Придавило температурой,
отлёживаюсь второй день дома. Меня продуло: болит шея, её сложно поворачивать.

Пыталась вспомнить, где меня могло так зацепить (просто чтобы работу над ошибками провести). Вспомнила, как пошла поработать в офис, и кто-то из коллег открыл форточку, которая ровно за моей спиной. Я чувствовала прохладный шлейф, в голове вертелось: "да, сейчас доделаю кое-что и пойду закрою". В итоге, отвлеклась, притерпелась и забыла.

Как себя не люби, некие мазохистские паттерны и генетическое терпение будто вшиты в подкорку и с полпинка не искореняются.

Как часто мы не меняем то, что нам не нравится и фонит во всю мощь, просто потому что привыкли и притерпелись?

P.s. Фото для привлечения внимания к тёплой и душевной книге)

Хорошо начинать изменения в жизни с осознания контекста.
Что сейчас у меня вообще происходит? Я хочу менять карьеру, но при этом, честно говоря, у меня хаос со всем, что касается семьи и отношений с близкими. И как бы я не хотела вкладываться в свое профессиональное развитие, одеяло на себя сейчас перетягивает другая часть моей жизни. Она фонит, в ней сейчас вся я.

В работе с людьми часто сталкиваюсь с ситуацией "пожимаю плечами" в ответ на вопросы:
- А что у тебя сейчас в жизни происходит?
- Цели, которые ты себе придумал, они твои?

К чему это я?

Ко мне пришла идея проводить консультации-диагностики, на которых я буду помогать вам делать чек-ап вашей жизни.

Чтобы вы могли прийти на такую консультацию и:

- Проанализировать, что у вас сейчас во всех сферах жизни происходит: что уже хорошо и может быть опорой, а что - требует изменений
- Расставить приоритеты, выбрать наиболее актуальные задачи и составить план "с чего начать"
- Найти отвлекающие "чужие" цели и отказаться от них
- Понять, куда двигаться дальше

Такая диагностика не равно чистый коучинг. Я собрала тренинговые и коучинговые техники воедино, получился микс. На встрече попрошу вас сделать несколько упражнений, мы вместе всё проанализируем и обсудим. А также я поделюсь своей обратной связью: подсвечу сильные стороны и обращу внимание на точки роста.

По времени такая встреча будет идти 1,5 часа.

Стоимость диагностики - 4000 рублей. Для первых трех записавшихся на диагностику - стомость 3500 рублей.

Приятный бонус для тех, кто уже работал со мной в индивидуальном коучинге: для вас стоимость - 3000 рублей.

Для записи на диагностику пишите мне в личные сообщения @Nastya_chi: "хочу на диагностику".

Мысль дня:

Сколько над личными границами не работай, рано или поздно может появиться человек, который будет их снова шатать, вгоняя тебя в желание стать ребенком, провалиться под стол и начать оправдываться. Из чего вывод - работа над личными границами - это процесс длиною в бесконечность. И делать такую работу сложнее всего с наиболее значимыми для нас людьми. Причём не важно - эта значимость реальная или мною же придуманная.

#мысльдня

Есть такая штука, как толерантность к счастью.

Например, езжу на такси категории эконом и понимаю, что где-то за горизонтом брезжит такси класса экстра-люкс, и наверное, хотелось бы жить в такой зоне комфорта, чтобы ездить только на нём. Но в моей голове это звучит как что-то запредельное.

Наступает день, когда я стал зарабатывать больше и  спокойно могу себе позволить пользоваться услугами такого такси. Вроде и хочется, но в то же время колется: "а точно ли могу? Не гуляй ли рванина во мне включилось?"

У каждого из нас есть предел, ограничивающий нашу способность чувствовать себя комфортно.

Когда мы сталкиваемся с чем-то незнакомым,оно может нам показаться опасным/бесячим/ненужным. И не важно, что это новое - про повышение качества жизни. Поэтому мы часто принимаем дискомфорт от неизвестного или нового за предчувствие: "это неправильное", "это опасное".

Со временем такое ощущение тает как снег, но иногда до него не доходит. Потому что испугался, офигел от того, что может быть так и вернулся на исходную.

"Нет, мне и здесь хорошо. Зачем мне что-то менять?"

Про утку, ответственность и не перевод стрелок.

Пошли в новый ресторан с мужем и друзьями. Муж выбрал в меню половину утки по-азиатски (её можно взять целиком, а можно - половинку).  Делаем заказ, официант говорит: “только целая утка доступна сейчас для заказа”. Потом задумчиво делает паузу и добавляет: “Я спрошу у повара, может, получится половинку”. Он уходит, мы переглядываемся и рассуждаем: “Если целая есть, то должна быть половинка, логично же. Хотя, как знать”. Официант возвращается и радостно сообщает, что договорился с поваром, половинка будет”.

“Красавчик”, - подумала я. “Проявил инициативу, желание помочь, проактивный парень. А мог бы забить, сказав “нет, и точка”. Это как если у тебя в меню есть “варёные яйца”, клиент уточнил “можно ли сделать яичницу”, а в ответ получил: “нельзя, вы что, этого блюда нет в меню”. Хотя все нужные ингридиенты для яичницы есть. Кстати, реальная история, друзья рассказывали.

То, чем я занимаюсь в коучинге - помогаю самостоятельно искать способы решения своих проблем. Не ждать, когда кто-то придёт и скажет, как правильно, а искать решения за пределами привычных шаблонов и инструкций. 

Вместо погрязнуть в обвинениях и жалобах:

- Это сложно, мне не справиться
- Так получилось
- На меня не обратили внимание
- Это он виноват

Возвращать мячик ответственности себе:

- Что я могу сделать, чтобы что-то изменить?
- Как я могу повлиять эту стуацию?
- Что я могу сделать сегодня, что приблизиться к решению проблемы?

Когда я беру на себя ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит -
я ищу решения, а не на кого перевести стрелки.

Счастье по полочкам

Моё "фи" к формулам в школе вылилось в любовь к моделькам и структурам сейчас - удивительно, но факт.

Smart, Tote, Swot и прочие формулы, которые помогают разложить непонятное на понятное. Так проще воспринимать и оцифровывать местами абстрактные штуки.

Недавно наткнулась на модель счастья PERMA или теорию благополучия, созданную основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом.

Из чего же состоит счастье по Мартину?

• P — Positive Emotions— положительные эмоции. Как часто вы испытываете такие состояния, как спокойствие, удовольствие, любопытство, вдохновение, любовь?
• E — Engagement — вовлечённость. Наверняка, вам знакомо то самое "состояние потока": когда вы по‑настоящему вовлечены в то, что делаете, кажется, будто время останавливается, и не замечаете, что происходит вокруг. Чем больше в жизни занятий, в которые мы так вовлекаемся, тем более счастливыми себя чувствуем.
• R — Positive Relationships — позитивные отношения.  Любить себя - хорошо, но в полной мере чувства, которые мы обычно ассоциируем со счастьем (любовь, сострадание, взаимопонимание),проявляются только по отношению к другим.
Поэтому те люди, у которых складываются благоприятные отношения с окружающими, счастливее тех, у кого не так. Человеку нужен человек.
• M — Meaning — смысл. Когда мы получаем не просто удовлетворение от работы/деятельности, но и понимаем ради чего большего мы это делаем.
• A — Achievement — достижение. Достигнуть важной цели, освоить новый навык. Всё это тоже идёт в копилку счатья.

В чём ещё плюс моделек: наглядно видно, что у тебя уже есть, а чего не хватает. И, конечно, любая моделька - это точка зрения автора. Она может не подходить, потому что "сколько людей..", а продолжение вы знаете. По крайней мере, моделька даст базу и направление, в какую сторону можно подумать.

#полезное

Знаете, какая сфера жизни проседала у меня многие годы?

Дом и ремонт.

Точнее, не так: не то, чтобы проседала. Мне было норм, что в этом вопросе у меня полный штиль. Переделывать, мастерить и вот это всё - мне никогда не нравилось.

В квартире, где мы сейчас живем со Славой, ремонт делали мои родители. 13 лет назад. Делали они его на свой вкус, и я была ок с этим. Мне в принципе было всё равно? "Главное, своя хата есть, да ещё и в центре города", - думала 19-летняя я.

Вообще мои родители обожают заниматься ремонтом. Мама любит продумывать дизайн, а папа воплощает это в жизнь. Причём если они делают, то на века. Очень детально и скрупулёзно подходя к процессу. Вот такая коллаборация)

К концу этого году мы со Славой решили, что хотим тёмно-зелёные обои в комнату. И я долго металась между: "хочу другие обои" или "не хочу весь этот ремонтный процесс". Обои победили. Да и муж у меня очень поддерживающий. С ним и в ремонт пойти не страшно ?

Там где обои - там и стены грунтовать и ещё какие-то непонятные слова. А ещё комод новый надо. Да и кресло горчичное не помешает. Короче, нас засосало)

Я по-прежнему не люблю ремонт, но лёд тронулся, и уже не так страшно)

Ну и помогают принципы, которые я использую в других сферах жизни: ставить дедлайны, определять минимально приемлемый результат и делать то, что можешь, с теми ресурсами, которые есть.

Что если я подведу итоги года и пойму, что это худший год моей жизни?
Давайте разбираться, какой толк в подведении итогов года. Смысл такой рефлексии в вытаскивании инсайтов из своих побед и неудач. И это не про разбор полетов или самобичевание.

Если ваше подведение итогов обычно выглядит как вызов на ковёр к строгому учителю, то понятно, почему у вас может возникать сопротивление к такой практике. Психика защищает себя от возможной волны чувства вины, которые могут на неё пролиться.

Если мы с вами говорим про экологичное подведение итогов года с фокусом на бережное отношение к себе, то такие итоги года про:
- изучение своих смыслов, 
- присвоение себе результатов своих действий - не только глобальных и грандиозных, но и маленьких побед
- рассмотрение случившегося опыта как инструмента для составления инструкции к себе, которую можно будет использовать в будущем. 

Когда подводишь итоги так, то уже не рефлексируешь сквозь призму худший или лучший год. Потому что ты не сравниваешь. Ведь каждый год - это целая цереда разных ситуаций, в каждой из которых может быть спрятан клад с вашими личными выводами. И задача тут - найти и увидеть ценные уроки, чтобы забрать их с собой в новый год.

Предлагаю вам в этом году попробовать подвести итоги года именно так: то есть, пронализировать свой год и вытащить из него уроки, чтобы понять, что вам важно, и во что вы в дальнейшем хотели бы инвестировать себя.

Будем подводить итоги в таком ключе на встрече 15 декабря. Нас будет немного - 4-5 человек. Два места уже занято)

Локация: уютная кофейня в районе проспекта Столыпина (точное место сообщу участникам встречи). 

Дресс-код: Представьте, что у вас свидание с самим собой. Что бы вы хотели надеть на такое свидание? В рамках приличия?

Стомость участия: 700 рублей (место бронируется при полной оплате).

Дата: 15 декабря с 19.00 до 21.00

Для записи стучитесь ко мне в директ: @Nastya_Chi

Моё или не моё?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какими задачами на работе вам нравится заниматься, а какими - нет? Или, может, вы определяли для себя, что ваше, а что - точно нет?

Например, выступать перед аудиторией - моё, а вот делать скучные таблицы в иксэльке - заберите себе, точно не моё. Или: "заниматься творческой деятельностью мне нравится, это меня заряжает, а вот продавать свои услуги - мне тяжело, я потом как выжатый лимон".

Лично я долгое время делила свои рабочие задачи на белое и чёрное. Нравится или не нравится, драйвит или нет. Например, заниматься коучингом нравится, продвижением не очень. Блог вести хочу, но сто пятьсот постов в день выкладывать не хочу.

А потом прочитала книгу Елены Резановой "Работа, которая заряжает" и меня накрыло откровением: проблема не в том, что задача для меня хорошая или плохая, а в моём способе быть в этой задаче. И если задачу всё равно выполнять надо (хочешь коучингом заниматься - продвигай себя), то можно подумать: "А как бы я выполнила эту задачу, если бы не было никаких правил и ограничений? Какой формат выполнения задачи подошёл бы мне? "

Ведь часто мы рассматриваем задачу с точки зрения того, как её обычно делают. А ведь можно найти свой формат быть в задаче, который будет подходить тебе. И по факту это даже может стать твоей изюминкой.

И как-то мне легче стало жить, когда я стала выбирать свои способы быть в задаче.