Коллеги-психологи!

Кто очень хотел пройти обучение по психиатрии, но еще не, у нас есть новость!
Институт организационной психологии начинает курс «Психиатрия для психологов». Уже вот прям в четверг. Лекторы у нас замечательные: великолепная Маша Гантман, опытные психиатры Анна Корендюхина, Оля Титова, Карине Еганян. И это не весь список.
И ваша скромная слуга (то есть я) будет рассказывать про депрессии, БАР, горе и ПТСР. Ну и про расстройства личности.

Наконец-то на канале тоже про РЛ расскажу!

https://www.inpsy.org/data/programms/psihiatri_dlya_psihologov/index.php

From Psychiatrist’s with LOVE 💗

Гестационная доминанта 🧠

🟡 Это такая система в головном мозге у беременных женщин, которая отвечает за вынашивание беременности.

Я долго и мучительно искала ее локализацию в мозге, и вот недавно раскопала:
«Гипоталамус - медиальная преоптическая область
(МРОА), лимбическая система, префронтальная кора, передняя поясная кора и орбитофронтальная кора» (Rutherford et al., 2011)

🟠 Потом она превращается в родовую доминанту и отвечает за процесс родов.

🔴 А после - в материнскую. И обеспечивает типичное мамино поведение: реакцию на детский плач, уход за младенцем, снижение потребности в коммуникации, фокус на поиске пищи - самопожертвование в общем.
Очень большая роль тут отводится системе подкрепления - это чтобы женщины вообще ввязывались в такое энергозатратное и утомительное мероприятие как материнство )))

В исследовании на крысах было показано, что между кокаином и крысятами матери всегда выбирают своих крысят.

Вообще, про гестационную доминанту много пишет И.В. Добряков. Он же выделяет разные ее типы и рассказывает, как с каждым из них работать в психотерапии.

Интересное про нейропластичность при беременности можно почитать тут

Пока все спойлеры) о чем рассказать побольше?

Дорогие коллеги и клиенты! Пока мой рабочий номер +79256713305 не доступен. Пишите на почту [email protected]

UPD: заработал только телеграм!

Вы наверняка знакомы с правилами гигиены сна, а также читали мой пост о том, как облегчить засыпание с помощью солнечного света ☀️. В продолжение темы о противодействии бессоннице и нарушениям суточного ритма хочу поделиться с вами моим резюме по видео психиатра Alok Kanojia, в котором раскрывается множество дополнительных инструментов для самопомощи при поломанном суточном ритме. Диапазон средств, приведённых в этой инструкции, очень широк: от когнитивно-поведенческих до нутрициологических. С одной стороны, по итогам прочтения набора этих рекомендаций может показаться, что для нормализации сна потребуется полностью перекроить уклад жизни. С другой - можно отнестись к этому списку как к арсеналу средств, из которых можно выбрать те, что выполнимы для вас сейчас.

Итак, к списку.

1️⃣ Ложиться спать нужно с умеренным уровнем усталости ?. Усталость нужна для того, чтобы перейти в состояние расслабленности, которая перетечёт в сон. Однако чрезмерная истощенность может привести к прокрастинации в кровати - это когда вы лежите с телефоном и никак не можете перестать листать ленту соцсети. Происходит это потому, что первыми переутомляются лобные доли мозга, ответственные за торможение импульсивных действий. И чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем больше утомляете лобные доли - такая нисходящая спираль может закончиться полностью бессонной ночью.

2️⃣ Технологии приглушают эмоции в течение дня. Интенсивная стимуляция от соцсетей не позволяет нашему уму блуждать, перерабатывая мысли и переживания по различным поводам. Но когда экран телефона/компьютера гаснет на ночь, подавляемые эмоции могут выплескиваться в сознание - и уму становится не до сна. Решением является выделение свободного времени для раздумий и скуки в течение дня.

3️⃣ Для снижения уровня кортизола следует создавать у себя ощущение выполненности дел за прошедший день ✅. Это необязательно должны быть большие достижения, достаточно будет сделать что-то, что создаст ощущение хотя бы какой-то привнесенной пользы.

4️⃣ Сон, помимо прочего, требуется для ускорения анаболизма - то есть построения тканей тела. В частности, повреждение мышечных волокон, происходящее при силовой нагрузке, способствует выделению инсулиноподобного гормона роста (IGF-1), который в свою очередь способствует засыпанию и удлиняет глубокие фазы сна. Очевидная рекомендация ввиду этого механизма - регулярно выполнять упражнения с железом или с собственным весом ?️‍♂️

5️⃣ Еще одна функция сна - это консолидация памяти: то есть перенос информации из краткосрочной в долгосрочную форму. Соответственно, накопление новой информации, которую требуется запомнить, сигнализирует мозгу о том, что пора уснуть. Поэтому инструкция отсюда: вставляйте в своё расписание обучение ?

6️⃣ Следующий пункт связан с тем, что вы едите и пьете. Утренний кофе снижает аппетит и приводит к недополучению калорий и питательных веществ в течение дня. Это приводит к повышению уровня кортизола и активирует тело на поиск еды к ночи. Более здоровой стратегией будет нормально завтракать. А ужин с достаточным количеством длинных углеводов в сочетании с клетчаткой ? способствует равномерной выработке инсулина, который обладает усыпляющим действием. И тут важно, чтобы это была полноценная еда, а не фастфуд или сахар ??, которые дают лишь пиковое увеличение инсулина и быстрое повторное появление чувства голода.

7️⃣ И последнее: проснуться с чувством усталости проще, чем заснуть без чувства усталости. Мы не можем заставить себя спать. Поэтому гораздо проще регулировать время подъема ⏰, чем время засыпания.

И резюмируя список этих рекомендаций, в целом можно сказать, что нормализация суточного ритма, и сна в частности, должна начинаться с самого утра. Качественный, продолжительный и своевременный сон - это результат наших правильных действий в течение дня.

Смотрите, какие интересные факты про сон !

Продолжаю (начало там ⬆️)

? Психолог сам знает, что мне нужно изменить в жизни!
? Не-а, не знает. Именно поэтому на первых встречах он задаст вам вопросы: «Как будет выглядеть ваша жизнь после терапии? Что вы хотите получить в итоге? Что должно в вас измениться?»
Если вы теряетесь и не знаете, что ответить, психолог может помочь сформулировать цели психотерапии.

? Думаю, пары встреч достаточно, чтобы решить мою проблему!
? Чаще всего недостаточно, но зависит от проблемы.
Психотерапия - это четко выстроенный процесс с определенной логикой.
Все подходы работают по-разному. Например, когнитивно-поведенческая терапия состоит из нескольких этапов:
1) Прояснение проблем и целей терапии, выявление предпосылок, составление
концептуализации
2) Составление поддерживающих циклов проблемы, обсуждение плана терапии
3) Работа над поставленными целями в соответствии с доказательными протоколами и
здравым смыслом
4) Противорецидивная работа, бустерные (поддерживающие) сессии, завершение терапии

? Психолог знает секрет «счастливой жизни».
? Если бы…
Но нет, он будет долго и мучительно выращивать в вашем мозге новые нейронные связи - эдакую паутинку для ловли счастья.

Какие еще ожидания есть у вас? Поделитесь!

Сегодня хочу рассказать о том, что происходит в кабинете психолога (психотерапевта).
Точнее, как ожидания ? от терапии сталкиваются с жестокой реальностью ?****

? Психолог даст мне совет в сложной ситуации!
? Нет. Он задаст вопросы, которые помогут вам самостоятельно найти ответ (кроме опасных и кризисных ситуаций)

? Психотерапия - это когда меня всю сессию слушают и поддерживают! А я просто говорю.
? Иногда, но одна лишь валидация не приводит к изменениям.
Психолог работает не только ушами, а еще мозгом и сердцем.
Он может останавливать вас и направлять в темы, о которых не хочется говорить.
Психотерапия - это работа, неприятная и трудная. И порой изменения происходят не в процессе разговора, а в молчании.

? Психолог будет моим другом.
? Как ни грустно, нет. Он будет принимать вас искренне и открыто, будет с вами рядом и вы будете для него по-настоящему важны!
Но! У этих эмоций есть граница. И она проходит по краю терапевтических отношений.

? Психолог должен делать то, что я хочу! Я за это плачу ему деньги!
? Нет. Как понимаете, этот пункт вызывает у меня много эмоций!
Специалист делает свою работу максимально качественно, чтобы помочь клиенту решить его проблему. И клиент оплачивает время этого специалиста. Время. А не специалиста целиком.

? Психолог не должен показывать свои эмоции!
? Мы не боты ? Кстати, уже есть боты-психологи! Пробовали?
Терапевтическая сессия - это общение двух реальных людей.

Знаете, даже шутка есть: чем психолог отличается от клиента? У клиента тараканы в голове хаотично бегают, а у психолога строем ходят

Ну так вот. Выражение эмоций - это важная часть терапии, незаменимый инструмент обратной связи и кусочек души, которым психолог делится с клиентом. Главное - делать это бережно.

Продолжить рассказывать дальше?