❌Дорогие спортики-бегуны?‍♂️⛹️‍♂️?‍♀️

Сегодня в 23:00 мы закрываем запись на заказ топового мерча #ДвМ у магазина Veter.CC❗️
Если ты пропустил все уведомления - сейчас - твой шанс запрыгнуть в последний вагон.
https://t.me/longrunmescherskiy_chat/1/191658
Записывайся?

Миниликбез от тренера Саши @TrophyMoveCoach

Постановка стопы. Подушечка и пятка.

Есть три типа постановки стопы: на носок, на полную стопу и на пятку.
Каждый бегает, как удобно, но я считаю, что лучше ставить даже не на полную стопу, а на подушечку и пятку.

Происходит это так: стопа сначала приземляется на подушечку (один из самых прочных элементов стопы), забирая тем самым значимую часть ударной нагрузки на себя, оставшуюся ударную нагрузку мы гасим пяткой, так она тоже нагружается, но гораздо меньше, чем это было бы при прямом приземлении на пятку.

Плюсом этой техники является разгрузка коленного сустава, но икроножные мышцы участвуют больше, что не плохо или хорошо, а просто факт. Поэтому я бегаю на подушечку.

Нужно понимать, что стопа должна приземляться под центром тяжести (наш таз) или в идеале чуть позади, обязательно на слегка согнутом колене, и тогда при разной постановке стопы нагрузка на колени будет сведена к минимуму, но, приземляясь на подушечку, гораздо проще поставить стопу под центр тяжести.

Если сейчас вы бегаете по-другому, научиться постановке на подушечку можно, это может занять в среднем 2-6 месяцев. Все мы разные, и каждому техника даётся тоже неодинаково.

А когда мы меняем постановку стопы, у нас начинают работать другие группы мышц. В этом и есть основная опасность. Поэтому нельзя начинать менять технику с больших объемов, в идеале с 10-25 километров, плавно добавлять и адаптироваться.

Остались вопросы? Спросите в комментариях или напишите лично @TrophyMoveCoach

#длинныевмещерском_полезное
#техникабега

Всем привет, друзья!

Завтра 02.05.2024 тренировка #олимпийскиегорочки!

Для тренировки лучше всего подойдут трейловые кроссовки.

В этот раз будем бежать 400 метровый грунтовый круг (ссылка). В горку бежим медленно, а под горку быстро. Будем учиться делать быстрые спуски? Альтернатива бег вокруг пруда. В 21:00 всех ждём на спортплощадке для упражнений, а после все идём отмечать тренировку в Бургеркинг.

Тренировку для вас проведет - Александр Трофимов (@TrophyMoveCoach)

План:
- Разминка на месте (~10 мин);
- ~10 минут бег трусцой для разогрева мышц перед СБУ.
- СБУ(~5 мин)
- Бег по 400 метровому кругу, медленный подъём и быстрый спуск.
- Упражнения (~15 мин);
- Бургеркинг.

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Всем участникам наших трейл-тренировок дарим баллы Спортмастер. Для этого нужно:
1. Потренироваться
2. Записаться До встречи!

#Короткиевмещерском 1.05.2024

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
? Разминка - 10 мин
? Бег - 2 км
? Беговые упр - 10 мин

? Основная часть:
Ускорения 10 раз по 200 метров
(альтернатива обычный бег по 6:30)

? Бег - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Брифинг #длинныевмещерском 28.04.2024
⏱ Тайминг
8:30 — начало сбора в клубе VR Zone
8:55 — предстартовый брифинг
9:00 — старт пробежки
10:30 — начало аренды балкончика
11:00 — примерное время финиша групп
11:30 — окончание аренды клуба

Будут следующие группы по темпу:
??‍♂️5:00 → 4:30
??‍♀️6:30 → 6:15
??‍♀️7:00
??‍♀️7:30 → 8:00

? Ждём вас с 8:30 в клубе VR Zone (Боровское ш., д. 2к4), где можно оставить вещи и переодеться.

? Просьба не стоять под окнами и не будить соседей. Разминка, предстартовый брифинг и групповая фотография проводятся в 8:55 на площадке между домами 2к5 и 2к4, ближе к пешеходному бульвару.

? Просим всех подниматься на второй этаж VR Zone в бахилах, сменной обуви или босиком, а также соблюдать чистоту в помещении клуба.

ℹ️ Полезные ссылки
Как добраться
Правила
FAQ
Дети

? В связи с тем, что аренда помещения платная, будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Друзья, привет!
Во вторник 23-го апреля в 20:00 будет тренировка: #тяжелыевмещерском

В парке будет темно рекомендую взять фонарик?****

Сначала делаем динамическую разминку, затем немного фоточек. Далее трусим до места СБУ, делаем СБУ, затем бежим трусцой и по ходу маршрута делаем 3х1500 ускорения с отдыхом 5 минут трусцой.
Километраж примерно 10-12 километров, а темп не медленнее 7:00
Альтернатива - бег без ускорений рядом с нами.
Тренировка примерно на полтора часа.
План тренировки:

- Динамическая разминка ~8-10 минут.
- Фоточки ~1-2 минуты.
- Л-Бег ~10 минут.
- СБУ~3-5 минут.
- 3 ускорения по 60 метров для тонуса мышц.
- Ускорения на ~85-92% 3х1500/5минут.
- Л-Бег - 10 минут.
- Статическая растяжка~6 минут.

Встречаемся на баскетбольной площадке в 20:00⌛️ Встречаемся тут ⬅️⬅️⬅️ Ссылка на : Чат для общения
Ссылка на: Канал анонсов
‼️Если вам нравится проект #длинныевмещерском вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию) @Sabirovgr на
карту Тинькофф:
2200 7007 1141 2543

?p.s. Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас? пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
ВКонтактеInstagram