Практика ‘визуализация целей’

Потихоньку возвращаюсь к проведению встреч и индивидуальных коуч сессий.

Завтра 12 августа (пн) в 20.00 мск проведу практику ‘визуализация целей’.
Это не про доски желаний, а вполне обоснованный подход через исследования и практики )

Что будет?
Расскажу, как это работает, какой алгоритм действий ) поисследуем / обсудим вместе и затем проведу настройку.

Заодно можно будет подумать, что вы хотите успеть до конца лета и как это сделать / получить ✨

Встреча групповая. ~~Есть 1 место.~~ Без оплаты)
Запись в комментариях или личных сообщениях @ruzanna_s

Как проходит ваша середина лета?

у меня заканчивается морской отпуск, и появляются новые силы )

Увидела тут у Лены Терещенковой в нельзяграме красивое стихотворение, принесла сюда на память себе и вам.

лето превратило меня в
золотую рыбку
мои волосы выгорели и засияли
сама я стала прямее
в движениях
кажется, исчезают мои пластмассовые глаза
вместе с памятью

золотая рыбка превратила меня
в лето
мои волосы выпрямились и выгорели
сама я засияла и в пластмассовых глазах
кажется, исчезают мои движения
вместе с памятью

я сама превратила себя в
золотую рыбку
лето, кажется, ещё больше выпрямилось и выгорело
и мои пластмассовые глаза засияли

золотая рыбка исчезает
из памяти
с каждым движением

София Камилл

С первым днем второго месяца лета ?☀️

подумала/ придумала/ собрала вопросы для размышления про ваш июнь и про лето в целом ✨

1. Найдите для себя 5-10 минут спокойного времени, приготовьте блокнот/ручки

2. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и оглянитесь на ваш июнь. Что первое увидели/ почувствовали?

3. Какие были важные для вас события (может и одно событие) в июне?

4. Какие встречи и с кем?

5. Дегустация или вкус июня ? ?? - что вы вспоминаете?

6. Ощущение месяца: теплые вечера? теплый ветер? вода? танцы в парке? ходить босиком по траве?

7. Фото месяца или мудборд июня - просмотрите галерею фото на вашем телефоне и выберите несколько главных, которые для вас отражают настроение июня ✨

8. Что не успели сделать именно из летних задач? пикник с друзьями? покататься на лодочке?
   Подумайте, когда вы можете это запланировать в июле?

9. Оглядываясь на июнь - какое послание вы хотите забрать с собой в июль? ☀️

Фильм - 31 июня (1 серия)
Музыка - Сироткин "Планы на это лето"

Анонс встречи "Планы на это лето".

Приглашаю присоединиться к моим групповым встречам планированиям сезонов, в этот раз будем планировать лето ?

Как мы устроены? Сначала мы напитываемся энергией и классным настроением / состоянием, и только потом начинаем ее расходовать на дела и жизнь.

Лето - замечательное время, чтобы собрать для себя копилку классных состояний и разных новых (и не очень) опытов. Да и просто классно провести время.

Что вы хотите от своего лета? уюта? Отпускного настроения? встреч с друзьями и пикников?

Как совместить все свои хотелки и планы и при этом успевать наслаждаться?

Как балансировать? Как успеть … нет не всё, а самое важное? И главное понять, что же входит в это ‘самое важное’?

Как почувствовать свою энергию и состояние, и гармонично распределить на дела и жизнь.

Лето - прекрасный сезон, когда можно собрать свою корзинку с сокровищами и запасами энергии, чтобы набраться сил на весь год.

В программе собрала лучшее из практик, которые знаю:
- полезно-ресурсные вопросы для размышления
- визуализацию планов
- настройка-медитация
- обмен идеями в формате мастермайнда
+ небольшая ретроспектива весны

Зачем приходить
- планировать - классно и очень ресурно.
- уделите 2 часа планированию, и потом будете с удовольствием докручивать и реализовывать.

Формат: онлайн (зум)
Уютная группа из 4-5 человек.
Продолжительность: 2-2.5 часа.

Даты:
~~2 июня (вск) в 11.00 мск (осталось 1 место)~~
~~5 июня (ср) в 19:00 мск (осталось 1 место)~~
~~10 июня (пн) в 19.00 мск (осталось 1 место)~~

Стоимость: 3000р.

Запись: в комментариях или личных сообщениях @Ruzanna_S

Неделя медитаций в июне

Задумала провести неделю медитаций в июне. Буду рассказывать про майндфулнесс и исследования, какие виды медитации бывают, в чем польза, что можно сделать, если есть всего 5 минут?
А также будут медитации в записи + 2 живых встречи в зум.

Кому будет полезно:

- если вы хотите больше узнать про медитацию
- хотите практиковать совместно в группе (это часто помогает действительно что-то делать, а не только вспоминать, что надо бы)
- хотите попробовать разные варианты медитаций и найти то, что подходит вам сейчас
- побыть в уютном пространстве, где можно задавать абсолютно любые вопросы про медитации и около ?

Больше информации будет позже, когда я доработаю программу.

Заполняйте эту короткую анкету, я добавлю вас в лист предзаписи и пришлю все подробности лично ✨

Вопросы себе в моменты отвлечений

Мы все часто отвлекаемся (я не исключение), учитывая количество информации с разных сторон и скорость с которой она поступает.
Сюда еще замешаем сложности с определением важных для себя задач, приправим фрустрацией от того, что что-то не получилось или пришел внутренний критик и началось.

В такие моменты можно задавать себе 4 вопроса (начать хотя бы с первого и потом добавлять остальные):

- Что я сейчас делаю / думаю?
- Это то, что мне действительно сейчас надо? я вообще это собиралась (собирался) сделать?
- К чему это меня ведет?
- Что или как я могу сделать, чтобы мне стало лучше? Вот прям сейчас

p.s. второй вопрос особенно хорош, когда, например, зашли в запрещенную сеть с какой-то определенной целью, очнулись 10 минут спустя где-то среди котиков/ мемов/ любимой темы ?
но явно не там, где собирались

#коучинг

Простые способы быстро увеличить устойчивость:

1. Сделать выдох облегчения через рот
2. Акцент на выдох, растягивать, делать длиннее вдоха
3. Вдох и выдох равной длины
4. Вдох на 4, выдох на 7, задержка на 8
5. Вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4
6. Расслабить живот
7. Расслабить челюсть

В комментариях можете написать свои варианты.

?

Подышать с гайдингом бесплатно можно в приложении breathewithme.app

Есть список терапевтов, которые могут помочь, если нужно, обращайтесь.

Есть проект «Мирные воины», где бесплатно поддерживают людей, оказавшихся в экстремальных ситуациях.

Про обратную связь другим и себе

Одно из самых моих важных открытий несколько лет назад было - как можно вежливо и аккуратно давать развивающую обратную связь. Я и в коучинг отчасти по этой причине пришла.

Восхитилась тогда, что можно не критиковать, не обвинять, не советовать ?, а так подсветить человеку места для развития, что это окрыляет и дает пространство для энергии и действий.

Иногда захожу почитать комментарии и прям можно урожай там собирать ‘ценных советов’, особенно это заметно у людей / блогов с большим количеством подписчиков.

Причем скорее всего эти добрые люди и про себя думают в таком же ключе.

К сожалению, часто наш фокус внимания быстрее всего стремится к негативу. И когда мы думаем про себя и просим других "покритиковать", и когда мы думаем про других. При этом хотим не критику услышать, а мотивацию что-то улучшить.
И фактически часто бывает, что и негативная обратная связь дается "из лучших побуждений".

Не знаю как вы, а я как-то спросила напрямую, зачем было говорить такое? Неприятное? И сравнивать с другими? ‘Потому что хотелось, чтоб ты была лучше’ ??

Но так не работает. Наш ум так устроен, что при встрече с негативом он сразу выстравиает защитные и оборонительные реакции.

И запомним мы скорее всего нашу эмоциональную реакцию, что было обидно, несправедливо.

Что можно делать и как писать/ разговаривать (и с собой в том числе):- подумайте, какой смысл вы закладываете? Что хотите донести в этой обратной связи? Какую главную мысль?
- сказать, что уже хорошо, не перенося в целом на человека (например, что было классного в тексте/ выступлении итп)
- что можно улучшить

Мы будем жить в другом мире, если научимся быть добрыми по отношению к себе и другим ✨

И предлагаю тут сделать немного неожиданную, но важную практику:
Напишите список своих сильных сторон, качеств и поступков - что вам в себе нравится?

Если готовы - можете поделиться в комментариях ? своими сильными качествами, а может быть примерами обратной связи, которая вас замотивировала и про которую вспоминаете с теплом.

Встреча медитация завтра в воскресенье 04.02 в 12.00 мск

Приглашаю присоединиться, если интересно попробовать или хотите узнать больше про майндфулнесс, и почему это важный навык для жизни в современном мире.

Расскажу немного про подход, какие виды медитации есть, с чего можно начинать.

И проведу небольшую медитацию. Тема - почувствовать больше себя и свое тело и отпустить немного напряжение.

Продолжительность 40 минут.
Формат - открытая зум встреча.

Запись в комментариях - ставьте + и я вам пришлю
завтра ссылку на встречу.