С приходом весны начала много гулять и это подстегнуло меня больше думать ?

Вчера пока гуляла, записала рассуждение о том, как лучше извиняться и почему не стоит сразу говорить ПРОСТИ ⤵⤵⤵

В честь 1 мая (который был вчера, да, и что? ?) хочу узнать, нравится ли вам ваша работа, поэтому ловите опрос ⬇️

Какое минимальное время на выполнение задачи вы автоматически выделяете в своей голове?

У меня почти сразу почти на любую задачу вылезает минимум 1 час. Если что-то сложное, то 1 час легко может превратиться и в 1 день, и в 1 неделю (и даже в 1 месяц). Обычно туда входит время на прокрастинацию ?

Вообще заметила, что я ставлю себе срок на выполнение задачи максимально отдаленный, как это возможно, а не реально необходимый. Так происходит, потому что базово мозг не хочет выполнять сложные и непонятные действия. Если при получении задачи первое, что мне хочется сделать - это отложить задачу на потом, значит с ней что-то не так.

Недавно я начала практиковать другой подход и выделять базово на выполнение задачи*2️⃣*0️⃣**минут. Соответственно, и задачи сами приходится теперь формулировать супер кратко и четко. И я удивляюсь, как сильно раньше недооценивала 20 минут ?

Предлагаю и вам попробовать дробить все задачи на 20-минутные отрезки (даже необязательно перерывы между ними делать). То, что нельзя сделать за 20 минут, нужно раздробить: переформулировать, взять цель поменьше.

Иногда это будет приводить к мыслям: блин, да это уже быстрее сделать, чем записывать! ? Вот это нам и нужно

@razbor_poletov_alena

#прокрастинация #психология

Ребята, всем привет! У меня 2 новости
1) на ютубе новое видео!
2) я решила завести котика ? никогда не было котиков у меня, так что это будет мой первый самостоятельный опыт

В чем помогает дневник эмоций?

➖Когда мы начинаем работать
➖с эмоциями, то первый шаг -
➖научиться их замечать в➖моменте и называть. Это и
➖начало прокачки своей
➖осознанности в том числе.

Вот для этой цели дневник эмоций и нужен. Зачастую без него будет сильно сложнее научиться фокусироваться на своих эмоциях.

➡️Из сложностей: если мы никогда не обращали внимание на свои эмоции, будет оч сложно начать это делать. Тут включится та самая «лень» и будет не хотеться никакой дневник вести. Потому что это правда сложно. Очень сложно начать делать то, чего никогда не делал, даже если понимаешь, что это поможет. Поэтому абсолютно точно не стоит на себя давить. Однако все же имеет смысл прикладывать усилия (без насилия), держа в голове, что это нелегко.

➡️Помимо ведения дневника, бывает сложно называть эмоции. Тут часто помогает иметь перед глазами круг эмоций и выбирать что-то из него. Нередко эмоции могут быть в каких-то связках, поэтому можно записывать сразу несколько.

⭕️Через некоторое время, когда мы научимся обращать внимание на свое состояние и называть его, можно перейти к попытке как-то повлиять на происходящее.

Дневник эмоций - это место, в которое вы фиксируете ваши эмоции.

Формат может быть очень разный и отличается в зависимости от подхода, в котором работает психолог. Общая суть примерно одна: нужно записать свою эмоцию и описать ситуацию, в которой та возникла. Далее может идти анализ этого или не идти ?

⭕️Есть и ещё более упрощенный вариант: просто фиксировать название своей эмоции в разные моменты в течение дня.

⭕️А есть и более усложненные варианты, где вы фиксируете эмоции, мысли, ситуацию, анализируете её на предмет, например, когнитивных искажений, а потом ещё и стараетесь по-другому сформулировать свои мысли ??

⭕️А ещё дневники эмоций могут быть разными по длительности. Какие-то можно повести неделю и будет эффект. Для каких-то нужен месяц-два. А для других, ведение дневника становится уже стилем жизни и такой точкой опоры.

⭕️ Кому-то ведение дневников очень заходит и помогает отслеживать свое состояние. Кому-то - вообще не заходит.
А ещё это может классно сработать в какой-то один момент терапии и совсем не сработать в другой. Всё это окей ?

#эмоции #психология

?Друзья, ночное раскрытие самого главного секрета достижения успеха, только для подписчиков канала, а значит, для вас ?! ?

Сохраняйте себе и расскажите другим (но только по секрету!)