Мой хороший друг недавно задал мне классический вопрос:
"Вот скажи мне, как не жрать на ночь?"
(Цитата, поэтому именно жрать)

Давайте, рассмотрим варианты:

1. В течение дня должны быть полноценные приёмы пищи. Без вариантов, если пропускаешь обед, к вечеру организм объявляет режим паники и требует провести ревизию в холодильнике. Поэтому, хорошие завтрак и обед — лучшие друзья против вечернего жора.

2. Любые запреты и ограничения вызывают подсознательный протест. Как только себе что-то запрещаешь, готовься хотеть этого вдвое сильнее! (С морковкой это не работает, правда🤔).
   Позволь себе вечером съесть что-то легкое и полезное типа творога, а не торта. Главное, вареньем его не поливать.

3. Понять для себя, голод это или привычка.
   Честно ответить себе на вопрос — ты правда голоден или просто набрал чипсов и бутеров, чтобы пожевать перед сериалом? Задумайся, реально хочется есть или просто руки скучают?

4. Вместо того чтобы тянуться к холодильнику, переключись на что-то интересное: клеить модели самолетов, рисовать, прогулка без захода в кофейни и пекарни, да хоть вязание. К холодильнику тебе после вязания с этими спицами уже не захочется!

5. Учиться успокаиваться без еды: ванная, тёплый чай, плед, гладь кота, пять минут просто посидеть и подышать. Снижаешь стресс — уменьшается и жор.
   А если очень хочется перекусить, ну, сделай это, но начни с одного кусочка, чтобы осознать момент.

▶️Короче говоря, как ни крути, а с эмоциями и чувствами нужно работать🤷🏻‍♀️

❓Почему вам, активные спортсмены и преследователи внешних изменений, стоит обратиться к психологу (ко мне, в частности):

1️⃣Тренировки — это только часть пути. Вы можете проводить часы в спортзале, но истинное преображение начинается в голове.
Психолог поможет вам выявить блоки, которые мешают достигать целей. Не позволяйте сомнениям мешать вашему прогрессу!

2️⃣Фокус на внешнем виде — это круто, но важно заботиться и о внутреннем состоянии. Как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало? Занимаясь спортом, мы часто забываем, что уверенность и самооценка — это не только про мышцы и идеальную фигуру, но и про то, как мы воспринимаем себя изнутри.

3️⃣Психолог поможет сбалансировать вашу жизнь. Ваша жизнь — это не только тренировки и диеты. Мы поговорим о том, как найти гармонию между физической активностью и эмоциональным состоянием. Понимание своих эмоций поможет вам быть не только лучшим спортсменом, но и счастливым человеком.

4️⃣Изменение привычек и достижение целей. Если вы хотите не только похудеть, но и научиться жить так, чтобы получать удовольствие от процесса, приходите на консультацию! Я помогу вам разобраться с теми препятствиями, которые мешают вам на пути к вашим мечтам.

5️⃣И помните: работать над собой — это не просто модно, это необходимо! Так что если вы готовы не только к физическим, но и к эмоциональным изменениям, я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути. Записывайтесь на консультацию, и давайте вместе откроем новые горизонты для вашего роста и развития!

Друзья, приветствую.

▶️Нашла на просторах интернета ценность и хочется поделиться🔽

«МОРАЛЬНЫЙ КОДЕКС НЕВРОТИКА»

Значит, кратко: американский психиатр Аарон Бек, а психиатрам мы склонны доверять, он же основатель когнитивной психотерапии, собрал признаки невротической личности🥹И предлагает себя потестировать таким образом.

✔️На прочтение - 2 минуты. В общем, он полагает, что если хотя бы половина утверждений здесь про вас - есть, о чем подумать.
Хотя, что думать, нашли половину - идём к психологу.

1️⃣Чтобы я мог чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.

2️⃣Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.

3️⃣Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.

4️⃣Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

5️⃣Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.

6️⃣Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.

7️⃣Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.

8️⃣Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

ПОЭТОМУ…

✅я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

✅я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

✅я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

✅я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.

✅я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

✅я должен все знать, понимать и предвидеть.

✅я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

✅я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.

✅я никогда не должен испытывать усталости и боли.

✅я должен быть всегда на пике эффективности.»

🙃Приступаем к подсчётам. Обсуждение в комментариях приветствуется🔽

на всякий случай, а то были прецеденты: НЕВРОТИК - это слово пишется слитно и обозначает тип личности***.

?????❗️

?Можно есть всё, и классические куличи, Пасху, но не много. Тем, кто только вышел со строго поста, лучше не есть больше 1 кусочка кулича в день. Полезнее употреблять не свежий, а хотя бы вчерашний хлеб. Поэтому кулич лучше испечь за несколько дней до Пасхи.