Экстренные способы справиться с гневом ?

1. Заметить и назвать эмоцию
   "Я сейчас очень зла, раздраджена, недовольна".

2. Сделать шаг назад из ситуации (мысленно или буквально выйти)

3. Умыться холодной водой

4. Подышать (да очень банально, но очень работает)

5. Вместо того, чтобы закричать, ударить или оскорбить - озвучить это намерение вербально "я так злюсь, что мне хочется тебя оскорблять/кричать"

6. Задать себе вопрос "в чем я сейчас нуждаюсь?"
   Какие то мои потребности не удовлетворены? Я хочу есть, пить, спать, побыть в одиночестве?
   Или нарушаются мои границы?
   Как я могу себе сейчас помочь?
   ____
   ✔️И помнить, что волшебных способов избавления от гнева не существует. Злость всегда следствие, а не причина.

✔️Чтобы справиться с гневом, нужно исследовать, что его запускает.

✔️И выстраивать жизнь удовлетворяющую потребности .

✔️А еще важно развивать чувствительность.
Гнев это шкала от раздражения для ярости, где раздражение это 2-3 балла, а ярость 10 баллов .
Так вот на точке 10 баллов мы почти никогда не оказывается сразу. Обычно мы барахтаемся в районе 4-6 балоов, но как бы игнорируем своё состояние, не придавая ему значения. Гораздо разумнее заметить своё состояние сразу и начать себе помогать.
Потому что, когда гнев уже на 7-9 баллов, то нас несёт и с этим правда что то уже трудно сделать. Кора сказала "пока пока", а лимбическая система захватила власть.

А вы как справляетесь с захватывающим гневом?

Еду в машине и думаю?
✔️ надо бы написать ещё постов про групповую терапию
✔️у детей школа уже стартовала, а у меня ничего не готово и надо бы заказать канцелярию
✔️скоро прилетает сестра и надо узнать рейс и бубу и бубу

Так стоп ⛔

Делаю глубокий вдох/ выдох и закрываю глаза.
Ощущаю как на меня светит солнце, чувствую как ветер обдувает и развивает волосы, улыбаюсь

Проживание момента значительно расширилось. Попробуйте, это бесплатно)

Продолжая текст выше.

Состояние  одиночества возникает тогда, когда мы сами не способны двигаться на встречу людям.

Причины, по которым мы закрыты от мира людей, могут быть разные. Одна из них - стыд.

Когда другие переживаются как успешные, уверенные, значимые, умные, красивые, а собственная личность переживается как не успешная не умная, не значимая, не красивая и далее по списку.

Здесь в работу вступают наши любимые нарциссические процессы - идеализация и обесценивание.

Идеализацией награждается другой, а собственное "я" награждается обесцениванием.

Успехи и способности других раздуваются и переоцениваются, а недостатки либо вообще не замечаются, либо в восприятии делаются незначительными. Оставляя других в нашем восприятии некими божествами, богами с Олимпа и вообще супер значимыми и супер успешными фигурами.

С собственной личностью проделывается все наоборот. Собственные успехи, способности, достижения нивелируются, обесцениваются, снижаются до незначительных или приписываются удаче и случайности, а не собственному труду. А собственные ошибки, провалы запоминаются, просто вьедаются в память, возводятся на пьедестал. И именно они выбираются как критерии, по которым я себя оцениваю, как опыт, который действительно демонстрирует "чего я на самом деле стою".

Какой тут выход? ?
1. Осознать, что это все проделки нашего восприятия. То есть буквально увидеть, как Я своим восприятием делаю других грандиозными, а себя ничтожным. Понять, что это не факты объективной реальности, а именно работа МОЕГО восприятия. То есть я это делаю сам. Да, может быть неосознанно и может быть рациональной частью не хочу этого, но я делаю это сам.

1. Замечать недостатки, провалы и ошибки других.
   Здесь я не имею в виду ходить с лупой и рупором и громко в него кричать, когда заметили провал другого ?
   Цель не в обличении других, а а том, чтобы замечать, что люди вокруг вас не божества и, вероятно, тоже имеют слабости, и совершают дурацкие поступки, и говорят фразы невпопад и т. д. Некоторые люди буквально не замечают этого в других людях. И вот этот завал восприятия хорошо бы выравнивать.

2. Замечать свои способности, достижения, продвижения и успехи.
   Замечать и присваивать. Прямо проговаривать или записывать "у меня получилось вот это. .", " у меня хорошо получается вот это... " И т. д.
   То есть замечать в себе и делать акцент не только на негативном опыте, но и на успешном.

Ну и идти в психотерапию, групповая терапия в этом месте может помочь с выравниванием перекосов восприятия себя.

При этом да, чувствуя себя неполноценным и неравным, меньше всего хочется идти к людям, хочется идти от них, прятаться, укрываться, избегать контактов. Но, такое поведение будет только укреплять веру в свою " ничтожность". Выхода в избегании контакта  или в сверх достижениях "чтобы меня оценили наконец таки! " - нет, это пути, которые только сильнее закрутят эту динамику.

Одиночество. Контакт. Близость

Состояние одиночества вполне можно переживать в окружении людей, потому что одиночество зависит не от количества людей вокруг, а от качества связи, которые мы выстраиваем с людьми.
Можно иметь множество социальных связей с людьми, но чувствовать себя одиноким, потому что связи эти будут поверхностные, не глубокие, в которых мы не предьявляемся собой и тогда не будет случаться "встреча", как сказали бы гештальтисты.
И, напротив, можно иметь очень ограниченное количество людей рядом, но при этом чувствовать себя увиденным, понятым, принятым.

Контакт противоположность одиночеству.

И качество связи зависит не только от людей вокруг нас, хотя от них, конечно, тоже. Но и от нашей способности раскрываться, быть уязвимым, открытым, прямым.
От нашей способности доверять другим, открываться, идти на встречу, предъявлять себя в разных состояниях, собственно, и зависит будем мы одиноки или нет.

Но, когда, случается "встреча" мне кажется это то, что по настоящему глубоко трогает и меняет людей. Задаёт людям планку того, как выглядит по-настоящему близкий контакт и меняет качество взаимоотношений.
Вот такие "встречи" на группах случаются. И быть участником и свидетелем этого потрясающе и очень глубоко трогает.

Планы ?

Меня можно поздравить сегодня укрепилась в статусе группового терапевта, закончив свою первую длительную терапевтическую группу. Получилось хорошо, полезно и очень много благодарности у меня к участникам и себе за то, что решилась.

Теперь про планы.
Следующую группу планирую собирать также осенью и стартовать примерно в октябре до мая, перед этим будут собеседования.
Также есть планы собрать ещё травма информированную группу, которая будет более структурная и информационная, нежели терапевтическая, но тоже думаю полезная.
Про все анонсы, конечно, буду писать, это пока планы, по которым можно сориентироваться.

В длительную работу сейчас новых клиентов не беру, так как я сейчас сама буду в разъездах и в этом просто нет смысла.
На разовые консы можно записаться, и если мы с вами работали и вам нужна встреча, то тоже можно.
С 15 июня по 1 июля я не работаю.
И с 8 июля по 14 скорее всего тоже не работаю.
А большой отпуск будет в конце августа / сентябре.
Поэтому учитывайте, пожалуйста это, если вам нужна встреча.

А ну и ещё в июле будут возможные очные приёмы в Тюмени, в кабинете, поэтому мне тоже можно маякнуть, что вас стоит учитывать.

Всё!

Желаю всем классного, насыщенного лета!✈️?‍♀️?‍♀️

----
▪️Симптомы проявляются в возрасте до 12 лет и они устойчивы и постоянны.
То есть не один раз что то забыл или скакал по квартире, а так ведет себя всегда! Иначе это не СДВГ, а просто состояние вызванное усталостью, перегрузом и т.д. Суть СДВГ в том, что там специфично работает мозг и делать  по другому просто не могут.

▪️У взрослых людей даже с гиперактивным типом в детстве во взрослой возрасте он часто перетекает в невнимательный тип

▪️Для того, чтобы удерживать внимание на одной деятельности они могут начать заниматься тут же второй, как бы это  парадоксально это не звучало.

▪️Обрывание заусениц и всякое такое, что часто характеризуется, как ауто агрессия у детей с СДВГ может быть не аутоагрессией, а способом концентрировать внимание (стимминг) и снимать излишнее возбуждение , чтобы оставаться в контакте здесь и сейчас, потому что если нельзя бегать и размахивать руками, то можно хоть руки поковырять?

Типичные проявления  СДВГ:
- рассеянность в быту
- забывчивость в делах
- делание сразу нескольких дел одновременно
- торопливость в коммуникации
- сложности в монотонной однообразной деятельности
- неусидчивость, невнимательность, импульсивность, повышенная отвлекаемость .

Все их поведение рождает ощущение , что они просто лентяи и раздолбаи, но это не так(

Их нервная система имеет сложности с торможением, то есть она легко возбуждается, что мы и видим в их поведении, но очень очень трудно оттормаживается.  Незрелость лобных долей , которые отвечают за волевой самоконтроль, что мы и видим у детей с СДВГ в преувеличенном виде.

Причины СДВГ биологические, часто связаны со сложностями при беременности и родах, но социальный контекст, как и всегда тоже влияет на интенсивность этих проявлений.