Как Вы?

В последнее время в потоке дел и событий.
Путешествие в родные края, работа с клиентами, группы для родителей, написание истории для книги, вчерашняя очная игра "Важное о себе"... С грустью осознала, что чем больше всего происходит, тем меньше я пишу об этом здесь.

Беру фокус- выныривать и находить время делиться ?
Пусть сегодняшняя обратная связь клиетки станет приятным поводом ?

Моя коллега и гештальт-терапевт @ekaterina_zhidenko ищет пару для парной терапии (под описание случая для сертификации).
Хорошая возможность улучшить отношения с партнёром или ребёнком от 6 лет ?
Подробнее ⬇️
https://t.me/backpack_of_psymom/144

Telegram

Рюкзачок мамы-психолога | Екатерина Жиденко

ИЩУ ПАРУ ДЛЯ ПАРНОЙ ТЕРАПИИ: 5 встреч на выгодных условиях (под описание случая для сертификации) С сентября 2023 года я учусь на специализации «Гештальт-подход в работе с парами» в Московском Гештальт Институте. Основную часть программы мы прошли. Сейчас…

История из жизни.
"Неправильный" кружочек или симпатичная птичка?

Недавно с Евой были на мастер-классе.
Делали весеннюю гирлянду для украшения дома и открытку.
Все в группе начали склеивать заготовленные кружочки, а Ева решила, что хочет вырезать сама.

Выбор:
А) сказать, что это так себе идея, ведь будет "некрасиво", начать объяснять, что она делает не по правилам и нужно "клеить как все"....
Б) поддержать решение Евы и дать свободу творчества.
Я за второй вариант.

Когда отодвигаешь перфекционизм и свои ожидания, то получается быть друг с другом в контакте.

Не учить, не воспитывать, а с любопытством наблюдать, поддерживать начинания, уважать и принимать точку зрения, даже если она отлична от моей.

Открытку Ева тоже с большим увлечением делала сама. Вовлеченность максимальная, когда чувствуешь свое авторство.

Сказала "причку придумала особенную". Отказалась от предложенного шаблона, "сама нарисую", "сама вырежу", "это моя работа". И работу объёмную сделаю, чтобы листочки за границы выходили.

Поддерживать уникальность и верить.
Тогда и "неправильный" кружочек становится симпатичной птичкой (Согласитесь, похоже?))

???????

В связи с последними событиями делюсь тем, что помогает мне самой. Может быть, что-то из этого поддержит и вас:

1. Не стоит представлять себе подробности события.  Оставайтесь в настоящем моменте с теми, кто находится с Вами.

2. При появлении тревоги попробуйте сфокусироваться на дыхании. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему.

3. Не оставайтесь со своими собственными переживаниями один на один. Не стесняйтесь обращаться к друзьям, семье или психологу за поддержкой

4. Физическая активность. Эволюционная естественная реакция тела на стресс- движение (прогулка, приседания и т.д.)

5. Записывайте свои мысли и чувства в дневнике. Это может помочь вам прожить событие, если не с кем разделить в моменте.

6. Устанавливайте границы. Например, не читайте новости перед сном. Помочь ничем не поможете, а вот тревогу разогнать легко.

7. Дарите себе личное время (даже если это несколько минут): медитация, музыка, любое творчество своими руками, созерцание красоты... ищите то, что подойдёт именно Вам.

8. Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе, как к другу. Принимайте свои чувства без осуждения и напоминайте себе, что тревога – это естественная реакция.

9. Задавайте себе самой и самым близким вопрос "как я могу тебя поддержать прямо сейчас?". Например, налить горячий чай, чтобы прийти в чувства.

Напишите, как Вы сейчас?
И, если чем-то захочется дополнить этот список, пожалуйста, поделитесь.