Желаем, чтобы за ролью мамы все-таки почаще видели человека: и окружающие, и мы сами! А еще, конечно, чтобы матери почаще были ресурсными, наполненными и устойчивыми!

С праздником!

@hugbotchannel — поддержка родителей

Почему психологу важно работать со всей семьей, если проблема у ребенка/подростка? (Говорит Ксения).

По одной из специализаций я семейный психолог (работаю в системном семейном подходе). Часто ко мне на консультации приходят с запросами на изменение поведения ребенка: не хочет учиться, агрессивен, сильно ревнует к сиблингу. Но на первые несколько встреч я обязательно зову всю семью. Мне важно разобраться: как «работает» это «мешающее» семье поведение; когда оно проявляется; есть ли разница, при этом мама или папа с детьми? И нужно не только понять, как это «работает» у ребенка, но и показать всей семье.

Ведь ребенок живет дома, и все трансформации, которые станут происходить в рамках работы с психологом, он понесет туда. Специалисту важно помочь всей семье найти новый баланс, чтобы не получилось, что психолог — «хороший взрослый», а ребенок заодно с ним, но против родственников. Только родителям решать, как может быть комфортно устроена их жизнь.

Иногда нужна индивидуальная работа с ребенком, но и тогда родителям важно понимать, как поддерживать, как разговаривать с сыном/дочерью; им важно быть включенными в процесс.

Подростки часто сами говорят родителям, что им нужен психолог, запрос идет от них самих. Тогда большая часть работы возможна индивидуально, но знакомство все равно будет вместе с кем-то из родителей, как и обозначение того, в каком случае психолог точно их информирует о том, что подросток с ним обсуждает (самоповреждения, опасное или рискованное поведение, любая угроза здоровью и безопасности).

Так что даже при запросах «про ребенка», как минимум, на части встреч должен быть кто-то из родителей.

@hugbotchannel — поддержка родителей

Сегодня — международный день мужчин. Наш проект — про снижение тревожности и профилактику родительского выгорания, которое статистически чаще встречается у матерей. А что же отцы? Психиатр, психотерапевт Григорий Павловский поделился с нами размышлениями:

О тревоге и способах с ней справиться

— Тревога существует, это факт. Эта эмоция помогает быть готовым справляться, сканировать окружающий мир на те или иные угрозы и как-то к ним готовиться. Биохимически мужская и женская тревога не различаются. Но есть засада с эмоциями, чувствами, переживаниями, мыслями и способностями об этом говорить.

Ваш канал ведь не называется «Бухнем, братан!» — и в этом есть сермяжная правда, потому что способы справляться с тревогой у женщин и мужчин разные.

Культурально, мужчина должен делать, а женщина — если патриархально — должна быть за мужем, детей воспитывать. Не то, что я с этим согласен, но культурально такая история была и во многом есть, и мы не можем отказаться от тех влияний и тех результатов, к которым она привела.

Онлайн-женские сообщества всегда были про «поболтать». Получается, что у женщин есть способ говорить о своих чувствах: своей тревоге, эмоциях и т.д. — есть язык, на котором об этом говорят. А у мужчин с этим языком все очень плохо.

О мужчинах в терапии

Я давно в психотерапии и понимаю огромную пропасть между тем, что было и стало. Если у меня на консультацию приходил мужчина раз в год и удерживался на какое-то время, — это была редкость лет 15 назад. Сейчас у меня в терапии от четверти до трети мужчин. Это много!

Если взять ту же выборку среди женщин и сравнить, то мужчины сложнее говорят о своих чувствах им сложнее их понимать, признавать, и, зная, как это происходит в терапии, когда вдруг это все обнаруживается, скажу, что это сложная и пронзительная работа.

Есть страх, что психолог будет навязывать решения. Когда я проходил свою терапию в первый раз, то первым делом спросил у своей терапевтки-аналитика: «Вдруг сейчас стану не я?» — это страшно, и надо иметь смелость в это ввязаться, чтобы понять, что никого другого там не будет, кроме себя самого.

О семейной терапии

…Проще, эффективнее пойти к терапевту, чем к друзьям или подругам. Потому что тогда система будет становиться открытой и уравниваться. А если они [мамы и папы] будут идти в разные стороны, то и «температура» будет все больше и больше уходить в разные стороны.

К друзьям ведь идут не за тем, чтобы прояснить позиции, а за поддержкой себе — и в итоге больше поляризуются. Необязательно будет так, но — вероятно и так может быть.

@hugbotchannel — поддержка родителей

У вас есть любимые мамы из книг? Ну, или вообще, запомнившиеся литературные персонажи-мамы?

Возможно, вы в первую очередь вспомнили детские книжки, потому что взрослые, да про матерей, и чтоб хорошо написанные — так сходу-то и назовешь. Ну, ладно, пару, может, получится. Ну, штук пять. И что, все?

Вот мы тоже так подумали и пошли к эксперту, которая по нашей просьбе составила список из 20 современных художественных книг (ХХ-XXI вв): это рассказы, повести и романы о разных гранях материнства, обстоятельствах, в которых оказываются мамы, и их выборах. Среди них несколько романов, получивших Пулитцеровскую и другие престижные премии, российские и зарубежные бестселлеры, и произведения (пока) малоизвестных авторов.

Эту подборку специально для нашего краудфандинга на телеграм-курс про материнский ресурс сделала Марина Козлова — соосновательница и многолетний главный редактор издательства «Розовый жираф», ведущая книжных клубов, участник детского экспертного совета выставки Non/fiction, автор телеграм-канала о детских и подростковых книгах КлассноеВнеклассное и многодетная мама.

Глядя на этот перечень, понимаешь, как много в материнстве разных сторон: и светлых, и неприглядных; как важно показывать их все, и как ценно, когда талант писателя помогает увидеть за родительской ролью личность.

→ Список книг про мам и материнство в краудфандинге
→ Все вознаграждения

@hugbotchannel — поддержка родителей

Вот уже 8 месяцев моя старшая дочь живет с диабетом 1-го типа (говорит Мария). Диагноз поставили за три недели до ее 20-летия, так что юбилей отмечали без торта.

Этот пост не о том, что помогло мне справиться со стрессом, а о том, что будь ты хоть трижды знающая, тебя в такой ситуации все равно накроет. Понимание, информация, навыки — ничто из этого не отменяет чувств. Когда твой ребенок болеет, даже при полной осведомленности о болезни тебе может быть страшно, тревожно, беспомощно и одиноко.

…Помню, как средняя заболела ветрянкой. Ей было 14, уже тогда она была с меня ростом. Чтобы проверить симптомы, я обратилась к любимому педиатрическому справочнику под названием «Если малыш заболел». Старшая тогда громко смеялась: мол, вот еще, нашла малышку! Но вот ей самой почти двадцать, я веду ее под руку по лестнице на анализ крови, и это — мой малыш, которому настолько плохо, что он еле переставляет ноги…

Поначалу дочь не разрешала никому из родных или друзей говорить о диагнозе. В тот период мне было тяжелее всего. Именно тогда, когда я не могла пожаловаться ни маме, ни близкой подруге, я особенно поняла, как нужна и важна поддержка маме болеющего ребенка. Не «поддержка», а настоящее искреннее сопереживание — без снисходительности, с полным признанием и уважением твоих чувств и потребностей. Совместность, соприсутствие.

В новом курсе про мамин ресурс в числе прочего мы хотим поговорить и о болезнях: конечно, мало что настолько вышибает из колеи, как внезапное ОРВИ, не говоря уже о более серьезных диагнозах.

…В общем, в этот осенний вечер обнимаю всех, у кого очередной больничный! (о, и вот как раз моя младшая пришла из школы со свежими соплями). А так как сегодня — Всемирный день борьбы с диабетом, отдельно — всех, кто живет с диабетом: сам(а) или рядом!

@hugbotchannel — поддержка родителей

Как работает практика при развитой осознанности (говорит Ксения).

На прошлой неделе я беспокоилась о близком человеке: был серьезный повод. День выдался загруженный, но само беспокойство я у себя заметила и даже сделала что-то небольшое, чтобы его снизить: например, в тот день пошла пешком и на работу, и домой.

Один из подходов, в котором я работаю как психолог, — диалектико-поведенческая терапия, DBT (ответвление КПТ). Изначально она была придумана для того, чтобы помочь людям справиться с очень сильными эмоциями, когда «кроет» и «захлестывает». Важная часть в ДПТ — осознанность: умение вовремя замечать свое физическое состояние, эмоции и их интенсивность, мысли. Это навык, который целый год тренируется в группе специальными практиками. Я — соведущая такой группы. В тот день как раз была ее встреча.

ДПТ-группа всегда начинается с практики осознанности (они же: майндфулнес-практики или «светские медитации»): один из психологов ее проводит, другой — выполняет вместе с участниками. Практика — момент, когда ты наедине с собой и замечаешь свое состояние лучше, чем фоном при беготне. И вот, оценивая там уровень своей тревоги, я вдруг поняла, что ее интенсивность — 7 из 10. Это довольно высоко; лично мне такое, как правило, обрушивает сон.

Следующий шаг: проверка фактов — соответствуют ли эмоция и ее интенсивность тому, чем они вызваны. В моем случае — да, тревога фактам соответствовала. Но с самой ситуацией поделать я ничего не могла, а лишняя суета ничем не помогла бы.

Вот, что я сделала. Увидев у себя настолько высокую тревогу и понимая возможные последствия, я заменила себе практику на «дыхание с удлиненным выдохом» — это в моменте позволило мне вернуться в рабочее состояние и полноценно провести группу. Но я знала, что этого недостаточно. Потом я прогулялась перед сном, поговорила по телефону с тем, кто мог меня поддержать, приняла теплую ванну, заварила себе мяту и чабрец. Все это суммарно заняло около часа и комплексно помогло нервной системе.

Сон в тот день пострадал минимально. Но если бы не практика во время группы, я заметила бы уровень тревоги только к ночи, и сон совершенно точно пострадал бы.

В наших курсах (нынешнем, про учебу, и будущем, про ресурс) много практик осознанности, в том числе, упомянутых тут. Там разбирается работа с эмоциями и техника проверки фактов. А ежедневные напоминания бота в выбранное вами время работают как тренажер и помогают отрабатывать эти навыки.

@hugbotchannel — поддержка родителей

Когда работаешь, иногда хочется в сердцах воскликнуть: «Всё, я увольняюсь!». Но когда ты мама — работаешь 24/7 без выходных и даже без отпуска. Может, и можно уехать от детей, но дети из твоей головы точно никуда не денутся 😅

Быть мамой и ходить на работу — колоссальная нагрузка. При этом работа может быть радостью и источником вдохновения. Тем досаднее, когда женщине приходится делать выбор: семья или карьера.

Вот, почему еще одним партнером краудфандинга на курс про мамин ресурс стали наши друзья из HR-сервиса «Всё, я увольняюсь!». Чтобы поддержать наш сбор, ребята из сервиса предлагают купить карьерную консультацию с одной из карьерных экспертов, совмещавшей родительство и карьеру.

На консультации вы обсудите свой запрос относительно семьи и работы, вместе найдёте пути решения и получите мощный заряд вдохновения и поддержки ✨

Родительское выгорание, выбор между карьерой и воспитанием детей, декрет и выход из него — эксперты сервиса прошли через всё это. И они готовы помочь вам сделать правильное карьерное решение и поддержать в этом непростом пути!

→ Вознаграждение «карьерная консультация» в краудфандинге
→ Сайт сервиса
→ Все вознаграждения

@hugbotchannel — поддержка родителей

Гайд: как получить стипендию в международной школе *🆕***

Информации о стипендиях в школах за рубежом в России мало, поэтому настало время исправить это! 😃

Собрала большой материал с информацией о том, как можно получить стипендию при обучении за рубежом. Школы дают много разных возможностей, в том числе оказывают финансовую помощь 🙌

Сохраняйте себе гайд и обязательно подавайтесь на стипендии! В этом нет ничего недостижимого🫶 Со временем будем дополнять документ 🤩

Также гайд можно почитать на Dzen (и подписывайтесь на нас и там!)

#училкабарбара_польза

Делимся гайдом для получения стипендий в зарубежных школах. Его составили педагоги из AroundAcademy: онлайн-школы математики на английском.

Так как здесь люди из разных мест и с разными целями, возможно, кому-то будет актуально!

@hugbotchannel — поддержка родителей

Вспомнили о еще одной прекрасной книжной маме — и когда же о ней говорить, как не в день памяти жертв политических репрессий. Речь о маме Стеллы Нудольской из повести «Сахарный ребенок». Как ЧСИР (члены семьи изменника родины) эта женщина с маленькой дочкой оказывается в лагере в тяжелейших условиях:

Большую клеёнку мама положила одной частью на дно ямы. Аккуратно распоров по шву юбку, развернула её и тоже расстелила на дне. Мы надели лыжные костюмы, меня мама запихнула в клеёнчатый мешок, уложила в яму, легла рядом и закрылась второй частью клеёнки как одеялом. Обняв меня, мама тихонько стала рассказывать знакомую сказку с того места, как ласточка унесла Дюймовочку в дальние страны. Я слушала, как там тепло, как всё красиво, какие прекрасные эльфы летают, и крепко заснула.
...

Вскоре во время вечерней беседы мама обронила фразу:

– Знаешь, я сама не значит я одна. В жизни каждого человека случаются обстоятельства, разобраться в которых ему одному порой не по силам. Конечно, человек обо всём сначала должен подумать сам. Но если что-то неясно, пожалуй, стоит поговорить с кем-то, кому ты доверяешь. Иногда это помогает.
...

– Знаешь, когда у человека беда, то всегда кажется, что именно ему больнее и хуже всех на свете. Но за тысячи лет, что человек живёт на земле, прошло много, много миллионов жизней. И такая же беда уже случалась с кем-то другим. Оттого, что ты это знаешь, твоя личная боль не становится меньше, но эти знания помогают не потерять надежду...

(О. Громова. «Сахарный ребенок»)

Для меня (Марии) эта книга, в числе прочего, — о великой маме.@hugbotchannel — поддержка родителей