ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00

Буду краткой.

🟢После 18.00 есть можно.

Кто поверил, можно дальше не читать)))

🔵Кому нужны подробности, по традиции многабукав:

🔹ЖКТ не отдыхает. Пища в желудке задерживается на 3-10 часов. От входа в рот до подхода к прямой кишке проходит по меньшей мере 12 часов. Опорожнение кишечника происходит в идеале раз в сутки. Ну логично же, что и ночью там что-то происходит!

🔹Печень тоже не отдыхает. Никогда (сердце и почки и прочие внутренние органы, кстати, тоже). Печень перерабатывает поступившие питательные вещества, если ничего не поступало, дел меньше не становится - там делается все и для всего, начиная от производства желчи (круглые сутки, хоть и по чуть-чуть, и с разной интенсивностью), образование глюкозы для поддержания жизнедеятельности из запасов гликогена и, в случае длительной голодовки, аминокислот (неоглюкогенез), синтез белков и всего остального, нейтрализация продуктов жизнедеятельности (это как раз те самые шлаки и токсины, которых все боятся). Печень это главная химическая фабрика всего тела. Ей не надо отдыхать, стимулироваться, чиститься, и хорошо бы не перенапрягаться. А значит воздержимся от алкоголя, ядов и чрезмерных доз пищи.

🔹Есть надо тогда, когда хочется. Если ФИЗИЧЕСКИЙ голод настиг поздно вечером - иди и ешь. Если хочется перекусить от скуки, грусти, радости, злости - иди к психологу.

🔹Жир запасаться на теле будет только, если съедено калорий больше, чем потрачено. Не важно, когда съедено. Не важно даже чего съедено. Если в течение суток (в том числе перед сном) съедено булочек и пирожочков общей калорийностью меньше, чем истрачено, жира не накопится. Это 2 закон термодинамики.

🔹И вишенка на торте! Лучше всего пищеварение происходит при активности парасимпатической вегетативной нервной системы. Это та самая, которая про отдых, восстановление, рост, размножение, мир и покой. Парасимпатика на максималках включена - ВО СНЕ. Прием пищи в спокойной обстановке (без новостей по телеку или в телеге для начала) недурно так эту парасимпатику активирует. Нормально поесть и хорошо поспать - это физиологично, это прям оптимально. Кстати, звери так и делают.

🟣Вопросы, комментарии, прошу.

#пропитание

Ну вот поголосуем немножко, а потом я все про это расскажу.

ЛИЧНОЕ И БОЛЬНОЕ

С моей мамой случился инсульт.

Не сильно. Мама в ясном уме, руками-ногами шевелит, может сесть. Не может стоять и ходить. Брат забрал маму из больницы и привёз ко мне - из Сочи в Питер. На третий день пребывания под моим надзором и уходом, мама может встать с опорой на ходунки, сделать несколько шагов с поддержкой. Мы с ней делаем дыхательные упражнения, лайтовую суставную гимнастику лёжа, гимнастику для глаз и массажные техники. Питание скорректировано. Динамика положительная.

Впереди дополнительные обследования, вероятно программа реабилитации после инсульта и много домашней работы... Маме нужно и худеть, и корректировать паттерн дыхания, и работать с позвоночником, и... Заново учиться стоять и ходить, набирать мышечную массу ног. В моей голове помимо программы реабилитации после инсульта есть ясный план, что делать и в какой очерёдности.

Сомнения у меня в том, что мама будет это все делать. На ноги я ее поставлю, ходить будет, но, боюсь, без моего контроля, не будет ни заниматься, ни следить за питанием... А между тем инсульт у нее случился в результате запущенного атеросклероза и целого букета проблем с сердечно-сосудистой системой.
КОТОРОГО МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ, НОРМАЛИЗУЯ ПИТАНИЕ И ЗАНИМАЯСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ!!!

Так ведь нет же. Всю свою сознательную жизнь я просвещала, увещевала, умоляла, требовала заниматься физкультурой и питаться нормально, а не вкусняшками под сладкий чай.
Заканчивалось это скандалами.
Я отстала. Мама считает, что худеть - это хлеб и вода. В конечном итоге инсульт...

И я боюсь, что и он не станет тем самым петухом, который клюнул.

С момента получения новостей про инсульт, я проживаю огромный спектр эмоций, от элементарной грусти и жалости до многогранной злости, которую я могу реализовать только в свои тренировки и питание. Я не хочу, как она, и не буду!

Занимайтесь физкультурой, ребят.
Осанка - это не только для красоты и какой-то там лёгкости движения. Это, чтоб сосуды в шее не пережимались, и тело могло активно шевелиться. А активное шевеление - это условие для здоровья сердечно-сосудистой системы, развитой мускулатуры (развитая мускулатура не равно качок!!!), крепких костей. Ну и питание.

Подумайте о своём будущем. Своём и своих детей.

ИЮНЬ - ЭТО ОТПУСК,
А ОТПУСК, хотя бы один в году - это ПОХОД.

Пара (тыщ) слов о подготовке к походу.
1. Я перед походом ВСЕГДА на массе. Все к лету худеют, я треню, и жру. Становлюсь сильная, выносливая и большая))))
2. Упор в тренировках на выносливость , в том числе силовую. Ибо мне надо привыкнуть долго, преодолевая усталость функционировать с целевым весом, в первую очередь ногами и спиной. Также важное - координация, потому что ползать и скакать по камням и скалам хочется быстро, эффективно, безопасно и с удовольствием. Для этого всего нужны подвижные суставы, рабочие стабилизаторы, контроль и ловкость.
Тренировки состоят из пилатеса и функционалок с весами, балансами, сменой направления и скоростей движения и т.п.
Мне особенно греет душу, когда мои клиенты просят сделать соответствующие акценты в тренировках, планируя активный отпуск. Ведь даже экскурсионный туризм по городам в цивилизованной среде требует определённой физической подготовки, чтобы отпуск был в радость, и не пришлось потом лечиться.
3. Нормальная одежда и экипировка. Даже, если не придётся использовать, оно должно быть -заряды, ветро-влагозащита, тёплые вещи, верёвки и прочее. Нынче даже были каски на восхождения, потому что техника безопасности.
4. Чётко распланированное и сбалансированное питание, богатое сложными углями и клетчаткой, насколько это возможно - ибо это энергия, и белками/жирами - это стройматериал для тела. Помню, ходила на дефиците белка, было грустно и тяжело. Нынче был и сушёный говяжий фарш, и сушёный сыр, и рыба, и протеиновые печеньки с порошком. Я даже витамины и минералы, расход которых увеличивается при нагрузках, и я быстро улетаю в их дефицит, взяла. Нормально есть и восстанавливаться - это не только про комфорт, но и про безопасность. И, кстати, такая история с белком - чисто моя тема. У других людей может быть по другому, все зависит от индивидуальных особенностей обмена вещества, и об этом надо знать!
5. Аптечка включает в себя перевязочные материалы всех сортов и в обилии, антигистамины (я однажды вовремя засунутой в глотку таблеткой лоратадина спасла человеку жизнь), а также все от того, что я знаю, со мной может приключиться. Это надо себя знать, свои слабые места. Это надо не прохлопывать медосмотры и визиты к доктору, ежели что, а не вот это вот «само пройдёт».
6. Минимальный ремкомплект. Армированный скотч, нитки, иглы (рвётся не только одежда, но и рюкзаки-палатки). Запасные зажигалки, горелка, запчасти на них.
7. Рассчитывать только на свои силы. Мир полон добрых людей и прекрасных попутчиков, и тем не менее. Надо также понимать, что чем дальше я залезу, тем больше вылезать, а, между прочим, в горах, спуск бывает намного опаснее и тяжелее, чем подъём.
8. Готовность импровизировать, менять планы, корректировать маршрут, вообще все переиграть, и при этом получать удовольствие.

Такие путешествия это про очень мощное замедление, переоценку смыслов и ценностей, очищение головы и поля вокруг.

Ну а потом в обновлённом состоянии надо как-то снова включаться в работу. И планировать следующий сезон)))

#тожечеловек