❓ вам же наверняка интересно содержание встреч, а не мои переживания? или как?
короче, мы на знакомстве собирали свои запросы, из них получились темы - как-то так сложилось, что почти все про работу и выживание в мире. Ведущая нам разные активности придумала, и мы то друг об друга думаем, все вместе, то самостоятельно работаем. Я даже с онлайн доской разобралась!

и еще одно важное. Я знала, меня учили, что аутизм - он разный, нет двух одинаковых проявлений. И вот я это ВИЖУ наглядно! и офигеваю... от многообразия, от способов адаптации.

и еще - меня там не переучивают чему-то, и не пытаются понять, что со мной не так, мне не нужно рефлексировать на тему "я опять что-то делаю неправильно\травматично\красиво"...

мне не нужно корректировать себя под других... соответствовать там или вести себя как-то...
просто рассказываю, как я научилась справляться или где у меня затык

а еще - слушая других я часто ловлю себя "аааа, ты меня понимаешь! У меня такое же!"

итак, я пошла на группу поддержки для нейроотличных участником

текст примерно из таких кусочков
- шо это такое
- зачем мне
- и как оно там внутри

1⃣ вообще группа поддержки это место, где ведущий организовывает пространство для участников по заданной теме. Ведущий может быть экспертом (психолог) или обладать заданным признаком и навыком групповедения.

Нет задачи проработать свои травмы или обучить других навыку. Есть место, куда можно прийти со своим (по теме) вопросом и обсудить его об других людей. Ведущий обычно модерирует происходящее, то есть вводит правила, предлагает активности, ну и все такое...

2⃣ а что я там делаю?
я умею учиться тому, что мне интересно, умею находить коллегиальное сообщество, иногда даже организовываю его. Но это всегда из позиции психолога. То есть я умею через профессиональное.
Но я уже дошла до той мысли, что я не всегда психолог, и приложить свои знания к самой себе - бывает сложно.
И вообще - я же не психолог по рождению, а так-то обычный чел...

а еще одним фактором было - увидеть, как это работает изнутри, и попробовать побыть хоть где-то не-психологом.

3⃣ и вот что получилось

удивительным образом, но уже с первой встречи я посыпалась...
у меня была задача "сказать, что я психолог, потом отложить эту роль и побыть человеком с РАС"

😢 всю первую встречу я плакала без остановки и бегала обниматься от мужа в соседней комнате, и еще сутки потом приходила в себя

не потому что там было плохо и ужасно, а от того, что - снять маску психолога и побыть тем самым человеком по имени Галя, охреневшим от нахлынувших чувств. Спасибо ведущей, что она собрала ЗАРАНЕЕ инфу про участников о том, что им эмоционально трудно и как они себе помогают. Я честно написала - могу плакать. Кто ж знал, что я могу делать это 2 часа.

Первая встреча - это моя вечная боль, я от тревоги и беспокойства чаще всего рыдаю, или дергано себя веду, и от этого могу быть неаккуратной в словах, игнорировать контекст.

А вообще первая встреча была чудесной, я между слезами и обнимашками еще даже что-то записывала. То есть мозг продолжает функционировать весь, не только слезные железы)

Правила и тайминг, детали процесса, ноль осуждения, потому что все уже знают уязвимые места друг друга и умеют себя поддержать, никто успокаивает и не пугается.

мы все 2 часа знакомились. Я обычно сразу топлю за активности и полезности, а тут доверилась процессу и ведущей - и господи, как это хорошо...
ко 2 встрече 😎 мой мозг выдал следующую часть меня - неуместно-юморную, о которой я тоже успела предупредить, и опять - ноль осуждения.

Прошло три встречи, а мне уже там хорошо, есть какое-то глубокое чувство, что меня принимают и понимают. Что я не одинока в своих сомнениях или трудностях.

Но самое трогательное для меня - я слушаю этих людей и понимаю, что многое, с чем я столкнулась в жизни и решала путем героизма - того не стоило... можно мягче, можно аккуратнее, потому что быть смелой - стоило огромных усилий, нервов, истерик и боли.

Я не знаю, чем закончится группа и как все будет двигаться дальше, но сейчас я думаю о том, что мне очень повезло встретиться с таким местом, где можно просто быть собой. Нифига это не просто, на самом деле, а уязвимо и тонко, но оно того стоит.

Я даже поймала себя на мысли, что может быть вписалась бы в такую группу на длительный срок, эта всего из 6 встреч, а прошло уже 3.

вот тут был первый список того, что мне помогает, а сегодня остаточек

КОГНИТИВНОЕ

1️⃣2️⃣ ТГ - отложенные сообщения для клиентов и себя, отдельный канал для специнтереса (у меня там живут мемы и скрины фильмов), канал только для себя с важными темами (контакты, чек-листы, вопросики, ссылки)

1️⃣3️⃣ тетрадь само-заботы
Завела когда-то, в эпизод депрессии, выручает. Я в ней писала, что меня выбивает из колеи, свои привычные "плохие" способы справиться и альтернативу. Сейчас пользуюсь редко.

1️⃣4️⃣ когнитивный анализ. Лучшее, чему я смогла научиться. Буквально по шагам вести саму себя: что происходит, что было ДО, что я чувствую сейчас, где болит, чего хочу.

1️⃣5️⃣ сострадание (меня само слово бесит), поэтому - дружелюбное отношение к самой себе. И вам советую! Когда перед вами выбор - из двух зол меньшее - выберите что-то доброе для себя.

РАЗНОЕ
1️⃣6️⃣ раскраски, цветные ручки - это накатывает периодами. Часто во время обучения я рисую каракули, мне помогает сосредоточиться.

1️⃣7️⃣ вообще бумага и ручка - учеба, консультация, созвон, я записываю по ходу мысли и вопросы, рисую схемки, черкаюсь, мне так спокойнее и так понятнее

🤝 беру в копилку
🍓поддержать аффтора

итак, что я использую в буквальном смысле чтобы справляться со всякими сложностями и трудностями, списочек оказался большим, 17 пунктов (не полный еще), поэтому я его поделила на 3 части

часть 1 - СЕНСОРНАЯ ЗАБОТА

1️⃣ летом активно юзала свои наушники-loop. На улице, в метро - чтобы снизить шум, в кабинете - чтобы спокойно открывать окно, дома - чтобы не слушать шум за окном (у меня там садик, ремонтные работы и жизнь города на уровне 4 этажа)
В отпуске- чтобы снизить шумовой эффект и сенсорные ощущения

2️⃣ маска для сна
Брала в отпуск, спала в ней, потому что месяц жили без штор (ремонт), надеваю, когда сбился режим, чтобы не давать шанса крохам света меня бодрить и чтобы не давать ручкам брать телефон

3️⃣ всякие штучки для рук, кольцо-антистресс, цепочка, браслет (из подручного и не только материалов), сложенная трубочка от напитков прекрасно шуршит

4️⃣ брелок из каштанов! сначала просто носила каштаны в кармане, потом руками мужа собрала брелок, довольная, как слон!

5️⃣ удобная шапка (зимой)- тут засада в том, что обычно мне все жмут и давят, и я долго ищу нужную. Одну вообще купила в Фикспрайсе, другую - в отпуске на ярмарке.

6️⃣ беспроводные наушники и приложения - тут возникли нюансы. Оказалось, что слушать на улице - это мой способ не слышать шума, и получив loop я смогла этого добиться. Однако если я увлечена книгой, то блютуз-наушники нужны, а вот слушать музыку стало сложнее. Она влияет на меня бодрее, чем я хочу. То есть я автоматически встраиваюсь в ритм, и мне сложно заметить, как увеличилась скорость ходьбы, замечаю, когда уже устала(

7️⃣ свечи - жгу те, что долгие и желательно с эффектом горящего дерева, там звук приятный, запах выбираю нейтральный

8️⃣ освещение - яркое желтое для работы дома, более спокойное в кабинете (не знаю, почему так). Гирлянда с желтым светом. Зимой прям хорошо с ней.

9️⃣ тяжелое одеяло - не подошло то, которое купила, не практичное оказалось, буду возвращать. Пока не решила, буду ли тестировать другое.

🔟 зато есть дополнительная подушка-мягкая игрушка, которую я или обнимаю, когда спать ложусь, или кладу под спину, когда сплю на боку, мне такой эффект помогает расслабиться.

1️⃣1️⃣ стельки для обуви - открыла для себя впервые. Пока не получается их ровно вырезать для себя, но ножкам стало легче (так-то надо к ортопеду на консультацию). Это вообще было открытие, что обувь не обязана быть неудобной.

первое - к вопросу про женщин с РАС и маскинг
второе - ответ на размышления препода о том,какую домашку нам дать...

рабочий день закончился...

#тяжелоеодеяло

мне рассказали, что такое бывает, и помогают компрессионные чулки и время. Короче, хз что поможет именно вам.

но сегодня ночь прошла хорошо. Продолжаю тестить.

но заправлять кровать тяжко))) тягать 6 кило туда-сюда... может быть я свою красоту впихну в пододеяльник, становится жалко, испачкается же..

#тяжелоеодеяло
Что-то идёт не так. Третья ночь, и каждый раз ноги болят. К середине ночи я вынуждена скинуть, вытолкнуть одеяло, потому что ножкам плохо (

Не понимаю, то ли дело в самом одеяле и нужно классическое. То ли это своя реакция и нужно привыкнуть. Но спать так - дискомфортно. Точнее, просыпаться по ночам от болезненных ощущений…

#тяжелоеодеяло

Итак, первая ночь

Нюанс ночи - нужно было встать в 4 утра и сгонять в аэропорт , встретить дочку.

От одеяла есть запах, своеобразный, хз когда выветрится.

Когда я ложусь под него, то ожидаю мгновенного эффекта, а его нет и я огорчаюсь. Ну и я плохо чувствую медленное давление и расслабление, поэтому мне кажется, что оно плохо работает.

Итак, легла, одеяло слегка придавливает ноги, и мне приходится обращать внимаете на то, как постепенно это давление срабатывает. (Плюс лишний вес играет роль)

Но в 4 утра, когда проснулась, у меня жутко болели ноги. Не знаю, то ли спала неудобно, то ли с непривычки.

Первая мысль была - ну всё, придётся сдавать его и менять на обычное, а не такое, как у меня, типа вязаное.

Но проснувшись утром, такого ощущения уже не было. Буду тестить дальше.

Я ещё подумала, что я действительно плохо чувствую легкое давление и мне в массаже нужна сила, поэтому наблюдать за тем, как медленно расслабляются мышцы - отдельный квест.

готово) 24 минуты, сама в шоке)