Почему гостинг так ранит и как его пережить: техника самопомощи

Гостинг — это резкое прекращение общения без объяснения причин. Такое случается как после нескольких свиданий или переписки в Сети, так и после довольно длительных отношений. Сталкиваясь с гостингом, мы можем испытывать целую гамму неприятных чувств: от недоумения до отчаяния.

Как с ними можно справиться, рассказывает психодраматерапевт:
• Напишите длинное письмо — не стесняясь в выражениях, опишите в нем все, что испытываете сейчас.
• Затем прочтите письмо и наблюдайте за собой.
• Допишите письмо, если в голове появятся новые мысли. Прочтите еще раз.
• Читайте вслух до тех пор, пока не утихнут эмоции в теле.
• Не стоит уничтожать письмо, но нельзя его отправлять адресату.
• Уберите его в надежное место — со временем письмо забудется, если с его помощью вы смогли закрыть для себя эту тему. Если не забудется и будет «фонить», проделайте работу с ним еще раз.

Учитесь каждый день

Непрерывное обучение — ключ к успеху и развитию в любой области жизни. Не стоит останавливаться на достигнутом и зацикливаться на своих знаниях и навыках.

Всегда есть возможность изучить что-то новое, улучшить свои навыки и расширить кругозор. Учитесь каждый день и становитесь лучше с каждым днём!!!

Справляемся с паническими атаками.

Думаю, многие слышали или даже сами сталкивались с паническими атаками.

Дышите глубже.

Во время приступа может появиться одышка. Сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Расслабьте мышцы.

Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.
Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

Повторяйте позитивную установку.

Произнесите вслух несколько раз: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте.

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

Откройте окна или выйдите на улицу.

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

«Не цельтесь в уязвимые места»: 8 негласных правил ссоры — применяйте с партнеромВсе пары ссорятся — это нормально. Скорее, полное отсутствие конфликтов может быть признаком нездоровых, негармоничных отношений: если у партнеров не остается сил и желания исправлять ситуацию, это может означать, что союзу пришел конец. И все же ссора ссоре рознь.1. Не цельтесь в уязвимые места
2. Не уходите в разгар ссоры
3. Не принимайте важных решений, пока вы на эмоциях
4. Не припоминайте прошлые ошибки
5. Не стремитесь победить любой ценой
6. Не выясняйте отношения в переписке
7. Выбирайте выражения
8. Следите за языком тела

Не сложные навыки, которые не раз окупятся в жизни.Все эти полезные умения помогут не изменять себе и при этом ладить с людьми.

Сопереживать другим.Эмпатия — основополагающая человеческая способность, о которой многие забывают. Это умение почувствовать то, что чувствует другой человек.

Вести позитивный внутренний диалог.Неважно, что о вас думают другие. Важно, что вы сами думаете о себе.

Не вмешиваться в чужие дела.У вас нет права вставлять свои пять копеек, даже если вы самый праведный человек на земле. На то, чтобы запомнить это, уходит много времени.

Просить о помощи.Когда мы просим у человека совета, мы признаём его знания и опыт, завоёвываем его расположение.

Повышаем самооценку и уверенность в себе.Уверенность не появляется сама по себе, но ее можно и нужно развивать. Она состоит из двух аспектов: мышление и поведение.Верьте в силу позитивного мышления.На протяжении всего дня постарайтесь обнаруживать и заменять все негативные мысли.

Практикуйте самовнушение.Слова, которые мы говорим в беседе или самому себе, в большой степени влияют на наше мышление.

Избегайте сомнений.Если встречаетесь с сомнениями, просто верьте в себя и надейтесь на победу.

Следите за осанкой.Приучите себя держать ровную осанку. Двигайтесь энергично, целеустремленно и смотрите вперед.

Говорите громко.Постарайтесь контролировать свой голос и говорить ровным тоном, избегая заиканий и неразборчивой речи.

Больше дерзости.Уверенность в себе связана с готовностью рисковать и брать на себя ответственность.

Со временем вы будете достигать больших успехов, а ваша уверенность незамедлительно будет расти.

Сила одной секундыВыдержав одну секунду перед ответом, вы сможете изменить представление собеседника о вас и добиться уважения.

Вы не перебиваете других.Когда мы перебиваем собеседника, то выражаем своё неуважение к нему.

Вы успеваете сосредоточиться.Помедлив с ответом, вы сможете подобрать нужные слова, которые принесут пользу и вам, и вашему собеседнику.

Вам легче выразить свою мысль.Многие используют в разговоре слова-паразиты в качестве связок («как бы», «а…», «понимаете»). Это даёт немного времени, чтобы обдумать следующую фразу. Если задуматься над ответом, можно успеть собраться и чётко сформулировать свою мысль.

Вы кажетесь умнее.Никто не уважает тех, кто говорит без умолку и не прислушивается к собеседнику. Если же вы останавливаетесь перед ответом, вас посчитают вдумчивым, а к вашим словам будут прислушиваться.

Ведь каждый раз, когда вы обдумываете свои слова, вы выражаете любовь и уважение. А это очень важно в любых взаимоотношениях.

Способы закончить спор, чтобы никого не обидетьВ спорах рождается истина — это так, но лишь в том случае, если люди спорят по правилам.

А это значит — приводят логические аргументы, иллюстрируют их примерами, сохраняют бесстрастность и, конечно, не переходят на личности, пытаясь обидеть собеседника:СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

СВЕДИТЕ ВСЕ К ШУТКЕ

ВЫБЕРИТЕ СТОП-СЛОВО

**Как улучшить свою жизнь?

-Занимайтесь самообразованием**.

Именно постоянное совершенствование помогает нам не прокрастинировать, листая соцсети, а двигаться дальше.Помните о спорте.

Да, он действительно может помочь. Тридцать минут бега или спокойной пешей прогулки в день поднимут настроение и улучшат выносливость. Кардиотренировки на самом деле работают – **стоит лишь попробовать!

Спите. Много и долго.**

Качество сна и качество жизни напрямую зависят друг от друга. Если у вас неурядицы, сон будет беспокойным – вы сбежите в него из реальности. В том случае, если в вашей жизни наступила «белая полоса», сон будет долгим и расслабленным.

Зачем человеку нужен сон

Чтобы быть стройным и не только...Из-за недостаточного количества сна снижается чувствительность к инсулину.
Это, в свою очередь, грозит изменениями в усваивании глюкозы из крови. Получается такая ситуация: клетки не реагируют на наличие глюкозы в крови. Организм получает сигнал «я голодный», а человек испытывает чувство голода. Поэтому хронически не выспавшиеся люди **часто имеют лишний вес.

Чтобы не заболеть диабетом 2 типа**

Также недостаток сна грозит диабетом второго типа. Из-за сбоя клетки отправляют сигнал, что инсулина в организме недостаточно, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать его в избыточном количестве. В конечном итоге железа «устает», ее функция истощается, поэтому человек вынужден получать инсулин уже извне – например, с помощью инъекций.

Чтобы иметь крепкую иммунную систему

Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы.