Посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние, возникающее после тяжёлых травматических событий.

Его симптомы включают повторяющиеся воспоминания, избегание ситуаций, связанных с событием, эмоциональную отстранённость и постоянную тревогу.

Каких действий следует избегать при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)?
✅ Самокритика. Симптомы ПТСР — это не признак слабости. Они представляют собой естественную реакцию на пережитые травматические события.

✅ Держать свои чувства при себе. Не закрывайтесь от мира, не стыдитесь делиться своими эмоциями и мыслями ?. Открытые разговоры могут способствовать вашему выздоровлению.

✅ Ожидание немедленного улучшения. Лечение ПТСР — это процесс, который требует времени ⏳. Не давите на себя, ожидая быстрых результатов.

✅ Употребление алкоголя и курение. Хотя алкоголь может временно расслабить, в долгосрочной перспективе он ухудшает состояние ??. Также кофе и никотин могут усилить тревожность, воздействуя на нервную систему.

✅ Переутомление. Старайтесь соблюдать режим сна ?. Недостаток отдыха может усугубить симптомы ПТСР и негативно сказаться на общем самочувствии.

✅ Отстраненность от людей. Изоляция может усугубить чувство одиночества и ухудшить ваше состояние ?.
Общение с близкими и в группах поддержки помогает чувствовать себя лучше.

❗️Друзья, скоро откроется регистрация для участия в программе стабилизации психоэмоционального состояния “Найди Опору внутри себя” на украинском языке.

Старт - 6 октября.
Следите за анонсами!

❓Как снять мышечное напряжение и расслабиться?

1️⃣ Присядьте на корточки и сфокусируйтесь на своем дыхании. Повторяйте себе: "Я спокоен/спокойна. Я полностью расслаблен/расслаблена. Я уверен/уверена в своем будущем." Постарайтесь добиться состояния гармонии.

2️⃣ Глаза:
? Распахните глаза как можно шире.
? Делайте круговые движения глазами.
? Вращайте глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки.
? Посмотрите косо на разные предметы вокруг вас.

3️⃣ Рот:  
? Изобразите горький плач.
? Посылайте воздушные поцелуи, акцентируя внимание на сильном и напряженном вытягивании губ.
? Изобразите мимику беззубого человека, прочитав какое-нибудь стихотворение.
? Чередуйте изображение сосания, улыбки, кусания и выражения отвращения.

4️⃣ Шея:
? Покричите как можно громче. Если кричать невозможно, то шипите, подобно змее.Сядьте на корточки и высуньте язык максимально далеко.
? Легко коснитесь головы пальцами. После этого ваша голова должна качаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея - нежная нить. Повторите несколько раз.

5️⃣ Грудь:
? Присядьте на корточки. Глубоко вдохните, сначала наполнив живот воздухом, а затем расширяя грудную клетку. Плавно выдохните, сначала опустошая живот, а затем сокращая грудную клетку.
? Изобразите жесткий разговор с использованием только рук: ударьте, потрепите, поцарапайте, дергайте.
? Вдохните и поднимите грудь как можно выше, как будто стремитесь коснуться ею потолка. Можете подняться на цыпочки. Выдохните, отдохните немного и повторите.

6️⃣ Живот:
? Совершая удары животом, «стучите» им о разные объекты вокруг себя.
? Заложите руки за голову. Боковой частью туловища продолжайте ударять предметы вокруг.
? Встаньте на четвереньки и выполните разнообразные кошачьи движения.

7️⃣ Завершение: танец свободы. 
Попытайтесь исполнить что-то уникальное и оригинальное, отражающее ваше настроение и энергию в данный момент.

#самопомощь #релаксация #стресс #снятиенапряжения

Друзья, 31 августа мы провели онлайн встречу с медсестрой детского отделения по вопросам детского здравоохранения в Финляндии, на которой говорили об особенностях и принципах финской системы здравоохранения, медицинских услугах и отвечали на вопросы участников.

✅ Ссылка на запись со встречи: https://youtube.com/live/_v0w7DrSs6c?feature=share

❗️Полезные ресурсы по детскому здравоохранению и поддержке материнства:

✅ Если вы планируете завести семью или уже являетесь родителями в Финляндии, вам может быть полезен национальный портал Omaperhe, где вы найдете надежную информацию по поддержке семей.
? https://omaperhe.fi

На сайте вы найдете материалы и услуги, охватывающие все этапы — от принятия решения о рождении ребенка до беременности, родов, и вопросов, касающихся воспитания детей разных возрастов.

✅ InfoFinland - это многоязычный сайт, предоставляющий достоверную информацию для планирующих переезд в Финляндию или уже живущих здесь. Сервис InfoFinland сотрудничает с официальными властями и содержание страниц постоянно дополняется.

? https://www.infofinland.fi/uk/health/childrens-health

✅ Ссылка на группу: Українськi дiти у Фiнляндii: https://www.facebook.com/share/fNUKnxFyx6aCzUjD/?mibextid=K35XfP
? Отправьте заявку админу и вас добавят в чат.

✅ Ссылка на запись на вебинар на тему: «Роды и система родовспоможения в Финляндии.»
https://www.youtube.com/live/qsMwF8s3lrA?si=EIh_zzVBWg6SgQuq

YouTube

Онлайн зустріч з медсестрою для мам з Украiни

❓Как сохранить психическое здоровье во время войны?
?Война в Украине принесла не только разрушения, но и серьезные психологические испытания. В такие времена вы можете испытывать широкий спектр эмоций — от страха и гнева до растерянности и отчаяния.

☑️ Эти чувства являются естественной реакцией на ненормальные обстоятельства, и важно понимать, что не все, кто переживает войну, обязательно будут иметь серьезные психические проблемы.

Ваше психическое здоровье зависит от множества факторов, включая личную стойкость, социальную поддержку и доступ к необходимой помощи.

❗️Вот несколько советов, которые могут помочь вам сохранить психическое здоровье:

✅ Регулярный сон. Недостаток сна может усиливать тревогу и депрессию, поэтому важно создать условия, в которых вы сможете отдохнуть и восстановиться.

✅ Поддерживайте связь с близкими. Общение с теми, кому вы доверяете, поможет вам почувствовать поддержку и снизить чувство одиночества.

✅ Физическая активность. Движение способствует снижению уровня стресса и улучшает общее настроение.

✅ Ограничьте влияние негативных новостей. Постоянный просмотр новостей может усиливать чувство тревоги. Установите временные рамки для просмотра новостей и придерживайтесь их.

✅ Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, наши специалисты окажут Вам бесплатную индивидуальную психологическую поддержку.

? Заполнить заявку на бесплатную он-лайн консультацию Вы можете по ссылке: https://forms.gle/4cVmjJ7zQZDPYcRG6

Как помочь близкому, если у него депрессия?
✅ Быть рядом. Человеку в депрессии часто бывает трудно поддерживать нормальный режим сна и питания. Поэтому, если своим присутствием вам удастся помочь поддержать хоть какую-то активность - вы сделали очень важное дело. Как только человек сможет позаботиться о себе (готовить еду, выходить на прогулку), это будет большим шагом вперед.

✅ Поддерживать. Для этого вам не нужно ничего говорить. Если не знаете, что сказать, лучше не говорить ничего. Старайтесь задавать открытые вопросы, чтобы человек начал говорить сам, а вам необходимо только слушать.

✅ Выводить из изоляции. Любые занятия, способствующие ощущению связи с другими людьми и окружающим миром, помогают уменьшить симптомы депрессии. Однако учитывайте его состояние. Если у человека совсем нет сил, лучше подождать, когда период ухудшения пройдет и силы, пусть даже временно, вернутся.

✅ Помогите обратиться за профессиональной помощью. Попробуйте мягко обсудить с близким возможность лечения, но не настаивайте - человек должен сам принять это решение. Если он согласится, помогите найти врача и предложите сопровождать его на прием.

❓ Вы обеспокоены психическим здоровьем своих близких или тем, что члены семьи или друзья употребляют психоактивные вещества?

В рамках проекта HELM предлагается консультационная поддержка и групповые встречи семьям иммигрантов, близкие которых страдают психическими расстройствами и/или зависимостями.

ℹ️ Информация и запись на консультацию:

https://www.vsfinfami.fi/helm-hanke/
тел. 040 356 9310 [email protected]

?Консультации предоставляются на финском, украинском, русском и английском языках.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

? Ноусиайнен
“Урочистий захід до Дня Незалежності України”
Сб 24.08.2024, 11:00-13:00
Речи, перформансы, хор, кофе с закусками и сбор гуманитарной помощи для украинцев в Финляндии.

? Турку
“Концерт до Дня Незалежності України”
Сб 24.08.2024, 15:00
Праздничный концерт во дворе Taiteen talo.

“Ukraine Independence Day Special Party”
Сб 24.08.2024, 22:00
Концерт рок-украинской кавер группы MRIJA и DJ EVGEN в баре.

? Тампере
“Святкуймо разом День Незалежності України!”
Сб 24.08.2024, 13:00
Украинская музыка, воркшоп для детей, праздничные угощения, подарки, маркет украинских сувениров.

"UNITED FOR UKRAINE"
Сб 24.08.2024, 16:00
Украинская музыка и вдохновляющие речи на центральной площади.

? Йювяскюла
“Ukrainan itsenäisyyspäivä | Ukrainalaiset markkinat | Kauneuden päivä/näyttely”
Сб 24.08.2024, 12:00-17:00
Сбор денег в поддержку украинских солдат, художественная выставка "Valoa Ukrainalle - rauhaa maailmalle”, традиционные украинские блюда, косметические процедуры, роспись лица для детей, музыка.

? Оулу
“День Незалежності України / Ukrainan itsenäysyyspäivä”
Сб 24.08.2024, 14:00
Демонстрация почтениям независимой Украины на Ротуаари...

*?С Днём Независимости Украины, дорогие друзья!*

✨ Желаем вам мира, сил для восстановления и процветания вашей родной земли. Мы рядом с вами, поддерживаем и верим в вашу победу!

⭐️С самого начала полномасштабной войны Fenix Finland поддерживает украинцев, нашедших убежище в Финляндии.

❤️ Более двух лет мы предоставляем бесплатную психосоциальную поддержку тем, кто был вынужден покинуть свою родину и приехал сюда.

??В честь Дня Независимости Украины по всей Финляндии пройдут праздничные мероприятия.

? Хельсинки
“UNITED FOR UKRAINE”
Сб, 24.8.2024, 13:00-13:30
Сенатская площадь будет заполнена подсолнухами, украинскими и финскими песнями, речами и поздравлениями. Будет проводиться благотворительный сбор в поддержку Украины.

? Сипоо
“Разом за мир – на благо України”
Вс, 25.08.2024, 16.00-19.00 (регистрация до 22.08.2024!)
Музыкальные выступления, украинская кухня, лотерея с призами из Украины. Все средства с мероприятия пойдут на медицинскую помощь в Украине.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

Запрошуємо приєднатися до очної групи психоемоційної підтримки "Стабільність і рівновага" в місті Еспоо!

‼️ Участь безкоштовна ‼️

Якщо Ви опинилися у складній ситуації і потребуєте підтримки та розуміння, якщо Ви хочете навчитися справлятися з емоційними труднощами та покращити якість свого життя, то наша група може стати для Вас корисним ресурсом.

Що Вас чекає:
✔️ Безпечний і довірливий простір для обговорення своїх переживань і проблем.
✔️ Можливість отримати поради та підтримку від людей, які перебувають у схожих ситуаціях.
✔️ Практичні вправи та техніки для покращення емоційного стану.

Кому буде корисно:
? Для українців, які відчувають тривогу і страх, почуття самотності та ізоляції, складнощі з адаптацією до нової культури та мови, труднощі у побудові нових соціальних зв'язків.

Коли і де:
? з 02.09 по 21.10.2024 по понеділках о 18:00-20:00
? Kauppamiehentie 6, м. Еспоо. 4 поверх
? Мова проведення: українська

Як записатися:
Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/KsiR3B7Bhm4xgrAe9

❗️ Реєстрація доступна до 26.08.2024 ❗️

Організатор: Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантам в Финляндии

Ми будемо раді бачити Вас на наших зустрічах і підтримати у цей непростий період!