Кто?)

Выгорание

Сейчас я от него избавилась, хотя иногда ощущаю симптомы. Но 3 года назад все было иначе. Я уже писала, как ранее я работала в месте, где было принято перерабатывать, еще и в офисе. Усталость настолько накопилась, что стало невыносимо. Смотря по утрам на рельсы в метро — хотелось сделать как Анна Каренина. После этой мысли я словила паническую атаку. Тогда я начала понимать, что пора идти к психологу. На сессиях я долго училась отдыхать. Когда у меня появилась интересная и любимая работа, я даже там не давала себе покоя: старалась бить рекорды, сиюминутно отвечать на каждое сообщение, отвечать всем в выходные. Как вы поняли, со сменой работы выгорание не прошло по щелчку пальцев. Более того, меня все триггерило, несмотря на доброжелательную атмосферу в коллективе. И только спустя год я научилась заботиться о себе. Начала выключать уведомления, как только рабочий день подошел к концу, не смотреть рабочие чаты и результаты по выходным.. А вот не думать о работе не получалось. Мой психолог сказал, что когда ты думаешь о работе — ты работаешь.
Чтобы не думать о работе, я старалась придумывать занятия, которые помогли бы отвлечься. У меня это театры, новые места в городе, бассейн. Еще очень важно сделать зонирование, ведь когда мы смотрим сериальчик там же, где работаем, — мозг продолжает работать. Что еще помогает писала тут.
В общем, друзья, вовремя отдыхайте и берегите себя. Да, работа — важная часть нашей жизни, но не вся жизнь

#работа

Сегодня отдыхала и провела душевный день с подругой и ее новым другом – Кассом
Еще хотела увидеть Эйфелеву башню, а она в есть в Солнечногорске! Без мам, пап и виз.
Субдепрессия на месте, но с отдыхом и сном ощущается не так остро

Все еще в субдепрессии

Кажется, что это легкий вариант эпизода, но я бы так не сказала. Тело тяжелое, голова не хочет соображать, а чтобы поддерживать рутину работа-учеба, приходится прикладывать титанические усилия. Одно хорошо: это пройдет. Как после ноября будет белая зима хотя я больше люблю лето , так и у нас будут белые полосы ❤️

Всех искренне поддерживаю 🫂

Как помочь себе, если есть БАР, но пока нет возможности ходить на психотерапию?

Никому не секрет, что таблетки и психотерапия — важные составляющие нашего лечения, но у многих бывают временные да и постоянные финансовые трудности. Расскажу, что мне помогло и даже ненадолго вывело в частичную ремиссию

1️⃣Постараться понять, какие занятия улучшают настроение и самочувствие, помогают расслабиться, успокоиться. У меня это бомбочки для ванны

2️⃣ Вести дневник настроения или использовать трекер-приложения: Daylio, Emoods, Beareble. Я завела телеграм-канал. Лично мне тут проще отслеживать свои симптомы, а еще есть поддержка

3️⃣Не забывать про сон. Это правда важно. Конечно, я не могу отказаться от путешествий, но можно попробовать вставать в одно и тоже время. В выходные разница не должна быть больше двух часов. Еще помогла прогулка прям перед сном и отсутствие подкастов про маньяков

4️⃣Составьте список на случай ухудшения заранее. Например, если вы знаете, что в мании очень хотите открыть несколько бизнесов, — отдайте часть денег на хранение близким. Я в депрессии становлюсь бытовым инвалидом, поэтому, приезжаю в родной город на какое-то время. Так я быстрее приду в себя и смогу выполнить задачи по работе. И да, я заранее решила, что мне подходит только удаленка.

5️⃣Если плохо в моменте? В мании и смешанке стараетесь замедлиться и выбрать занятие из пункта 1. При возникновении гениальной идеи, сформируйте список «за» и «против» — постепенно это сработает и инструмент будет у вас в голове. В депрессии помогает «поведенческая активация». Когда я делаю неприятное дело, заполняю таблицу и ставлю баллы: по степени сложности и по степени удовольствия. Затем награждаю себя приятным занятием, и тоже ставлю оценку по удовольствия. Я глажу котов, но список тоже лучше составить заранее 🌸

#терапия

Снова еду в Клин, праздновать 4 года, как мы забрали нашего кота Сильвера (можно просто Серуля 😀)
Да и снова скатилась в депрессивный эпизод. Рада, что он хотя бы между субдепрессивным и умеренным. Видимо, сказывается нагрузка: последние 2 недели я проводила у компа по 15 часов. После работы сразу идут лекции. Хоть мне безумно интересно, но как гипомания покинула мое тело, я стала понимать хуже, особенно учебники. Если интересно, буду рассказывать о своем становлении психологом и учебе чуть больше. Еще планирую приехать в универ 💜

Достижения в мании: прочитал 3 книги за ночь, начал писать диссертацию, с легкостью понимаешь все лекции
Достижения в депрессии: надел штаны (по возможности)

Еще сегодня день рекламиста 💅
А ну-ка поздравляем меня под постом 💖