Сегодня на тренировке какой-то мужицкий дождь 🌧️, то помощь в съемке предлагают, то знакомятся 😅

Приобрела сборник. Это огонь. Буду пробовать

Прекрасный результат и без запретов любимых продуктов??
Очень рада, что все больше и больше девушек избавляются от ограничительного пищевого поведения и при этом продолжают снижать вес?

Муж в шоке, что я ем мороженое каждый день со всеми, но продолжаю худеть! ❤️

Екатерина, Вы мотивация для тех, кто готовит по Вашим рецептам! Я ещё очень далека от желаемого результата, но -7 кг за 2 месяца я потеряла благодаря именно Вам! Не перестану благодарить! (извините?)

Девочки, финализирую, что вам нужно сегодня успеть сделать:

?Заполнить трекер (сделать замеры, посчитать нормы калорийности и воды, прописать цель на неделю)
?Составить список продуктов (включая перекусы) на 1-2 день и купить по нему ингредиенты.
?Задание со звездочкой - если вы решились идти в мой бесплатный марафон, то напишите сами для себя - что вам давно хочется поменять в отношении питания и похудения? Можете поделиться в комментариях, а можете поразмышлять над этими вопросами самостоятельно.

P.S. ?Поздравляю первых двух участниц, оставивших комментарии! Жду ваши дневники в личных сообщениях, чтобы в рамках марафона подготовить разборы?*Третью девушку, которой сделаю разбор дневника питания выберу завтра среди комментариев. У вас есть еще время оставить свой ?***

ПРОСТЫЕ ПЕРЕКУСЫ

▪️Апельсин - 150 г - 64/1,35/0,3/12,15
▫️Банан - 150 г - 134/2,25/0,15/32,7
▪️Груша - 150 г - 63/0,6/0,45/16,35
▫️Яблоко - 150 г - 70/0,6/0,6/14,7
▪️Морковь - 150 г - 48/1,95/0,15/10,35
▫️Помидор - 150 г - 27/1,32/0,3/5,88
▪️Клубника - 150 г - 48/1,01/0,45/11,52
▫️Авокадо - 30 г - 48/0,6/4,5/2,7
▪️Орехи грецкие - 20 г - 130,8/3,04/13,04/1,4
▫️Орехи миндаль - 20 г - 129/3,72/11,54/3,24
▪️Сухофрукты - 20 г - 49/0,44/0,09/12,96
▫️Зефир натуральный - 30 г - 96/0,3/0,03/24
▪️Пастила - 30 г - 83/1,2/0/19,5
▫️Йогурт натуральный teos 2% - 200 г - 134/16/4/8,4
▪️Йогурт Активиа Чернослив - 125 г - 123,75/4,75/3,63/18,13
▫️Кефир 2,5% - 200 г - 100/5,6/5/7,8
▪️Хлебцы ржаные - 30 г - 93/3,3/0,81/17,4
▫️Творог мягкий 5% - 100 г - 85/5/1,6/8,5
▪️Творог из брикета 5% - 100 г - 103/4,51/2,68/12,49

❗️Девочки, обратите внимание: я подготовила для вас самые популярные простые перекусы. Что значит "простые"? Не нужно готовить/ комбинировать с другими ингредиентами. Можно просто взять и съесть?

Вы можете съесть на перекус, например, фруктовый/овощной салат или бутерброд. Можете комбинировать несколько продуктов, например, орехи + йогурт.

ВАЖНО - не забудьте верно просчитать калорийность для каждого ингредиента. И остаться в диапазоне вашей калорийности.

По меню начинаем готовить завтра?
P.S. Заметили несколько опечаток. В комментариях исправленное меню)