять на дыхание с помощью движения. Попробуем расслабить диафрагму, чтобы уменьшить внутрибрюшное давление и улучшить работу мышц кора, а также создать подвижность в лопатках и пространство в пояснице, что уберет сутулость и боль

Мы выполним элементы из йога-терапии и пилатеса, соединяя их с мягкостью, ненасилием и концентрацией из йоги

Сложность: средняя (средне-низкая)
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Понедельник 18:30 и вторник 16:30 (22 и 23 апреля): Краунчасана, изящные наклоны и длинные задние бедра

В этот день мы начнем расслаблять задние бедра, совместно с этим расслабляя и вытягивая всю заднюю фасциальную линию, что позволит расслабить и область спины, и голову, и даже отпустить напряжение в области лба

Кроме того, мы также уделим внимание подвижности стоп, тазобедренных суставов, чтобы уменьшить риск получения травм коленей, как на практиках, так и в жизни, ведь многие сейчас начали больше ходить, ездить на велосипеде и даже ходить в походы

Сложность: средняя▫️▫️▫️▫️▫️ утренняя 1 час▫️▫️
Вторник 10:30 (23 апреля): Благодарные и подвижные плечи, сантоша-садхана

«Сантоша» переводится, как удовлетворение, которое мы попробуем ощутить в этой практике не только от выполняемых асан, но и от своего внутреннего желания прийти к этому состоянию. Ведь практика не всегда бывает легкой и приятной, иногда встречаются новые незнакомые асаны, вызывающие непонимание, иногда что-то, что нам еще не под силу или же что-то, что мы недолюбливаем, как и в жизни. Но! практика также наполнена и тем, что нам по душе, тем, что дает нам силы и создает покой внутри, а те «препятствия» чему-то учат нас, создают опыт. Именно это мы попробуем заметить на практике🤍

В этом классе мы мягко создадим подвижность в плечах, а также попробуем вариации кольцевых захватов с ремнями или без, исходя из возможностей

Сложность: средняя

▫️▫️▫️▫️▫️ начинающие▫️▫️
Среда 16:30 (24 апреля): Здоровая спина: удлинение спиральной линии, скручивания и наклоны

Мы продолжим удлинять тело, создавать пространство между позвонками и ребрами, создавая тракцию позвоночника, но добавим у этому более глубокие скручивания, вытяжение латеральной и спиральной линии тела, что также позволит расслабить поясницу

Кром того, скручивания позволяют нам активно поработать над животом, над его расслаблением при выходе из асан, снова уделяя внимание полному йоговскому дыханию, запускающему механизмы восстановления нервной системы
Сложность: средняя (средне-низкая)

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Среда 18:30 и четверг 16:30 (24 и 25 апреля): Раскрытое сердце и длинные передние бедра, Вирасана
Чтобы бедра ощутили полноценную мягкость и свободу, мы также уделим внимание и передней линии. Мы сбалансируем количество вытяжения в задней и передней линии, уравновесим тело, расширим передние ребра, а также выполним разгибание бедер, что позволит удлинить поясницу

И эта практика при неспешном и внимательном выполнении, также позволит обезопасить колени от травм, ведь чем длиннее и мягче наши передние бедра, тем безопаснее любое движение в наших коленях
Сложность: средняя▫️▫️▫️▫️▫️ утренняя 1 час▫️▫️
Четверг 10:30 (25 апреля): Крийя-флоу

Флоу, направленное на подвижность тазобедренных суставов, вытяжение бедер по передней и задней линии, а также на освобождение поясницы. Мы пройдем вниманием по всему телу, акцентируя вытяжение там, где тело нуждается в нем больше всего на данный момент

Зачастую «крийя» флоу мы выполняли в контексте очень динамичной практики на скручивания, здесь же мы сосредоточимся именно на действии, на движении, на растягивании движения на весь процесс дыхания, на удлинение перехода между асанами, что позволит погрузиться в медитативное состояние, а также глубже расслабить тело

Сложность: средняя

▫️▫️▫️▫️▫️ начинающие▫️▫️
Понедельник 16:30 (26 февраля): Королевский голубь, длинная передняя линия тела

В этот понедельник мы соединим вытяжение переднего бедра и передней линии корпуса, создавая длину по всей передней линии тела, что позволит снять напряжение с ног, а также «разогнуть» бедра, компенсировать частое нахождение в положении сидя, что позволит также расслабить поясницу

Сложность: средняя
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Понедельник 18:30 и вторник 16:30 (26 и 27 февраля): Медовая Вамадевасана и Вирасана, мягкие передние бедра и грудная клетка

Мягко приближаемся к расслаблению, но все еще сохраняем силу, устремленность и контроль. В этой практике мы удлиним и расслабим передние бедра, а также соединим это с раскрытием грудной клетки, уходя в прогибы с опорой, создавая из тела зацикленную фигуру. При этом сохраним покой в дыхании, чтобы тело не сжималось, а буквально, как мед, растекалось в тех или иных положениях

Сложность: средняя▫️▫️▫️▫️▫️ утренняя 1 час▫️▫️
Вторник 10:30 (27 февраля): Крийя-флоу, скручивания

«Крийя» - это действие или очищение, в этой практике мы закружимся в потоке скручиваний, полностью выдыхая из тела всю скованность, напряжение, а из ума беспокойства, оставляя из в уходящей зиме, подготавливая тела и ум для того, чтобы впустить нечто новое и прекрасное

Сложность: средняя (выше среднего)

▫️▫️▫️▫️▫️ начинающие▫️▫️
Среда 16:30 (28 февраля): Раскрытое сердце, прогибы

Мы продолжим применять и встраивать акценты из предыдущей практики в асаны с прогибами, где уже больше внимания мы уделим расширению передней линии грудной клетки, объёмному дыханию, что позволит телу включить симпатическую нервную систему и полностью «зарядиться» солнцем уже почти наступившей весны

Сложность: средняя

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Среда 18:30 и четверг 16:30 (28 и 29 февраля): Синхронизирующая солнечная практика В последние дни зимы мы выполнимнесколько кругов Привествия Солнцу в самой базовой и более усложненной вариации, а после добавим к этой динамике несколько базовых асан, чтобы неспешно и с дыханием поприветствовать весну и настроиться на смену сезонов

Сложность: средняя (средне-низкая)▫️▫️▫️▫️▫️ утренняя 1 час▫️▫️
Четверг 10:30 (22 февраля):
Сурья флоу, приветствие солнца

В этой практике мы разберем выполнение такой асаны, как Урдхва Мукха Шванасана или Собака мордой вверх, что позволит дополнить наши классы виньясой Сурья Намаскар, привествия Солнца, а также вытянуть переднюю линию тела и сделать дыхание более объемным, вдохнуть то тепло, что уже создает для нас наступающая весна

Сложность: средняя