Единомыслие
одна из основ счастья

Единомышленники – не клоны, может быть и много различий.
Важна базовая сонаправленность ценностей / интересов.

Мы и другие люди друг об друга:
- учимся
- чувствуем
- думаем
- действуем

Мы калибруемся друг об друга.
И это бывает нелегко.
Живой человек рядом – это часто сложнее, чем касание со всем, что человеком не является.

Выдерживать себя + выдерживать другого —> выстраивать отношения.

Выдерживать ≠ терпеть.
Выдерживать = справляться.

Научившись успешно справляться с собой, мы становимся способны строить качественные и счастливые отношения с миром, людьми.

С первичным фокусом на себя – мы разворачиваемся и для другого.

Вопросы в помощь для фокусировки:
• что я сейчас чувствую? Какая эмоция - назвать.
• для чего я сейчас это говорю / делаю, в чём на самом деле мой мотив?
• почему я это делаю? Привычка / автоматизм или есть актуальная потребность и польза.
• чего я на самом деле хочу?
• что для меня – главные ценности?
• что сделает меня счастливее / порадует прямо сейчас?
• что для меня – счастье?
• я счастлив/а?

Отвечать себе и не держать всё – раскрываться, делиться. Спрашивать других. Исследовать.

Становиться единомышленниками —>
узнавать друг друга и укреплять связь с совпавшими с нами.

И главное:
Мы друг об друга и любим.

ЖИТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ

В мире всегда происходит что-то. Иногда далеко, иногда близко и иногда с нами.

Тенденция идёт к тому, что внешний мир всё более неустойчив, непредсказуем и неумолим.

И чем больше шатает снаружи, тем важнее быть крепким внутри.

Выращивать в человеке, в котором я живу, баланс, силу, гибкость и смелость.

Быть с ним честным, любящим.

Тренировать его тело, ум и дух.

Обучить его полезным навыкам в разных сферах.

Разжимать челюсть и кулаки. Открывать рот, глаза и сердце.

Жить не в голове, не в ленте, а жить в свою жизнь.

НЕ ИДЕАЛЬНО, А ЧЕСТНО
девиз моего последнего времени

Было: лучше не браться вообще, чем сделать криво.
Сейчас: лучше сделать криво, чем не сделать ничего.

Как научиться иначе, чем через практику и проверку реальностью?

Это не исключает стремление к улучшению.
Скорее кристаллизует его, снимая наносное.

Наносное: стараюсь сделать идеально, чтобы
⁃ другие оценили
⁃ всем понравиться
⁃ быть не хуже, чем
⁃ все как «надо» / как у того блогера в инстаграм
⁃ чтобы не придрались / не раниться о критику
⁃ чтобы соответствовать
⁃ чтобы чтобы чтобы

Глубинное: делаю, потому что
⁃ мне нравится процесс
⁃ нравится результат
⁃ это имеет пользу
⁃ интересно
⁃ важно
⁃ чувствую удовлетворение
⁃ вдохновляюсь
⁃ получаю энергию
⁃ …

И в первом, и во втором списке можно подставить самые разные фразы, отличие будет в одном:

В первом – фокус на внешнем / других.
Во втором – фокус на внутреннем / себе.

Минутное удовлетворение от одобрения не заполнит вакуум внутри или заполнит его тревогой о последующих оценках.

Отталкиваясь от внутреннего, мы укрепляем опору и наполняемся.

Когда тебе хорошо от того, что ты делаешь, то тебе уже хорошо, для этого не нужен внешний зритель и его реакция.

Верни зрителя во внутрь (внутреннего наблюдателя), и спектакль поменяется радикально.

При этом одобрение всё ещё приятно и оно дополнительно поддерживает, а критика уже не так раскачивает и есть фильтр, чтобы пропустить лишнее, а взяв конструктив, улучшаться.

То, что я пишу – это памятка и для меня. Выводы. Практика.

Поэтому пишу сейчас и сразу же публикую, без недельных дописываний и редакций, просто потому что сейчас мне хорошо от того, что делаю.

?

СОСТОЯНИЯ и РЕЗУЛЬТАТ
что по чём

Мы действуем из одного из двух состояний: дефицита или изобилия.
И от состояния очень зависит результат и наше ощущение на пути к нему.

Из дефицита
Не имею и нуждаюсь. Пытаюсь выжать максимум, вложив минимум.В долгосрочной перспективе – дорого и бесплодно.

Из изобилия
Имею внутри и могу масштабировать и во вне.
Требует бо’льших исходных вложений, долгосрочно окупается в десятки раз и это не про деньги, точнее не столько.

Находясь в состоянии изобилия мы уже в той точке, где базово мы счастливы и достаточны.

И можем делиться избытками, а не отнимать у себя необходимое (как в дефиците) с надеждой, что вернется больше и перекроет получившуюся дыру.

Бывает ощущение, что все в порядке, но все-таки что-то не то. Здесь стоит развернуться к себе и это «не то» там поискать.
А тем более нужно этим заняться, если есть неудовлетворение, тяжесть, обиды и все, что доставляет дискомфорт.

И звучит отлично, а что по практике?

А на практике – это введение постоянной работы над собой в привычку.
Посильно, без фанатизма, с паузами на отдых и приживание изменений.

Важно заметить свои точки, где есть дефицит и позаботиться о них, зарастить.

С чего начать?
Например, с эмоций:
⁃ Осознавать свои эмоции и состояния, назвать их (сейчас мне обидно / больно / грустно / тоскливо / бессмысленно и пр.)
⁃ Признавать их: да, сейчас я это чувствую, сейчас так и так будет не всегда.
⁃ Давать им место и время: да, сейчас мне больно, я это чувствую, я знаю, что 2-5-15 минут поболит и уйдёт, нужно прожить только эти несколько минут.
⁃ Отдаться на минуты этой эмоции целиком, проживать и отпускать, не сминать и не заталкивать внутрь себя (едой, постоянным инфо шумом, соц сетями, другими людьми, алкоголем и пр.).
- Выражать эмоции и это можно и нужно научиться делать экологично. Через бумагу / текст; разговор о своих чувствах через «я послание»; действие, которое хочется совершить (что в теле, чего хочется?).

С плюсовыми эмоциями кстати то же самое.
И их тоже бывает сложно проживать.

Мы всегда будем чувствовать разные эмоции, если мы живые.

Пронаблюдай так месяц за своими эмоциями, дай им пространство и ты заметишь, как изменится уровень их чувствования и твое состояние при этом.

Принимая свои минусовые эмоции, мы и плюсовые начинаем ощущать ярче и тоньше.
Затыкая выход своему минусу, мы глушим этим и плюс.

?

Можно видеть в себе широкое поле для роста, выделять квадратики и вспахивать их, сажать там то, что тебе хочется взрастить.

Если это не делать самостоятельно, то это поле заполонит бурьян или засеют другие.

Можно и просто бегать по полю, пугать птиц и пинать комья земли.

Дело личного выбора.

Если хочется чувствовать себя в своей жизни хорошо и быть ею довольным – важно взять ответственность за нее и позаботиться о себе.

ЛЮБОВЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ
не вопреки, а благодаря

Сейчас я работаю-учусь-учусь.
И снова живу у моря. И скоро – к океану.

План на лето:
• путешествовать,
• учиться (окончание переподготовки по психологии, на базе высшего и новое обучение в области консультирования по карьере),
• продолжить консультировать в своей же сфере (hr), только уже со знаниями и навыками начинающего и обучающегося психолога-консультанта.
А значит глубже и многогранней.

В теме работы я чувствую себя уверенно: здесь много моего интереса, увлеченность и опыт.

И за последние пару месяцев я поняла, что хочется расширить тему канала – писать не столько про узкое HR направление и его инструменты, а и про работу над собой, изменения, рост в целом.

Работа + изменения = рост.
О работе – те целенаправленные действия, которые приводят к желаемым изменениям, будь они в сфере профессиональной или личной.

Изменения – именно в них наибольшие возможности.
Люблю их. Конечно они от этого не становятся неволнительными (ещё и как волнуют) или лёгкими, не всегда принимаются сразу.

Рост – результат изменений, который ведёт к повышению
• уровня осознанности
• качества мышления
• владения эмоциями и их выражением
• взятию новой ответственности

= повышение качества жизни и самоощущения в ней.

Самостоятельное инициирование изменений позволяет задавать им вектор.
Это не про всемогущий контроль, а про возможность активно влиять.
Когда ты задаешь направление и отпускаешь ситуацию, с доверием к себе и миру.

И мне конечно же интересно узнать, о чём интересно читать вам, по ту сторону текста? ?

Посты планирую делать всё чаще и довести до раза в неделю.
Можно подкидывать темы, которые хочется.

А я еду с головой нырять в свои изменения, не ожидая от них какого-то конкретного результата.
Зная, что точно будет хорошо. Наслаждаясь процессом, с любовью, открыто.

ЗДОРОВЫЙ 2023 ❤️
всем алертности

Хочется пожелать именно здорового года во всех смыслах.
И это то, что напрямую зависит от нас.

Мы не можем контролировать внешние события, поведение других людей, силы природы.

Зато мы точно можем:
• выбирать образ жизни и режим
• выбирать, куда направлять внимание и время
• выбирать, с кем общаться и нет
• быть в контакте со своими эмоциями
• быть открытыми к изменениям
• любить и действовать из любви

Мой вариант: иметь план А, план Б, план С и быть готовой к тому, что всё произойдёт в разрез всем этим сценариям.
И принимать: так тоже будет правильно, потому что то, где я есть сейчас – целиком результат всех моих поступков и выборов. Я сама сюда пришла.

Как-то я проводила собеседование на позицию CMO с человеком весомо старше меня и с поразительным опытом, за полтора часа интервью прошло как будто несколько дней – очень наполненным и будоражащим был наш разговор.
От него я узнала о «высоком уровне алертности» и с тех пор стремлюсь растить и укреплять в себе это состояние.

«Алертность – состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия.
Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.
Быть алертным – это значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чём не беспокоясь и ничего не оценивая».

Чем дальше, тем больше убеждаюсь, что стремиться быть алертными – это очень удачная стратегия в нашем сегодня.

Это свойство в себе можно формировать, развивать, что важно:
• мышечная расслабленность;
• концентрация на том, чем ты занят/а.

Что помогает входить в состояние алертности:
• любой спорт
• гимнастика для лица
• дыхательная гимнастика
• практика осознанного покоя – позиция наблюдателя
• созерцательные прогулки пешком
• восприятие: ошибки – просто опыт
• снимать лишние переживания: «это будет беспокоить меня через 3 дня? 3 недели? А 3 года?» Если нет, то не стоит и сейчас тревожиться, представь, как незначительно это будет спустя время, а сейчас нужно только решить саму задачу.

Умение сделать состояние алертности фоном жизни – это как пассивный доход – мы прикладываем некоторые осознанные усилия, а после получаем кратный возврат в виде энергии и лучшего результата.

? ИЩУ РАБОТУ ПОСЛЕ ПАУЗЫ / ДЕКРЕТА
с чего начать, как не тревожится

В этой ситуации внутри могут звучать неуверенность и страхи:
- могу я, как раньше?
- актуальны мои знания и опыт?
- найду работу?
- получится продолжить с того же уровня (должности, зарплаты)?
- с чего начать?

? ПЕРВОЕ – разделяем
- внешние факторы (текущие условия рынка / изменения в сфере);
- внутренние факторы (свои возможности и знания).

Внешние – изучаем и адаптируемся.
1.1. анализируем вакансии и требования на нужной позиции;
1.2. какие изменения в сфере произошли (как изменились алгоритмы работы, какими новыми программами / навыками нужно владеть);
1.3. изучаем текущую ситуацию на рынке в своей сфере (много ли вакансий, какие сейчас тенденции в найме, что учесть).

Внутренние – описываем и дорабатываем.
1.4. обновляем своё резюме и адаптируем под желаемую позицию;
1.5. сопоставляем своё резюме с тем, что узнали по пункту 1.2. и составляем список того, что необходимо освоить;
1.6. пишем план: с помощью чего мы можем освоить новые навыки, где получить знания (курсы, книги, стажировки, вебинары, изучение программ) и какие ставим себе сроки.

Фокусируемся на внутренних – именно через них мы можем влиять и менять ситуацию.

? ВТОРОЕ: Идём в страх, чтобы снизить его значимость.
Пост на эту тему.

?ТРЕТЬЕ: реконструируем в себе нужную часть.
Ту, что уже имеет успешный отпыт работы и знакома с ощущением уверенности в своих знаниях и профессионализме.

Важно вспомнить и прочувствовать себя в том состоянии. Помочь могут:
- фото нужного периода;
- переписки с коллегами, благодарственные сообщения / отзывы;
- привычки того образа жизни / места (пробежка по утрам или кофе возле офиса);
- ощущения в теле: голос / осанка / походка / жесты;
- внешние изменения: стиль одежды / прическа / макияж / обувь того периода.

Есть вероятность, что примеряя на себя прошлый образ, поймёшь – он уже не подходит, не гладко сидит.
И это хорошо – мы не статичны. Берём отсюда только то, что может быть полезно сейчас – помогает воссоздать нужное состояние.

Например: понижение тона голоса и чуть более медленный его темп / ровная осанка / энергичная походка / собранные высоко или наоборот распущенные волосы / очки – найди свой элемент, который поможет «включать» нужное состояние.
Это пригодится только первое переходное время.

«Включай» это состояние ненадолго сначала в безопасной обстановке (с близкими или знакомыми).
Потренеруйся, чтобы запомнить его в себе и вызывать в нужный момент: перед тем, как откликаться на вакансии, проходить интервью, заговаривать с незнакомым человеком, открыть новую дверь.

?ЧЕТВЁРТОЕ: двигаемся по шагам.
- Находим релевантные и интересные вакансии;
- Откликаемся, в сопроводительном письме кратко можно рассказать про паузу и чем занимался/ась это время, что изучаешь сейчас и планируешь изучать по своему профилю, в какие сроки;
- Изучаем компании перед переговорами, готовимся к интервью – рекомендации есть в первых постах канала.

ИТОГО:
- пункты 1 и 4 – про конкретные прикладные действия;
- 2 и 3 – про работу со своими состояниями.

? ХВАЛИТЬ / НЕ ХВАЛИТЬ
как говорить о достижениях на интервью

Очень часто слышу: «Я не умею / не люблю говорить о своих достижениях и сильных качествах».

В беседе выясняется, что барьером выступает следующая установка: говорить о своих достижениях = хвалить себя.
Далее подключается: хвалить себя = некрасиво / нескромно / непринято / стыдно.

Хорошо, допустим так.

Ситуация:
Приходим на первое интервью и не рассказываем о своих достижениях, а резюме больше похоже на должностную инструкцию.
Как работодателю понять, что наш опыт ему подходит, у кого ему спросить?
Чтобы дело дошло до рекомендаций, нужно заинтересовать на этапе ДО.

Рассказать о своих знаниях, навыках и достижениях ≠ хвалить себя.

Рассказать о своих достижениях = донести до потенциального работодателя ценность, которую ты можешь привнести в его бизнес.

Ни резюме, ни кто-то другой не сможет передать это точнее, чем ты сам.

КАК ГОВОРИТЬ О ДОСТИЖЕНИЯХ?
Нужно сформулировать их через факты и результат в цифрах – быть конкретным. 

Примеры плюс и минус формулировок:

Целеустремлённость
➖ Я высококлассный специалист, умею достигать поставленные цели.
➕ За 5 месяцев я выстроила отдел продаж с 3 до 15ти прошедших двухмесячную стажировку специалистов.

Ответственность
➖ Я ответственно подхожу ко всем своим задачам.
➕ Перед презентацией клиенту, я всегда проверяю материал и цифры, подготовленные отделом маркетинга.

Оптимизация
➖ Я помогаю компании оптимизировать расходы и повышать прибыль.
➕ За первый квартал 2022 года мы с отделом разработки внедрили програмное обеспечение для приёма заказов, которое на 20% ускорило процесс и оптимизировало затраты.

ИТОГО

Говорить о дистижениях ≠ хвалить себя.

Если не ты, то никто не расскажет работодателю, почему твой опыт ему подходит.

Говорить о достижениях нужно.
И нужно делать это конкретно: через факты + цифры.

⏺ В первом комментарии будут примеры мои и из резюме случайных людей на hh – можно потренироваться для определения + и – формулировок, поделиться своими мыслями ➡️

? ДЕЙСТВОВАТЬ / БОЯТЬСЯ?
защита торможением

«Я хочу, но…» – дальше может быть неиссякаемый список причин.

Страх – это защитная реакция психики. От чего нас защищает страх?
От возможности ошибиться или разочароваться, от повторения прошлого опыта, иногда и от лучшей жизни.
Как же так?

Для психики безопасно то, что привычно, пусть это и менее выгодно, чем новое. К новому нужно адаптироваться, а это стресс. Страх защищает нас от этого стресса.

Что же делать, если мы хотим туда, в новое, в более комфортную жизнь, на более престижную работу?

Нужно пойти в страх.

В какой-то момент я начала воспринимать страх нового, как индикатор к действию – жизнь радикально поменялась.

Как можно ходить в страх:
1. Дать ему имя, нарисовать его.
2. Выписать 3-5 ситуаций, чего боишься.
3. Пройти мысленно их: это произошло, что я буду делать?
4. Написать, что я могу сделать, чтобы этого не произошло?
5. Порепетировать новую ситуацию.

#Задание

Давно не было интервью, а в интересной тебе компании открылась нужная вакансия?

Порепетируй дома эту новую ситуацию; сходи предварительно на пару собеседований в любые другие компании – потренеруйся.
Для психики это уже не будет таким новым опытом, страх уступит место небольшому волнению.

⏺ ПО ШАГАМ
движение маленькими шагами раскачивает большие процессы

Посмотрим на разные линии поведения и результат на примере двух ситуаций.

Линия 1

Когда-то я хотела переехать: несколько лет думала и ничего для этого не делала.
Было страшно, казалось, что недостаточно опыта, денег, языка, оффлайн работа, неподходящее время.
Результат: переезд не произошёл.

Линия 2

В январе 2021 я вспомнила своё сильное желание из доковидного отпуска: пожить хотя бы пару месяцев в Грузии, у моря.
Грузия ещё была закрыта для иностранцев, перспектива не ясна и я просто решила каждый день делать хоть маленькое дело для переезда.
И записывать: перебрала одну полку в шкафу, перебрала первый шкаф, отдала лишние вещи, нашла релевантные статьи о переезде, написала авторам.

Через месяц стало известно, что страна открывается и с апреля из Минска запускают прямой рейс.
Я сразу зашла на белавию – просто посмотреть цены, моргнула и уже куплен билет.
Потом просто написала хозяйке жилья, которое снимала в отпуске и она сдала мне квартиру по очень приятной цене.
И снова ежедневно: действия.

Результат: я улетела первым же прямым рейсом, осталась в Грузии почти на год и с того времени моя жизнь идёт в путешествии, от которого я получаю удовольствие.

Я это всё к тому:

• Начать можно уже сейчас, даже если неизвестно, какова вероятность успеха, его всё равно никто не сможет гарантировать.

• Лучше сделать, чем жалеть о несделанном.

• Просто делай, без думаний: «а если», «а что будет», «а вдруг» – это только усиливает страх и блокирует движение.

Хочешь поменять работу – просто обнови и опубликуй резюме.
Просто сходи на пару собеседований туда, где нравится, куда страшно.

Хочешь развития в текущей компании – просто возьми больше ответственности, начни делать новое / иначе.
Просто составь план развития. Просто сходи на обучение.
Просто оцифруй результаты своей работы. Просто поговори с руководителем.

Каждый шаг, даже самый незаметный, всё сильнее раскачивает большой процесс.

Это как идти по подвесному мосту: ты не можешь его с разбегу перепрыгнуть и ты делаешь шаг у одного его края, а он начинает раскачиваеттся аж до противоположного. И ты постепенно приближаешься к цели.