Чувствую «да-нет-реакции» тела, но игнорирую их

Спасибо большое за комментарии под прошлым постом, хочу немного покоментить вот этот.

Во-первых, очень круто, что мы чувствуем тело, даже то, как оно сжимается или расслабляется в ответ на наши действия, мысли и состояния.

Во взрослом возрасте далеко не всем доступно быть в контакте с чувствами и телом. Чем больше человек диссоциирован и «расщеплен» внутри, чем больше его чувства заморожены и чем больше он всё рационализирует, тем больше сложностей.

Во-вторых, в любой теме или сфере жизни — когда мы что-то осознаём, мы можем этим управлять и менять. Это осознание должно окрылять, по-моему. Сложнее, когда наши действия и чувства в слепой для нас зоне.

В-третьих, классный повод задуматься, что я получаю или не получаю, когда игнорирую сигналы тела и не иду за своими импульсами. Какие у меня здесь вторичные выгоды.

Если подходит ведение дневника-заметок в телефоне, можно прямо позаписывать свои наблюдения. Уверяю, что это золотая копилка классных инсайтов, которая в какой-то момент даст силы для действий и на перемены🏄‍♂️

Привет! Я очень надеюсь, что вы и ваши близкие в безопасности сейчас?

У меня не собирались вчера слова по поводу произошедшего теракта. Читала сообщение от своей хорошей знакомой о том, как они спаслись с папой, сегодня смотрю на сводки пострадавших и холодею. Чувствую очень много боли и скорби и пытаюсь это всё переварить.

Я обычно за активные действия, но сейчас очень отзывается стратегия — дать себе прожить происходящее так, как вы можете. Тот самый момент спросить себя, от чего вам станет легче.

Хочется плакать и кричать — обязательно сделайте это, хочется лежать — дайте время полежать. Если есть силы быть полезным — конечно.
Мои знакомые сегодня сдавали кровь, а я днём провела терапевтическую сессию. Это больше мне было нужно, чтобы переключиться.

Если вы тревожитесь, пересматриваете новости и будто замираете в этом состоянии — это тоже окей.
Как терапевт, предлагаю не оценивать себя и поставить дедлайн, когда вы обещаете себе сменить действие.

Если можете — поделитесь своими переживаниями с близкими. Это поможет вам не консервировать свои чувства внутри. Например, когда называешь свой страх вслух, он перестает быть частью тебя и таким страшным.

Контакт со своим телом нужен, потому что это про контакт с реальностью. Три техники из телесной терапии, которые помогут вернуться в тело:
? Медленное глубокое дыхание, когда тревожно, и вообще не забывать дышать, обращать туда внимание
? Заземляться — стоя или сидя чувствовать свои стопы, а значит почву под ногами,
? Трястись: легкая и мягкая вибрация тела, чтобы выйти из замороженного состояния, и наоборот очень активные движения, чтобы прожить яркие и сильные эмоции в моменте.

Обнимаю каждого! Пожалуйста, будьте сейчас бережны к себе.