Поговорим про финансовую тревогу абитуриентов.

Когда учились мы, платное образование лишь появлялось; тогда только стало возможным платить за учебу, если не добрал(а) баллов, но таких ребят было 1-2 на курс. Сейчас — наоборот, баланс в другую сторону. Бюджетных мест на некоторых специальностях стало так мало, и к поступлению на них настолько высокие требования (например, 305 баллов по ЕГЭ за 3 предмета), что многие семьи рассматривают платное обучение как основной вариант.

При этом в ожиданиях общества во многом осталось, что поступить на бюджет — это успех, а на платное — провал. И часто старшеклассники ждут от себя невозможного. Ответственные юноши и девушки переживают за финансы семьи и силы родителей: ребята видят, что репетиторы требуют больших финансовых вложений, родители себе во многом отказывают в этот период и тоже оказываются перегружены, а теперь ещё и вуз оплачивать…

И вот, когда такой абитуриент не поступает на бюджет, он может испытать целую палитру эмоций:
- разочарование,
- грусть высокой интенсивности,
- злость,
- вину перед родителями (даже если они его всячески поддерживают, помогают и не винят),
- стыд перед учителями, репетиторами, более успешными одноклассниками.

Хорошенький букет после изнурительного марафона старших классов!

Как вы можете помочь?

- Делиться своими эмоциями (если вы с ними справляетесь).
Иногда кажется: подростку и так плохо, — чего я буду ему про свое говорить? Но когда вы рассказываете, что злитесь на систему распределения бюджетных мест, вы показываете, что быть жив(ой) — означает чувствовать.

- Напоминать, что все эмоции, которые испытывает подросток, — нормальны, и что нужно время переварить их.

- Если вы решаетесь платить за учебу, а сын/дочь переживает за это, то включайте его/её в планирование семейного бюджета.
Будущий студент — уже практически взрослый, и ему важно чувствовать авторство (активную позицию) и свой вклад. Так что можно как раз по-взрослому обсудить, как этот вклад может выглядеть: подработки, образовательный кредит, как-то еще. Важно дать почувствовать сыну/дочери, что и в его/ее силах вам помочь.

@hugbotchannel — поддержка родителей подростков.

Несколько мыслей по следам нашего небольшого опроса про стресс на фоне поступления.

1. Мамы, похоже, справляются лучше подростков: половина из ответивших не стрессует. А вот нестрессующий поступающий отмечен только один.

Если вы справляетесь, а подросток — нет, то это хороший момент показывать и рассказывать, что именно вы делаете для поддержки себя. И после этой поступательной гонки, когда выдохнет и отдохнет ваш(а) абитуриент(ка), поделитесь с ним/ней теми способами, которые помогают лично вам, — ведь впереди сессии, так что это будет полезно.

Навыки стрессоустойчивости формируются не быстро, так что тактика заезженной пластинки тут самая верная: если много раз повторять, — постепенно всё присваивается.

1. Больше всего стресс проявляется у взрослых и подростков через две группы проявлений:

-  усталость и апатия.
Это очень понятно и закономерно, так ощущать себя на финише. В этой точке всей семье необходим отпуск, в котором можно ничего не делать. Подумайте, как вы хотите восстанавливаться: вместе или по отдельности, активно или пассивно, чем можете себя побаловать.

-  трудности со сном.
Важно постепенно налаживать сон (как это сделать, мы писали тут и давали технику для засыпания здесь).

Нарушенный сон будет мешать восстанавливаться, потому что при позднем засыпании вырабатывается гормон стресса кортизол, и он же провоцирует ночные и ранние просыпания. А времени на восстановление — меньше месяца. Уделите, пожалуйста, этому внимание!

Есть универсальные вещи, которые хорошо подходят для обеих этих групп проявлений стресса:

• любые приятные физические активности: спорт, прогулки, плавание, йога, танцы, велосипеды;
• массаж;
• приятные впечатления: поездки, экскурсии, фильмы, книги, театр.

Если ваши дети младше, и им все это еще только предстоит, учтите: поступление — это долгий марафон, который не заканчивается со сдачей экзаменов. Важно заранее рассчитывать силы и обеспечивать всей семье максимальную поддержку на протяжении всего этого периода, чтобы хватило сил!
@hugbotchannel — поддержка родителей подростков

Про внутримамский зоопарк (говорит Мария):

— Заметила в себе две полярные материнские ипостаси.

Иногда я — мама-кошка: нежная, ласковая, заботливая; в общем, сплошное «мур-мур-мур».

А бывает, что я — злая собака: не подходи — облаю. В этом состоянии я могу обрушить на детей много резких, жестких и крайне ранящих слов, о которых буду потом очень жалеть.

Придумала маленький лайфхак, как в таком случае выплёскивать эмоции, но никому не вредить. Стала, натурально, говорить: «ГАВ! ГАВ! ГАВ!» — со всеми накопленными эмоциями (из контекста, как правило, понятно, что именно вызвало негодование). Дети смеются и отлично понимают, что от мамы сейчас лучше держаться подальше.

@hugbotchannel

Раз уж мы тут про связь мозга и тела и принятие решений не под влиянием эмоций, мем в тему.

@hugbotchannel

Добро пожаловать всем присоединившимся!

Располагайтесь! А чтобы вам было поудобнее, поможем сориентироваться.

? Кто мы

Мы — психологи и мамы (на двоих у нас пятеро детей 7-20 лет). А ещё очень давние подруги ?**

Ксения Ягодина — школьный психолог, системный семейный терапевт, DBT–терапевт, учительница английского языка. Подробнее про нее тут.

Мария Климова — менеджер проектов, психолог, автор статей в родительских изданиях и книги «Разговоры в песочнице, или истории из жизни мам», библиотекарь, продакт-менеджер. Подробнее про нее здесь.

? Что здесь рассказываем

Основные темы этого канала:
• экзамены и учеба,
• стресс,
• родительство,
• жизнь с подростками.

Вот дайджесты полезных постов:
№1
№2
№3

? Что за курс «Обнимемся, сестра»?

Это антистрессовый 19-дневный телеграм-бот для родителей подростков перед экзаменами.

Он состоит из ёмких текстов и аудио на 7-10 минут в день.

Курс основан на DBT (диалектико-поведенческой терапии — одном из современных доказательных подходов психотерапии).

Каждый день в телеграм-чат от бота приходит предложение прочесть следующую порцию курса — в то время, которое вы установите. Можно проходить курс дольше, в своём темпе.

Похоже на книжку, которая помогает себя читать, и при этом нежный тренажёр: напоминания позволяют сделать навыком то, о чем вы прочли. И в конце каждого дня бот дарит виртуальный цветочек ?

Начало бесплатное, и в меню самого бота есть полная программа. Стоимость — 2990 рублей. Почему так — писали тут.

? Курс только про экзамены?

В основе курса — универсальные методы эмоциональной саморегуляции; он в любом случае, даёт инструменты для повышения устойчивости и развития осознанности. Но сейчас все примеры в нем — про экзамены и жизнь именно с подростком.

Курс создан, чтобы облегчить семьям переживания в связи с ВПР, олимпиадами, отчетными концертами, языковыми экзаменами, ОГЭ/ЕГЭ и тому подобным. И судя по отзывам пользователей, это так и работает ?

Мы очень надеемся осенью переписать курс и сделать ещё одну версию, чтобы он стал больше про материнский ресурс в любых ситуациях, без фокуса на экзаменах.
Так что оставайтесь с нами ?**

Если остались какие-то ещё вопросы — задавайте в комментариях!

@hugbotchannel

Недавно мы делали подборку англоязычных сервисов для профилактики родительского выгорания и поддержки родителей.

Сегодня хотим поделиться подборкой российских/ русскоязычных ресурсов, помогающих родителям (и особенно, мамам) быть более устойчивыми:

❤️ Организации и консультирование:

1. АНО Центр «Душа мамы» — психологическая помощь, равные консультанты, лекторий, в т.ч. для родителей детей с инвалидностью и ОВЗ.

2. Фонд «Быть мамой» — психологические консультации, занятия с мамами в больницах, подкасты, ежегодная конференция «Невидимые матери».

3. «Selfmama» — помощь в совмещении материнства и самореализации: карьерные консультации, закрытый клуб участниц, лекторий, акселератор, ежегодный «SelfMama форум».

4. Центр «Радомира» — социально-психологическая помощь семьям с детьми, оказавшимся в трудной жизненной ситуации: кризисная психологическая помощь, консультирование и т.п.

5. Благотворительный проект «Помощь уставшим мамам» — волонтеры в СПб приезжают к маме домой и могут побыть с ребенком, пока мама уделит время своим делам; плюс бесплатная горячая линия.

6. «Лаборатория родительства» — онлайн-встречи, которые проводит равная консультантка Маша Мюллер.

❤️ Курсы:
7. В приложении Inside — курс для усталых мам .

1. У многодетной мамы и психолога Екатерины Бурмистровой есть видеокурс «Микропрактики заботы о себе 2.0».

2. Иногда психолог Людмила Петрановская проводит онлайн-курс «Мама: перезагрузка»

3. Ну, и наш антистрессовый курс «Обнимемся, сестра» для снижения тревоги и напряжения в семьях с подростками (пока — в период сдачи экзаменов, но мы планируем его расширять на другие ситуации).

@hugbotchannel

Спасибо коллеге за четкие формулировки!

Наш курс «Обнимемся, сестра!» — как раз про развитие устойчивости. Но устойчивость не означает железобетонности или абсолютной неуязвимости (а хотелось бы, да?). Тем не менее, это прокачивание имеет смысл:

Мы подготовили подборку психологических чат-ботов для «Таких дел». Это, конечно, не замена психотерапии и консультированию, но доступное и хорошее подспорье между встречами или если пока нет возможности обратиться к специалисту: https://takiedela.ru/notes/boti-v-telegrame/

Такие дела

Психологическая помощь в телеграме: список доступных чат-ботов

Популярность психотерапии в России растет: в 2023 году люди обращались к психологам и психотерапевтам на 60% чаще, чем годом ранее. При этом психотерапия — достаточно дорогая услуга. Специалисты с опытом работы от двух-трех лет берут за сеанс две — четыре…