❓вопрос дня: если бы вам не приходилось бороться с едой и собственным телом, на что бы вы направили освободившуюся энергию?

поделитесь мыслями

очень радуюсь, когда приходят клиенты по сарафанному радио,
за последнюю неделю уже
трое человек. сейчас, перед новым годом, снова ‘ажиотаж’

с одной стороны много работы, что хорошо, но с другой, конечно, грустно, когда видишь какое количество людей испытывают тревогу за свое тело, за пищевое поведение итд

декабрь - самый загруженный месяц в году, люди часто выгорают и ждут новогодних праздников, чтобы отдохнуть (в терапии я вижу это регулярно, к сожалению)

поэтому хочется напомнить о том, чтобы вы не забывали отдыхать и брать паузы в течение дня💛

▪️вам нужен отдых, каждый день, вы не машина и не робот

▪️вам не нужно ждать полного выгорания, чтобы отдохнуть

▪️регулярный отдых поддерживает ваше ментальное и физическое здоровье

удивительно, как быстро идет время, вот уже Новый год через месяц. между тем клиентки в терапии все чаще говорят о нарастающей тревоге перед новогодними праздниками, застольем с родственниками, том самом платье, ради которого я должна успеть скинуть парочку кг…

если вы сталкиваетесь с такими мыслями, знайте, что вы не одни🫂

год назад у меня был пост (если можно его так назвать, слишком уж коротенький), который сегодня хочется освежить:

что может помочь не переесть в
Новый год и провести новогодние праздники без мыслей о еде?если у вас ограничительный тип РПП и вы переедаете за новогодним столом салатами и прочими вкусностями, попробуйте готовить или покупать эти блюда уже сейчас и есть их в качестве обычных приемов пищи

✔️как результат, у вас не будет соблазна переесть ими в новогоднюю ночь, ведь эта еда будет привычной для вас

⬇️делитесь мыслями/опытом ниже, пробовали ли этот способ? привело ли это к уменьшению навязчивых и тревожных мыслей о еде?

возможно вы чувствовали себя более любимыми, когда были в меньшем весе (особенно в современном обществе, где ценность худобы чрезмерна)

возможно, вы ощутили на себе, что худея, вы можете чувствовать бОльшую безопасность или значимость

💟правда в том, что людям, для которых вы действительно имеете значение, будет все равно, весите ли вы на 10 кг меньше или на 20 кг больше. Они любят вас, уважают и ценят такими, какие вы есть

и находясь в расстройстве пищевого поведения, вы укрепляете вашу убежденность в том, что вас могут любить, уважать только в том случае, если вы соответствуете определенным стандартам

🤗но нет. Вы безусловно заслуживаете того, чтобы быть значимым, чтобы вас уважали и ценили, чтобы ваши потребности удовлетворялись

часто можно услышать рекомендацию от диетологов или тренеров для худеющих людей: запланируйте ‘срыв’, иными словами читмил, чтобы иметь возможность есть все, что вы хотите раз в неделю

Почему так делать не стоит?

Результаты недавнего проведенного исследования университета Торонто показали, что читмил может приводить к РПП. В процессе исследования участники съедали большие объемы пищи в установленный промежуток времени (читмил), при этом чувствуя потерю контроля (PMID: 35933394). Звучит четко как один из диагностических критериев при РПП

Во время читмила мозг вам говорит: «ешь, пока можешь!». Посредством читмила вы заглушаете сигналы голода и насыщения, ведь еда поступает в организм по расписанию в отведенное время (читмил зачастую планируется в выходной день), либо в заданных рамках калоража, а чаще учитывается и то и другое

Пару слов про демонизацию продуктов в течение недели: важно перестать делить еду на правильную и не правильную. Запрещая себе определенные продукты, или даже целые категории продуктов, вы продолжите срываться на них. Читмил по своей сути, ставит рамки: такие продукты нам есть можно, остальные- нельзя. И это, в свою очередь, влечет за собой чувство вины и конечно может развить нездоровые отношения с едой

избегание еды, которую вы действительно хотите съесть в настоящий момент, может привести к перееданию другими продуктами. более того, скорее всего в конечном итоге вы все равно съедите то, что хотели

попробуйте поэкспериментировать: что будет, если вы съедите то блюдо или продукт, который искренне хотите?

Девушка написала, что в комментариях к этому посту многие узнали себя и кто-то даже написал, что в этом замкнутом кругу находятся бОльшую часть жизни ☹️